Over het maximale zuurstofverbruik
VO2 staat voor het volume zuurstof dat het lichaam elke minuut verbruikt. VO2 max of maximale zuurstofopname of piekzuurstofopname of maximaal aëroob vermogen is de maximale snelheid van zuurstofverbruik gemeten tijdens inspanning van toenemende intensiteit (incrementele oefening).
Laboratorium gemeten VO2 max geeft een kwantitatieve waarde van uithoudingsvermogen fitness en weerspiegelt cardiorespiratoire fitness en uithoudingsvermogen.
De VO2 max wordt uitgedrukt als een absolute snelheid in liters zuurstof per minuut (L/min) of als een relatieve snelheid in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsmassa per minuut (mL/(kg/min).
Elitesporters hebben VO2 max-waarden van rond de 90 mL/kg/min. Lagere fitnessniveaus worden in verband gebracht met een hoog risico op hart- en vaatziekten, sterfte door alle oorzaken en sterfte als gevolg van verschillende soorten kanker.
Formules
VO2 max op basis van hartslag in rust
Dit is de eenvoudigste schatting, waarvoor alleen de leeftijd van de proefpersoon en het aantal hartslagen gedurende 20 seconden nodig zijn.
VO2 max = 15.3 x MHR / (Number of heart beats in 20 seconds x 3)
waar MHR = 208 – (0.7 x Age)
VO2 max op basis van One Mile Walk Test
Dit wordt ook wel de Rockport Fitness Walking Test (RFWT) genoemd en de proefpersoon moet een geschikte wandelplek zoeken en een afstand van 1 mijl (1609 meter) afmeten. Met behulp van een stopwatch moet de proefpersoon bijhouden hoe lang hij/zij erover doet om de gemeten afstand van 1 mijl te lopen.
De proefpersoon mag niet rennen maar moet zo snel lopen als hij/zij kan. Aan het eind van de test moet de proefpersoon 10 seconden lang zijn polsslag meten en vervolgens met 6 vermenigvuldigen om de hartslag in slagen per minuut te verkrijgen.
VO2 max = 132.853 - 0.0769 x Weight in lbs - 0.3877 x Age in years + 6.315 x (0 if Female, 1 if Male) - 3.2649 x Test completion time in minutes - 0.1565 x Heart rate at test completion
VO2 max gebaseerd op Three Minute Step Test
Voor deze VO2 max-test zijn een opstapje op 16,25 inch van de grond, een stopwatch en een metronoom nodig. Tijdens de test moet de volgende volgorde worden aangehouden: “linkerbeen omhoog, rechterbeen omhoog, linkerbeen omlaag, rechterbeen omlaag en herhalen”, voorafgegaan door licht strekken en oefenen.
Mannelijke proefpersonen moeten de metronoom instellen op 96 slagen per minuut, terwijl vrouwelijke proefpersonen deze moeten instellen op 88 slagen per minuut.
Tijdens de test moet voor elke slag van de metronoom één stap van de reeks worden uitgevoerd. De proefpersoon moet gedurende 3 minuten op de maat lopen. Als de 3 minuten voorbij zijn, moet de proefpersoon 5 seconden wachten, dan 15 seconden lang zijn polsslag meten en vervolgens de waarde met 4 vermenigvuldigen om de hartslag in slagen per minuut te verkrijgen.
VO2 max (men) = 111.33 - 0.42 x Heart rate at test completion
VO2 max (women) = 65.81 - 0.1847 x Heart rate at test completion
VO2 max gebaseerd op 1,5 mijl loop/wandeltest
Voor deze VO2 max-test is een geschikte hardlooplocatie met een afgemeten afstand van precies 1,5 mijl (2414 meter) nodig. Een stopwatch moet worden gebruikt om de exacte tijd op te nemen waarin de afstand is afgelegd. De proefpersoon mag lopen en/of rennen, maar de test is bedoeld om de afstand zo snel mogelijk af te leggen.
VO2 max = 483 / Test completion time (minutes) + 3.5
Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.
Uth N, Sorensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest- the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004 Jan;91(1):111-5.
Kilne G, et al. “Estimation of VO2 max from a one mile track walk, gender, age and body weight”. Med. Sci. Sports Exerc. 1987, 19: 253-259.
Fahey, T., Insel, P., Roth, W., Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness (zevende editie), McGraw-Hill, 2007.