Voordelen van ashwagandha voor gewichtsverlies

Ashwagandha is een ongelooflijk adaptogeen kruid, met vele voordelen, waaronder de voordelen van ashwagandha voor gewichtsverlies. Dit oeroude geneeskrachtige kruid is minstens 5000 jaar geleden in India ontstaan in het traditionele genezingssysteem van de Ayurveda. Het kan echter worden getraceerd tot 6000 voor Christus, en verschijnt in oude Ayurvedische teksten, de Charaka en de Sushruta Samhitas.

Adaptogenen passen zich aan biologische en psychologische stress aan door het gemakkelijker voor je te maken om je hormonale systemen in balans te brengen. Ze passen zich aan aan wat je individuele lichaam op dat moment nodig heeft, of dat nu het stimuleren van energie is, sneller herstellen van intense lichamelijke inspanning, het aanvullen van de bijnieren of het verlagen van het cortisolniveau. Ze helpen een persoon om te gaan met aanhoudende vermoeidheid en stress door hormonen in balans te brengen.

Dit verjongende kruid werd eeuwenlang gebruikt door Indiase en Chinese soldaten om te helpen met sneller herstel in de strijd en energie te stimuleren voor optimale prestaties.

Ashwagandha betekent in het Sanskriet ‘geur van het paard’, en dit heeft mogelijk een dubbele betekenis. Niet alleen heeft het kruid de geur van een paard, maar het staat ook bekend om zijn vermogen om kracht en viriliteit te verhogen, dus deze naam impliceert het potentieel van het kruid om de kracht van een hengst over te brengen.

Hoewel ashwagandha al die tijd al bestaat, is het pas in de laatste 50 jaar dat het bekend is geworden in het Westen.

Dus, wat zijn de voordelen van ashwagandha voor gewichtsverlies? Hoe kan ashwagandha je helpen bij je gewichtsverlies, terwijl het je systeem verjongt en je gezondheid ook op andere manieren een boost geeft?

Losing Weight Slowly and Sustainably is Best

Voordat we verder gaan, is het belangrijk om op te merken dat een enkel kruid, of een enkele factor, je niet zal helpen om op magische wijze al het gewicht te verliezen dat je wilt verliezen. Het spijt me om te zeggen dat er geen snelle oplossing is voor een reis naar gewichtsverlies. Alleen door het verliezen van gewicht holistisch te benaderen door alle mogelijke factoren die gewichtstoename kunnen bevorderen in overweging te nemen, zul je op een gezonde en duurzame manier gewicht gaan verliezen. Er zijn veel artikelen in tijdschriften met titels als “word snel slank met dit magische ingrediënt”, en veel diëten beloven je het slanke lichaam waar je al jaren van droomt. Veel van wat ons in de gezondheids- en schoonheidsindustrie wordt aangeboden, wordt ons verkocht als ‘de droom’, d.w.z. als u dit koopt, zult u uw droom bereiken om van het beste lichaam van uw leven te genieten.

In wanhopige pogingen om gewicht te verliezen, volgen veel mensen drastische diëten of beginnen ze aan intensieve fitnessregimes om uiteindelijk het gewicht kwijt te raken. Dit is vaak een vicieuze cirkel, die ontbering in de hand werkt, gevolgd door vreetbuien, waarbij mensen alles eten wat ze zien nadat ze geobsedeerd zijn door en denken aan het voedsel dat ze herhaaldelijk tegen hun hersenen zeiden dat ze het niet mochten hebben. Dit betekent dat veel mensen veel gewicht verliezen om het er vervolgens weer aan te geven, waarbij ze vaak zelfs meer wegen dan voordat ze gewicht verloren!

Een manier vinden om minder suiker te eten, gezondere keuzes te maken en te leren met mate te genieten van de kleine dingen waar je zin in hebt, is een veel duurzamere manier om op de lange termijn een gezond gewicht te behouden. Als we ons een beetje ontspannen en gaan luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft en ons bewuster worden van de brandstof die je erin stopt, dan wordt afvallen iets dat vanzelf gaat, zonder dat het iets is waar je geobsedeerd over bent en wat je probeert te forceren. Het geeft ons de kans om gezondere leefgewoonten aan te nemen die we elke dag willen toepassen, in plaats van een extreem crashdieet te volgen dat onmogelijk vol te houden is zonder uiteindelijk erg ziek te worden.

