We houden er allemaal van om energiek te zijn. We hebben onze favoriete atleten en sporters wier energie we alleen maar kunnen bewonderen. We worden al moe als we twee verdiepingen omhoog klimmen en voor hen zijn zelfs twintig verdiepingen een peulenschil.
Als we het woord ‘uithoudingsvermogen’ in de mond nemen, denken we aan fysieke kracht. We associëren het woord niet met mentale inspanning. Mentaal uithoudingsvermogen is echter net zo belangrijk als je fysieke uithoudingsvermogen. Het mentale aspect van het volhouden van een inspanning wordt uithoudingsvermogen genoemd. Uithoudingsvermogen en kracht zijn twee kanten van dezelfde medaille en kunnen niet zonder elkaar.
Nu vraag je je vaak af hoe je je uithoudingsvermogen met natuurlijke middelen kunt vergroten? Er zijn steroïden en supplementen beschikbaar, maar dat is niet de manier waarop veel mensen hun uithoudingsvermogen willen vergroten. Het beste deel is dat je niet hoeft te gaan op die manier helemaal. Er zijn natuurlijke middelen die een combinatie zijn van dieet, lichaamsbeweging en aanpassingen van de levensstijl die uw uithoudingsvermogen op een natuurlijke manier kunnen vergroten. Hier volgt een lijst met de top 20 manieren om dit te doen.
Doe het rustig aan
Houdingsvermogen vergroten is geen proces dat je zomaar even kunt doen. Je moet geduldig zijn en het rustig aan doen. Als je van plan bent om je uithoudingsvermogen te vergroten met oefeningen en je hebt nieuwe oefeningen geleerd, push je lichaam dan niet om 20 sets in één keer te doen. Neem de tijd en laat uw lichaam zich in zijn eigen tempo aanpassen.
Eet gezond
Velen denken dat uithoudingsvermogen alleen maar te maken heeft met lichamelijk actief zijn. Dat is niet waar. Om effectief te kunnen trainen en oefeningen uit te voeren, heeft uw lichaam namelijk brandstof nodig, dat wil zeggen voeding. Ga voor vetarm, eiwitrijk en meer rauw voedsel.
Zorg voor koolhydraten
Sla nooit koolhydraten over. Ze zijn essentieel voor spieropbouw. Ze verhogen ook het zetmeel- en suikergehalte in je lichaam, waardoor je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen toenemen. Het is dus goed om granen, pasta’s, bruin brood en ontbijtgranen te eten.
Begin met dingen waar je van houdt
Ben je een danser of een yogabeoefenaar? Nou, kies waar je van houdt. Of het nu Zumba, aerobics, badminton, tennis, cricket, of fitness is, als je houdt van wat je doet, heb je geen andere motivatie nodig om het te doen.
Ben regelmatig met je work out
Experts zeggen dat om een minimaal niveau van fitness te behouden, je minstens 30 minuten per dag en 5 dagen per week moet trainen. Je moet vastberaden zijn, want uithoudingsvermogen opbouwen kost tijd en je moet je geduld niet verliezen tot je er bent.
Beperk je ‘rust’ tijd
Hoewel rusten essentieel is en de hersteltijd voor je lichaam wordt genoemd, begin het geleidelijk te verminderen. Als u bijvoorbeeld twee minuten rust neemt na drie sets van een oefening, verkort de duur dan tot één minuut, 30 seconden. Na een paar weken verkort u dit tot een minuut, enzovoort.
Neem echter wel de juiste rust
Een beperking van de rusttijd tussen sets betekent niet dat u uw lichaam niet hoeft te laten rusten. Je moet je lichaam nooit overbelasten tot voorbij de grens waar het toe in staat is. Als je denkt dat je niet zoveel stress kunt verdragen, is het beter om te stoppen. Zorg er ook altijd voor dat je een goede nachtrust hebt. Genoeg slapen is de meest essentiële stap naar een gezonder leven, maar vaak negeren mensen dit. Als je uithoudingsvermogen wilt opbouwen, moet je dat nooit doen.
Eet meerdere keren per dag
Probeer een vijf-maaltijden beleid te voeren met kleinere porties in plaats van een drie-maaltijden beleid met grotere porties. Dit zal het metabolisme van je lichaam verbeteren, omdat er een voortdurende toevoer van energie zal zijn. Als u grote porties eet, is de kans groot dat uw lichaam daarna traag wordt.
Eiwit
Eiwit is essentieel voor de gezondheid van de spieren. Zorg ervoor dat je nooit goede eiwitbronnen zoals eieren, zuivelproducten, kip en peulvruchten overslaat.
