Trackpad versus muis: Wat is beter voor uw pols?

Miljoenen mensen wijzen en klikken de hele dag op het werk, en velen van hen hebben last van pijn in handen en polsen, verrekkingen en het carpale tunnelsyndroom. Door het juiste aanwijsapparaat te kiezen en op de juiste manier te gebruiken, kunt u deze problemen voorkomen en uw creativiteit en productiviteit op peil houden.

Het kiezen van uw wapen(s).

Er is niet één aanwijsapparaat dat geschikt is voor iedereen, of voor elke taak. Sommigen zweren bij de muis, vooral voor precisiewerk. Velen geven de voorkeur aan een trackpad, en voor laptopgebruikers is het de standaardoptie. Een enthousiaste minderheid is ook vol lof over de trackball.

Natuurlijk zijn er vele modellen voor elk type apparaat, en het kiezen van het apparaat dat het beste bij je past vergt wat experimenteren, en soms zelfs aanpassen. Veel mensen vinden de Magic Mouse van Apple bijvoorbeeld mooi en nuttig, maar vreselijk voor hun handen. Met deze accessoire kun je hem echter zo oppeppen dat hij niet alleen functioneel, maar ook gezellig is.

Het gaat er niet alleen om welke aanwijzer je gebruikt. It’s How You Use it.

Geen enkel apparaat garandeert u een pijnvrije ervaring, zeker niet als u het verkeerd gebruikt, dus hier zijn een paar tips om te wijzen als een pro.

Positioning matters. Welke aanwijzer u ook besluit te gebruiken, gebruik hem op dezelfde hoogte als uw toetsenbord, en plaats beide zo dat uw onderarmen parallel aan de vloer zijn. Het kan zijn dat u uw stoel of uw bureau moet aanpassen om dit voor elkaar te krijgen, dus een in hoogte verstelbaar bureau kan erg handig zijn.

Bespaar uw zenuwen. Houd uw pols zo recht mogelijk en leg hem niet plat op uw werkblad, want dan wordt uw carpale tunnel (de voorkant van uw pols) samengedrukt. We zullen hieronder enkele apparaatspecifieke manieren bekijken om dit te bereiken.

Kussen is essentieel. Gebruik een polssteun, bonenzak of opgevouwen handdoek voor uw toetsenbord en elk extern aanwijsapparaat om de drukkracht op uw pols te verminderen.

Pijnvrij muisgebruik

Er is één grote fout die de meeste mensen maken bij het muizen: ze houden de muis vast met de basis van hun hand tegen de achterkant van de muis en hun vingertoppen op het midden van de knoppen. Dit is niet goed. Het creëert een onnatuurlijke buiging in de pols en verrekt je spieren en pezen. Dat doet na een tijdje pijn.

Probeer in plaats daarvan het midden van uw handpalm op de bovenkant van uw muis te leggen en gebruik het onderste deel van uw vinger (dichter bij uw handpalm) om te klikken. Deze eenvoudige herpositionering vermindert de dynamiek die leidt tot carpaal tunnel syndroom en pijn in de muishand. Het is even wennen, maar u zult de voordelen snel merken, en binnen een week of twee moet het een tweede natuur worden.

U zult misschien merken dat een grotere muis beter werkt voor deze handpositie, vooral als u grotere handen hebt, om te voorkomen dat uw vingertoppen gaan slepen.

Als u het niet erg vindt om iets meer te betalen, kunt u ook een ergonomische muis proberen, die in ontwerp kunnen variëren van een grote klodder tot een toren van ergo-awesomeness. Sommige zijn ontworpen voor slechts één hand (meestal de rechter), en aangezien het wisselen van hand een geweldige manier kan zijn om repetitieve belasting te verminderen (zie hieronder), moet u rekening houden met die beperking voordat u investeert.

Trackpad Like a Boss

Ergonoom Allen Yagjian raadt aan uw polsen van uw werkoppervlak te tillen als u een trackpad gebruikt, of uw duim omhoog te draaien en uw middelvinger als primaire aanwijzer te gebruiken (zie 6:29 in de video hieronder). Nogmaals, het gaat erom dat je het kostbare gebied rond je carpale tunnel spaart, zodat je zenuwen en je bloedstroom niet in de knel komen.

Ironisch genoeg, gezien de klachten over het gebrek aan ergonomie van de Magic Mouse, beweren velen dat het Magic Trackpad van Apple uitstekend comfort biedt zonder dat je hoeft na te denken over de positie van je hand.

Break the Repetitive Strain Cycle

Het grootste probleem met welk apparaat dan ook is de repetitieve beweging die inherent is aan lange uren achter de computer. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om dat patroon te doorbreken.

Neem pauzes

Stel een timer in, en als die afgaat, sta dan op, schud, rek u uit, en richt uw ogen op objecten in de verte.

Wissel van aanwijsapparaat

Wie zegt dat u maar één aanwijsapparaat hoeft te gebruiken? U kunt op elk gewenst moment wisselen tussen een muis en een trackpad, en als u de eerder genoemde timer gebruikt, kunt u na elke pauze afwisselen welke u gebruikt.

Wissel van hand

Het tracken met uw niet-dominante hand kan in het begin wat onwennig zijn, maar met een beetje oefening gaat het net zo gemakkelijk als met de hand die u gewend bent. Als je dat doet, is het een goed idee om ook de primaire en secundaire muisknoppen of trackpad-klikopties in je systeemvoorkeuren om te wisselen, zodat je wijsvinger nog steeds je primaire klikker is. U hebt natuurlijk een muis nodig die in beide handen werkt.

Handen van de aanwijzer af wanneer u deze niet gebruikt.

Een pagina tekst lezen? Laat uw handen rusten. U wilt misschien voortdurend scrollen om de regel die u leest op de juiste plek op uw scherm te houden, maar het is beter voor uw polsen en ogen om de pagina te laten liggen tot u helemaal onderaan bent.

Beweeg uw handen en houd ze warm.

Koude spieren en pezen zijn vatbaarder voor pijn en blessures, dus als het koud is op kantoor, kun je overwegen lange mouwen te dragen of zelfs een paar polswarmers te dragen alsof het 1985 is.

Doe ook een paar handverwarmingsoefeningen voordat je begint te werken. Rol bijvoorbeeld uw polsen in beide richtingen, buig uw polsen en vingers voorzichtig naar voren en naar achteren, en trek elke vinger voorzichtig recht uit uw hand. Hebben we al gezegd dat u voorzichtig moet zijn? Wees voorzichtig. En doe dit ook tijdens je werkpauzes.

Als je iets intensievers wilt, kun je deze armspanningsoefening proberen.

Je zult moeten experimenteren om uit te vinden wat het beste bij je past. Bekijk deze gratis gebruiksgids voor aanwijsinstrumenten van UC Berkeley met een checklist voor het kiezen van uw apparaat.

Bedenk dat elk nieuw apparaat of gebruikspositie die u uitprobeert even wennen is, dus geef uw motoriek een week of twee de tijd om zich aan te passen voordat u het terugstuurt.