Te snel afvallen wordt door professionals in de gezondheidszorg niet als veilig beschouwd, dus geen van de informatie over de voordelen van ashwagandha voor gewichtsverlies suggereert dat ashwagandha je van de ene op de andere dag zal laten afvallen. Maar het opnemen van ashwagandha in je welzijnsroutine kan helpen bij je duurzame reis naar gewichtsverlies en kleine veranderingen naar een gezondere levensstijl in de loop van de tijd. Er zijn ook extra potentiële gezondheidsvoordelen die ervoor zorgen dat je je systeem elke dag wilt voeden en verjongen met ashwagandha en gezondere keuzes wilt maken om een lang leven en vitaliteit op de lange termijn te ondersteunen.

Ashwagandha kan nuttig zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress

Ashwagandha kan nuttig zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress, omdat het bekend staat om de cortisolspiegels in het lichaam te verlagen, het stresshormoon. Hoge cortisolspiegels worden in verband gebracht met gewichtstoename, nerveus eten, en spierverlies. Cortisol staat bekend als het overlevingshormoon, dat vrijkomt tijdens de vecht- of vluchtreactie. Het hielp onze voorouders om leeuwen, tijgers en beren, en alle andere roofdieren die toen rondliepen, af te weren, en raad eens? Ons lichaam reageert vandaag de dag biologisch op dezelfde manier, zonder onderscheid te maken tussen een leeuw en een hedendaagse stressfactor. Cortisol veroorzaakt een hongerreactie, waardoor de glucoseproductie wordt gestimuleerd. Stress-gerelateerde gewichtstoename wordt geassocieerd met vetophoping rond de buik.

Een studie uit 2017 gaf aan dat ashwagandha nuttig kan zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress. Chronisch gestresste volwassenen kregen ofwel ashwagandha-wortelextract of een placebo tweemaal daags gedurende acht weken.

Voor de volwassenen die ashwagandha namen, was er een vermindering van de scores op een waargenomen stressschaal na vier en acht weken, in vergelijking met de placebo. Andere voordelen die de ashwagandha-groep ondervond, waren significante verbeteringen in hunkeren naar voedsel, lichaamsgewicht, body mass index (BMI), cortisol-niveaus, welzijn en geluk. Dit is een interessant resultaat voor mensen die stress willen verminderen, zich kalmer willen voelen en tegelijkertijd hun lichaamsgewicht willen beheersen/verminderen – een geweldige combinatie van potentiële voordelen.

Door ashwagandha te nemen om bij te dragen aan lagere stressniveaus, heb je minder kans om te veel te eten, en te grijpen naar suikerrijke of zoute voedingsmiddelen wanneer je troost eet. Onderzoek wijst uit dat het nemen van ashwagandha je kan helpen het cortisolniveau in het lichaam met bijna 28 procent te verlagen!

Verlies van gewicht voor mensen met een trage stofwisseling

Ashwagandha verbetert het spijsverteringsstelsel. Door het lichaam te helpen bij het verteren van voedsel, wordt ook de stofwisseling gestimuleerd, wat helpt bij gewichtsverlies. Ashwagandha is rijk aan antioxidanten die je lichaam helpen beter vet te verbranden. Deze antioxidanten verbeteren niet alleen de algehele vitaliteit, maar stimuleren ook de stofwisseling.

In sommige gevallen kan een slecht functionerende schildklier de oorzaak zijn van het moeilijk te verplaatsen lichaamsgewicht. De schildklier regelt de stofwisseling van het lichaam. Omdat ashwagandha de productie van T4 schildklierhormoon uit de schildklier stimuleert, blijft de basale stofwisselingssnelheid (BMR) hoog.

Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij de schildklier onderactief is en niet genoeg hormonen produceert. Symptomen hiervan zijn gewichtstoename, maar ook vermoeidheid en depressie. Ashwagandha kan de gewichtstoename verminderen door de productie van T4 op gang te brengen. Dit verbetert op zijn beurt de stofwisseling, wat helpt bij gewichtsverlies.

Vermageren voor mensen die vermoeidheid en bloedsomloop willen verbeteren

Ashwagandha staat bekend om zijn vermogen om energie te stimuleren bij mensen. Voor mensen met vermoeidheid kan ashwagandha helpen de energie op te krikken die nodig is voor de motivatie om zelfs maar te gaan sporten. Elke dag meer bewegen is essentieel om gewicht te verliezen, maar dit kan moeilijk zijn als je geplaagd wordt door aanhoudende vermoeidheid.

Studies hebben aangetoond dat ashwagandha de aerobe prestaties, het cardiorespiratoire en cardiovasculaire uithoudingsvermogen kan verbeteren. Omdat ashwagandha veel ijzer bevat, kan het lichaam meer rode bloedcellen aanmaken, waardoor de bloedsomloop een boost krijgt.

Afvallen voor mensen die hun immuniteit willen versterken

Een sterk immuunsysteem maakt het makkelijker om af te vallen, want in plaats van al zijn reserves aan te spreken om te overleven met een zwak immuunsysteem, kan het lichaam overtollig vet verbranden.

Op weg naar fitheid is het belangrijk om ontstekingen te bestrijden, want dit komt vaak voor bij mensen met overgewicht. Het aanpakken van ontstekingen ondersteunt de genezing van het lichaam en gewichtsverlies.

Tips voor het verliezen en behouden van een gezond gewicht

De volgende tips kunnen worden opgenomen in je afslankplan, naast het innemen van ashwagandha.

1. Stel kleinere doelen om te bereiken voordat je bij de grote komt. Beloon jezelf telkens als je een nieuw doel hebt bereikt. Het gewicht behouden is niet gemakkelijk en je moet er zeker niet van uitgaan dat het gewicht er vanzelf af blijft als je weer meer suiker en zout gaat eten. Elke beloning die u motiveert om die doelen te blijven bereiken is voldoende, en misschien zal een iets grotere beloning voor het bereiken van uw einddoel u nog meer motiveren. Van deze techniek van jezelf belonen is aangetoond dat het helpt bij het bereiken van succes in het handhaven van gewichtsverlies.

2. Houd een consistente routine gaande. Als u uw oefeningen en dieet consequent volhoudt, wordt het een tweede natuur en blijft u op de goede weg om consequent gemotiveerd te blijven om door te gaan. Vooruit plannen en weten wanneer je tijd inplant om te sporten helpt om het consequent vol te houden, en hoe meer je de routine volhoudt, hoe gemotiveerder je je zult voelen om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook om zo fit mogelijk te zijn en te voelen.

Probeer je routine vol te houden als je op vakantie gaat – dit is waar veel mensen afhaken en moeite hebben om er weer in te komen als ze thuiskomen. Als er een plek is waar je zeker tijd kunt maken om van beweging te genieten, dan is het wel op vakantie, waar je de ruimte en tijd hebt om te kiezen voor de dingen die je leuk vindt, weg van je werk. Als je niet op vakantie bent, leer dan hoe je het kunt inpassen in je drukke werkschema (en al het andere waarvoor je aan het rondrennen bent) omdat het bereiken en behouden van je gezondheids- en fitnessdoelen belangrijk voor je zijn!

3. Zorg ervoor dat je ontbijt. Zelfs als je aan intermittent fasting doet en wat later na het ontwaken eet, kan het hebben van een stevige, substantiële eerste maaltijd van de dag voorkomen dat je je later op de dag overeet, en ’s avonds te zwaar eten kan de slaap beïnvloeden omdat je lichaam de taak heeft al het voedsel te verteren. Het is gesuggereerd door de Britse National Health Service dat het eten van deze maaltijd kan helpen het gewicht onder controle te houden, en het minder waarschijnlijk maakt dat je gaat snacken of eetbuien krijgt.