Eet goede vetten
Hoewel je je vetinname moet beperken, maar neem wel goede vetten. Je moet het verschil weten tussen goed vet en slecht vet. Goed vet komt uit gezondere bronnen zoals visolie, lijnzaad, pure chocolade, noten, chiazaad en avocado’s.
Ken je natriuminname
Wanneer je een regelmatig fitnessregime volgt, verliest je lichaam veel natrium in de vorm van zweet. Het is dus belangrijk dat je de niveaus niet te veel laat dalen door een optimale inname van zout te handhaven. Een laag natriumgehalte kan namelijk leiden tot een situatie die elektrolytenonevenwichtigheid wordt genoemd. Dit kan je duizelig en licht in het hoofd maken.
Sla nooit het ontbijt over
Je moet het belang van het ontbijt in je dieet begrijpen. Het is de meest essentiële maaltijd van de dag. Je moet ’s ochtends een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten eten.
Wandel na je maaltijden
Wandel langzaam nadat je hebt gegeten en probeer een gat van 20 minuten aan te houden tussen eten en wandelen. Dit helpt uw lichaam het voedsel dat u hebt gegeten te verteren en helpt het vrij te blijven van gifstoffen. Dit is een essentieel onderdeel van het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Houd een tijdspanne van twee tot drie uur tussen eten en slapen
Je moet nooit slapen na het eten omdat dit leidt tot vetophoping in je lichaam. Maak er een vuistregel van om altijd een gat van ten minste twee uur aan te houden tussen uw diner en uw slaap. Dit stimuleert je stofwisseling en bevordert de spijsvertering.
Warm altijd op
Denk eraan om je lichaam te strekken elke keer dat je traint of sport. Als je lichaam niet genoeg is opgewarmd, kun je jezelf blesseren.
Drink warm water
Doe dit ’s ochtends als eerste en doe het meerdere keren per dag. Het drinken van warm water is ook zeer effectief in het stimuleren van je stofwisseling en verbetert je spijsvertering, wat op zijn beurt je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verbetert.
Doe aan krachttraining
Het is een van de beste oefeningen om zowel je uithoudingsvermogen als je uithoudingsvermogen een boost te geven. Zorg ervoor dat je gewichten tilt en dit is ook van toepassing op vrouwen. Begin met lichtere gewichten en verhoog het gewicht week na week.
Houd je Body Mass Index (BMI)
Houd je BMI gezond, dan is dat essentieel als je actief wilt blijven in je leven. Je BMI-waarde moet lager zijn dan 25, want dat betekent dat je je normale gewicht hebt voor je lengte. Weet u uw BMI-waarde niet? Bereken het hier.
Geef een uithoudingsvermogen test
Als u denkt dat u iemand bent die graag op cijfers afgaat, kunt u uw uithoudingsvermogen laten controleren. U kunt een pre- en post-test doen als u een bepaald regime volgt en wilt zien in hoeverre het uw prestaties heeft verbeterd.
Blijf positief
Dit is niet alleen een tip om het uithoudingsvermogen te vergroten, maar zou een vuistregel voor het leven moeten zijn. Positief blijven heeft bewezen de resultaten op een positieve manier te stimuleren. Wanneer u optimistisch blijft, is uw stressniveau ook lager. Dit vertaalt zich in betere prestaties en dus een beter uithoudingsvermogen.
Het belang van balans
Als je je uithoudingsvermogen een boost wilt geven, is het de kunst om een goede balans te vinden tussen je hersteltijd en je trainingsroutine. Dus, in plaats van elke dag een zware training te doen, probeer een balans te vinden tussen zware en lichte training. De eenvoudigste regel is om zware en lichte trainingsdagen af te wisselen om het risico van burn out en uitputting te voorkomen.
Luister naar muziek
Ja, dat heb je goed gelezen. Als je op zoek bent naar manieren om je uithoudingsvermogen een kickstart te geven, raden we je aan om je koptelefoon in te pluggen en naar je favoriete bops te luisteren. Het is bewezen in een onderzoek dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten een dramatisch effect heeft op je hartslag, omdat je hartslag vertraagt en je in staat bent om efficiënter te trainen. Van muziek luisteren tijdens het trainen is ook bekend dat het vermoeidheid vertraagt en je prestaties verbetert.
Je kunt ashwagandha in je dieet opnemen
Je kunt ook de hulp van kruiden inroepen om je energieniveau te verhogen en je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. Ashwagandha is zo’n geneeskrachtig kruid dat bewezen gezondheidsvoordelen heeft, waaronder verhoogde energieniveaus en concentratie. Hoewel dit kruid bekend staat als veilig en effectief voor de meeste mensen, moet je toch je arts raadplegen voordat je het supplement inneemt.