Je ligt lekker knus onder je dekbed, droomt van pluizige puppy’s en perfect kleverige koekjes, en dan gaat je wekker af. Plotseling moet je een keuze maken: jezelf uit je warme bed trekken en de wereld tegemoet treden, of nog 10 minuten ontspannen tot je volgende wekker afgaat. (Je weet wel – die extra wekker die je hebt gezet omdat je wist dat de eerste, en de tweede, niet genoeg zouden zijn om je wakker te krijgen). Ik spring zelden meteen op als ik mijn wekker hoor, en ik spring ook niet meteen uit bed bij de tweede of derde (of zelfs de vierde) wekker. Waarom zet ik dan 10 wekkers en slaap ik door al die wekkers heen? Maakt die extra “slaap” me juist meer uitgerust, of brengt het mijn hersenen alleen maar in de war?
Meerdere wekkers ’s ochtends instellen en dan door elke wekker heen slapen klinkt misschien niet erg logisch, maar dat betekent niet dat u de enige bent die dat doet. Uit een onderzoek van het matrassenbedrijf Sleep Junkie onder meer dan 1.000 mensen in de VS, waaronder millennials, babyboomers, Gen Xers en Gen Zers, bleek dat 21 procent van de mensen ’s ochtends ten minste twee keer de wekker zet voordat ze daadwerkelijk uit bed komen.
Maar de neiging om steeds weer op snooze te drukken, betekent niet alleen dat je lui bent en niet wakker wilt worden. In een interview met Elite Daily zegt Jason Piper, slaapcoach en eigenaar van het coachingplatform The Alpha Human Project, dat er twee mogelijke redenen zijn waarom je niet uit bed kunt komen als je wekker de eerste keer afgaat. Ten eerste, zegt hij, is het mogelijk dat je gewoon niet genoeg slaap krijgt elke nacht. Dit zou betekenen dat wanneer je eerste wekker ’s ochtends afgaat, je lichaam een zeer hoge slaaptraagheid heeft (ook wel bekend als dat super gedesoriënteerde gevoel dat je hebt wanneer je uitgeput wakker wordt), en het wil dat je blijft slapen, wat het erg moeilijk maakt om wakker te worden en meteen aan de slag te gaan.
Je zou onbewust je eerste wekker kunnen laten afgaan in het midden van je slaapcyclus.
Aan de andere kant kan je circadiaans ritme – de interne klok van je lichaam, die je hersenen gebruiken om je slaperig of wakker te laten voelen, volgens de National Sleep Foundation (NSF) – verkeerd zijn, en zou je onbewust je eerste wekker kunnen laten afgaan in het midden van je slaapcyclus, zegt Piper.
Volgens de NSF bestaat een slaapcyclus uit twee afzonderlijke delen – de snelle oogbewegingsslaap (beter bekend als REM-slaap) en de niet-REM-slaap – en ongeveer vijf afzonderlijke stadia. In de eerste twee fasen van een slaapcyclus, ben je in principe in een lichte slaap. In het begin ben je “enigszins alert en kun je gemakkelijk gewekt worden,” legt de stichting uit, maar al snel vertragen je “hersengolven,” en begin je verder in slaap te vallen. Dan worden fase drie en vier beschouwd als “diepe slaap”, volgens de NSF, wat betekent dat je op het punt bent waar het vrij moeilijk zou zijn om je wakker te maken, en je lichaam begint energie op te bouwen voor de volgende dag, hoewel je waarschijnlijk nog niet aan het dromen bent. Dromen gebeurt bijna altijd tijdens de REM-slaap, de laatste (en misschien wel belangrijkste) fase van een slaapcyclus, wanneer “je hersenen informatie van de vorige dag consolideren en verwerken, zodat deze kan worden opgeslagen in je langetermijngeheugen,” aldus de NSF.
Er zijn mensen die gewoon moeite hebben met opstaan met een wekker.