4. Gebruik visualisatie en onthoud waarom je het doet. Visualisatie is gebruikt als een zeer krachtig hulpmiddel om niet alleen fitness doelen te bereiken, maar elk type doel. Volgens onderzoek, wanneer de geest in een diepe staat van ontspanning komt, wordt het klaargemaakt voor suggestie, dus als je positieve beelden ziet en luistert naar positieve gedachten, is de kans veel groter dat je geïnspireerd wordt tot actie en je aan je doelen houdt.

Hoe ziet je nieuwe lichaam eruit? Hoe wil je je voelen in je nieuwe lichaam? Er zijn zoveel gratis visualisatievideo’s op YouTube, en veel fascinerende boeken over dit onderwerp. Zoek wat visualisatie oefeningen, en leer dan hoe je toegang krijgt tot dit gratis hulpmiddel waar en wanneer je het nodig hebt. Visualiseer uw ideale lichaam zonder grenzen aan wat je denkt dat realistisch is. Visualiseer wat u wilt en gebruik uw visualisaties om u te inspireren om dat waar te maken.

U kunt visualisatie ook gebruiken als een hulpmiddel om stress te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen bij gewichtsbeheersing. Als het cortisolniveau (het stresshormoon) te hoog wordt, vertraagt de stofwisseling en krijgen we sneller honger, wat leidt tot gewichtstoename. Visualisatie en andere ontspannende middelen zoals meditatie en mindfulness kunnen helpen om stress te beheersen en stress-gerelateerde gewichtstoename te verminderen. Deze krachtige hulpmiddelen zijn gratis en kunnen op elk moment worden gebruikt, zodat u angst en stress kunt verlichten en tegelijkertijd rust kunt bevorderen. Het leven zal gek en chaotisch worden en er zullen altijd dagelijkse stressoren zijn, maar er zijn altijd hulpmiddelen die je kunt gebruiken om door de storm van het leven te navigeren.

5. Houd de voortgang bij. Het is beter om dit niet obsessief te doen, maar jezelf om de paar weken wegen kan je helpen een indicatie te krijgen of je het gewicht aan het verliezen bent. Maar het is ook belangrijk om te onthouden dat als je veel spieropbouwende oefeningen doet, de weegschaal je vooruitgang (verloren centimeters) misschien niet oppikt omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Het getal zal niet noodzakelijkerwijs van week tot week veranderen als je spieren opbouwt, dus wees niet te streng voor jezelf. Het ontwikkelen van spieren helpt u meer vet te verbranden, voor een slanker, sterker lichaam.

6. Blijf actief als uw lichaam gewend raakt aan hogere activiteitenniveaus. Wanneer u uw gezonde gewicht hebt bereikt, is het belangrijk om het metabolisme sterk te houden door actief te blijven en elke dag, of op zijn minst vaak, te bewegen. Na het bijhouden van het gewichtsverlies van ingeschreven personen die aanzienlijk gewicht hebben verloren, meldt het National Weight Control Registry (NWCR) dat de mannen en vrouwen die hun gewicht behouden, aanzienlijke hoeveelheden lichaamsbeweging hebben, waarbij beide geslachten veel calorieën per week verbranden, namelijk 3293 kcal/week voor mannen en 2545 kcal/week voor vrouwen. Wist u dat meer dan driekwart van de NWCR aan stevige wandelingen deelneemt, fietst, gewichten heft of aan aerobics doet? U hoeft zeker geen buitensporige bedragen te betalen om fit te blijven.

7. Hou het vol. Het kan zo verleidelijk zijn om terug te vallen op oude gewoonten, denkend dat we ons doel hebben bereikt en dat het moeilijk zal zijn om weer aan te komen. Laat me je vertellen: het is heel makkelijk om alles weer terug te krijgen als je dit wilt. Houd al uw nieuwe gewoonten vol en concentreer u op hoe goed u zich in uzelf voelt. Vermijd situaties waarin je zou kunnen uitglijden, zoals sociale situaties waarin mensen druk op je zouden kunnen uitoefenen om af te dwalen. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing