Veranderingen in levensstijl bij hartfalen

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken

Het opvolgen van aanbevelingen over voeding, beweging en andere gewoonten kan helpen de klachten van hartfalen te verlichten, de progressie van uw ziekte te vertragen en uw dagelijks leven te verbeteren. Mensen met licht tot matig hartfalen kunnen hierdoor zelfs een bijna normaal leven leiden.Belangrijke veranderingen in levensstijl kunnen zijn:

Stoppen met roken

Elk trekje nicotine uit tabaksrook verhoogt tijdelijk de hartslag en bloeddruk, terwijl er minder zuurstofrijk bloed door het lichaam circuleert. Roken leidt ook tot klontering of kleverigheid in de bloedvaten die het hart voeden.

Mensen die stoppen met roken, hebben een grotere kans dat de klachten van hun hartfalen verbeteren.

Lees meer over stoppen met roken.

Op gewicht blijven of afvallen

Een plotselinge gewichtstoename of gewichtsverlies kan een teken zijn dat u hartfalen ontwikkelt, of dat uw hartfalen voortschrijdt.Weeg uzelf elke ochtend op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur voor het ontbijt en na het plassen. Breng uw arts op de hoogte als u op één dag drie of meer kilo aankomt, in één week vijf of meer kilo, of hoeveel u ook moet aangeven.

Lees meer over het behouden van een gezond gewicht.

Houd uw dagelijkse vochtinname bij

Als u hartfalen heeft, is het normaal dat uw lichaam vocht vasthoudt. Uw arts kan u daarom aanraden uw vochtinname te beperken.

Veel mensen krijgen diuretica (waterpillen) voorgeschreven om hen te helpen extra water en natrium kwijt te raken en zo de belasting van hun hart te verminderen.

Praat met uw arts over hoeveel vocht u elke dag moet drinken.

Acohol vermijden of beperken

Als u alcohol drinkt, doe dit dan met mate. Dit betekent niet meer dan één tot twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen.Bespreek met uw arts of u alcohol mag drinken.

Lees meer over alcohol en hartaandoeningen.

Cafeïne vermijden of beperken

Neem slechts een matige hoeveelheid cafeïne per dag, niet meer dan één of twee kopjes koffie.

Lees meer over cafeïne en hartziekten.

Eet een hartgezond dieet

Eet een over het algemeen gezond voedingspatroon met de nadruk op een verscheidenheid aan fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten, gevogelte en vis zonder vel, noten en peulvruchten, en niet-tropische plantaardige oliën. Beperk ook verzadigd vet, transvet, cholesterol, natrium, rood vlees, snoep en met suiker gezoete dranken.

Fysiek actief zijn

Als u niet lichamelijk actief bent, praat dan met uw arts over het starten van een bewegingsregime. Als matige lichaamsbeweging voor u niet mogelijk is, overweeg dan deel te nemen aan een gestructureerd revalidatieprogramma.

Beheers stress

Neem 15 tot 20 minuten per dag om rustig te zitten, diep adem te halen en aan een vredig tafereel te denken. Of probeer een les yoga of meditatie. (Overleg eerst met uw arts voordat u een inspannende yogales volgt.)Als u boos wordt, tel dan tot 10 voordat u reageert om uw stress te verminderen.

Lees meer over omgaan met stress.

Symptomen in de gaten houden

Meld elke verandering die u zorgen baart aan uw arts of verpleegkundige.

Monitoring van uw bloeddruk

Monitoring van uw bloeddruk thuis, in aanvulling op regelmatige monitoring in een dokterspraktijk, kan helpen bij het onder controle houden van hoge bloeddruk.

Breng uw bloeddrukmetingen in de loop van de tijd in kaart.

Ontdek hoe gezonde voeding uw bloeddruk kan verlagen met het DASH-eetplan.

Neemt u voldoende rust

Om ’s nachts beter te slapen, gebruikt u kussens om uw hoofd rechtop te houden. Vermijd dutjes en grote maaltijden vlak voor het slapengaan. Probeer na de lunch een dutje te doen of leg uw voeten om de paar uur een paar minuten omhoog.

Lees meer over slaapapneu en hartaandoeningen.

Hulp zoeken

Neem deel aan een steungroep voor mensen met hartfalen en andere hartaandoeningen.

Neem contact op met plaatselijke gemeenten en vrijwilligerscentra voor informatie over programma’s die maaltijden, vervoer en boodschappendiensten verzorgen voor mensen die hulp nodig hebben.

Voorkom griep en longontsteking met vaccinaties

Griep en longontsteking vormen grotere gevaren voor mensen met hartfalen (of een andere hartaandoening) dan voor gezonde mensen.

Longontsteking is een longinfectie die ervoor zorgt dat uw lichaam de zuurstof niet zo efficiënt kan gebruiken als het zou moeten. Uw hart moet harder werken om zuurstofrijk bloed door het lichaam te pompen. Als u hartfalen heeft, moet u deze extra belasting van uw hart vermijden.

Vraag uw arts of een andere zorgverlener om een jaarlijks griepvaccin en een eenmalig pneumokokkenvaccin. (Het laatste vaccin beschermt tegen de meest voorkomende vorm van bacteriële longontsteking.)

Beide vaccins zijn over het algemeen veilig en veroorzaken zelden ernstige reacties. Het is veel riskanter om u niet te laten vaccineren tegen griep en longontsteking.U kunt wat pijn of zwelling hebben op de plaats van de prik (op de arm), maar dit trekt na een paar dagen weg.

Lees meer over griep en longontsteking.

Volg de richtlijnen van hartpatiënten voor seksuele activiteit

Veel mensen met hartfalen kunnen nog steeds seksueel actief zijn. Kies een tijdstip waarop u zich uitgerust voelt en vrij bent van de stress van de dag.

Lees meer over seks en hartaandoeningen.

De juiste kleding kiezen

Vermijd strakke sokken of kousen, zoals dij- of kniekousen, die de bloedstroom naar de benen vertragen en stolsels veroorzaken.Vermijd ook zo veel mogelijk extreme temperaturen.

Lifestyleveranderingen die de moeite waard zijn

Het doorvoeren van sommige van deze veranderingen in uw levensstijl kan gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn. Maar door deze veranderingen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u echt een verschil maken in uw kwaliteit van leven.