Mijn koninkrijk voor een strakkere buik! Menig nieuwe moeder heeft die woorden (oké, iets wat erop lijkt) uitgesproken als ze naar haar post-babybuik kijkt. Zelfs als je je gewicht van voor de zwangerschap hebt bereikt, is de kans groot dat je nog steeds te maken hebt met een beetje extra buikvet. Negeer het niet: Zonder geconcentreerde inspanning (zoals sommige buikspieroefeningen na de zwangerschap) zullen die buikspieren onvermijdelijk uitgezakt blijven (en erger worden met baby nummer twee).
Nu is de tijd om die spieren strak en gespierd te krijgen door een gerichte buikroutine in je trainingsplan op te nemen. Het verstevigen van je buikspieren helpt niet alleen je profiel, het verbetert ook de bloedsomloop en vermindert het risico op rugklachten (inclusief rugpijn na de bevalling), spataderen, krampen in de benen, zwellingen in enkels en voeten, en meer.
Tip 1: Hou het simpel
Er zijn veel buikspieroefeningen na de zwangerschap die je helpen om je buikspieren plat te krijgen. De basis crunches zijn misschien de meest, nou ja, basis, maar ze werken. Als u ze nog niet eerder hebt gedaan (of in de afgelopen negen maanden of zo), begin dan langzaam en dring niet te veel aan. Een betere manier om te beginnen is met bekkenkantelingen en eenvoudige buikspieroefeningen: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Span langzaam je buikspieren aan en kantel je bekken naar je hoofd toe. Span de bekkenbodem aan terwijl je dit doet (wat een goed moment is voor wat Kegel oefeningen!).
Tip 2: The Real Deal
Klaar voor echte crunches? Ga op je rug liggen, zet je voeten op de grond, knieën gebogen, en plaats je handen achter je nek om je hoofd te ondersteunen. Druk je onderrug tegen de vloer en til dan je hoofd en schouders van de grond. Herhaal dit 10-15 keer. Naarmate u sterker wordt, kunt u moeilijkheidsgraden toevoegen (til bijvoorbeeld uw voeten van de vloer tijdens de oefeningen) en variaties (zoals uw benen opzij kantelen en naar de andere knie reiken als u omhoog komt om de schuine spieren aan de zijkanten van uw bovenlichaam te trainen). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
Read This Next
Tip 3: Rekruteer een trainingsmaatje
Als je wilt, kun je je baby ook mee laten doen! Maak je baby vetvrij na de zwangerschap met een baby bench press: Ga liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Houd je baby vast zodat hij op je buik rust. Adem in en til uw baby omhoog, terwijl u tegelijkertijd uw buikspieren aanspant. Adem dan uit en laat uw baby zakken. Doe zoveel reps als u kunt. (Krijg meer tips voor sporten met baby).
Tip 4: Blijf op de bal
Een gymnastiekbal is een ander geweldig hulpmiddel voor buikspieroefeningen na de zwangerschap. Ball crunches werken net als gewone crunches, maar u voegt het element van evenwicht toe, wat uw bewegingen een beetje uitdagender maakt. Als crunches gewoon niet uw ding zijn of als u meer van een algemene workout wilt, probeer dan yoga of Pilates, die beide de nadruk leggen op een sterke kern. Een verstandig dieet (zoals het Postpartum Dieet) en regelmatige cardio-oefeningen zullen je ook helpen om buikvet te verbranden na de zwangerschap (om nog maar te zwijgen van al het vet).