Primaire spieren: Abs
Secundaire spieren: Spieren, bovenrug
Uitrusting: Dumbbell
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Alternating superman
TOE TOUCH INSTRUCTIES
1. Ga op je rug liggen en houd een halter vast, en til je benen op tot ze loodrecht op de vloer staan.
2. Strek je armen, til je schouders van de vloer en probeer je voeten aan te raken met de halter.
3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
VOORWAARDIGE VORM EN ANTWOORDING
Enkuleer je core, houd je rug plat, je nek ontspannen en strek je armen. Adem uit terwijl u crankt, houd uw benen recht, uw kin van uw borst en adem in als u terugkeert naar de beginpositie.
EFFECTEN VAN DE OEFENING
De ’toe touch’-oefening gebruikt de buikwand volledig en helpt uw buikspieren strakker te maken, uw taille af te slanken en uw core te versterken. Deze oefening helpt ook uw houding, flexibiliteit en evenwicht te verbeteren.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Start met gewone crunches en roll-ups om de juiste oefenvorm aan te leren en, naarmate u meer spierkracht krijgt, gaat u verder met de teen touchers. Doe 2 of 3 sets van 15 tot 20 reps en, als u de uitdaging wilt vergroten, probeer v sits of v ups.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de teen touch-oefening, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core oefeningen om je buikspieren, schuine ruggenwervels, lats en onderrug te verstevigen en te versterken:
Wood chop
Scissor kicks
Plank heup dips
Dumbbell side bend