In totaal doorloopt je lichaam deze stadia ongeveer vijf of zes keer tijdens een nacht slaap, en als je wakker wordt in het midden van, zeg, de REM-slaap, kan het echt desoriënterend aanvoelen en daarom veel moeilijker om uit bed te komen. “Natuurlijk zal ons cortisolniveau stijgen en ons ’s ochtends wakker maken,” zegt Piper, “maar als hun ritme niet synchroon loopt met wanneer we wakker moeten worden, dan proberen ze wakker te worden terwijl ze nog melatonine door hun systeem hebben circuleren.” Met andere woorden, als je een nachtbraker bent, wil je lichaam misschien dat je van 2 tot 10 uur ’s nachts slaapt,
Natuurlijk zetten sommige mensen meerdere wekkers per dag, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken of ze ’s ochtends wel op tijd wakker zullen worden. Het is een soort vangnet, weet je wel?
In zekere zin, zegt Christopher Lindholst, slaapexpert en CEO van het dutjesbedrijf MetroNaps, zou dit nuttig kunnen zijn, als het je echt in staat stelt om niet de hele nacht wakker te liggen en je zorgen te maken over de volgende ochtend. Maar volgens Dr. Andrea Lopez-Yianilos, een gediplomeerd klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in behandelingen voor trauma’s, slaapproblemen, depressie, en meer, is het regelmatig snoozen van meerdere wekkers niet echt een goede gewoonte om te hebben in het algemeen, in termen van je algemene slaapkwaliteit. “Het zou gunstiger zijn om één alarm in te stellen op je gewenste wektijd en tot die tijd te kunnen slapen, in plaats van meerdere keren gewekt te worden in de aanloop naar de uiteindelijke wektijd”, zegt ze.
We nemen alleen producten op die onafhankelijk zijn geselecteerd door het redactieteam van Elite Daily. Wij kunnen echter een deel van de verkoop ontvangen als u een product koopt via een link in dit artikel.
Bill Fish, slaapwetenschappelijk coach en oprichter van het slaap/matrassenbedrijf Tuck.com, vertelt Elite Daily dat de waarheid is dat “er mensen zijn die gewoon moeite hebben met opstaan met een wekker.” Maar geleidelijk aan de gewoonte krijgen om wakker te worden bij het eerste geluid van je wekker is zeker te doen, zegt hij, vooral als je investeert in iets dat een zonsopgangswekker wordt genoemd.
“Niemand vindt het leuk om uit een diepe slaap te worden geschokt door een doordringend alarm, dus een zonsopgangswekker vult je kamer geleidelijk met natuurlijk licht in de loop van 30 minuten,” legt Fish uit. “Hierdoor wordt je lichaam langzaam maar natuurlijk wakker met steeds meer licht in je kamer.” Deze zachte aanpak betekent dat je niet uit een diepe slaap wordt gewekt, en je zult je waarschijnlijk meer klaar voelen om op te staan en de uitdagingen van de dag aan te gaan wanneer je ogen voor het eerst open fladderen.
Ondanks dat het instellen van veel wekkers elke dag niet bepaald ideaal is, lijkt het geen vreselijke gewoonte te zijn, zolang je echt tevreden bent met je slaapkwaliteit. “Als je een ‘snoozer’ bent en geen slaapproblemen of symptomen overdag hebt (bijvoorbeeld vermoeidheid), blijf dan doen wat je doet,” zegt Dr. Lopez-Yianilos. Maar als u eerlijk bekijkt hoe u zich overdag voelt en u merkt dat deze gewoonte uw energieniveau of slaapkwaliteit aantast, overweeg dan iets als een wekker voor zonsopgang om uw ochtenden wat soepeler te laten verlopen.
Daarnaast stelt Paul Bromen, die de website UponaMattress.com, stelt voor om je wekker voor de volgende dag ’s ochtends te zetten in plaats van ’s avonds vlak voordat je gaat slapen, want ’s avonds, zegt hij, ben je moe, “is je wilskracht uitgeput,” en heb je waarschijnlijk geen realistisch perspectief op hoeveel tijd je eigenlijk nodig hebt om op te staan en je klaar te maken voor de volgende ochtend. “Stel je in op het laatst mogelijke moment dat je wakker kunt worden, zodat snoozen gevolgen heeft,” zegt hij.
Met andere woorden, als je een dozijn alarmen instelt voor de volgende ochtend, is het in feite alsof je een idee in je hoofd hebt van wie je zult zijn als die alarmen afgaan en je wakker wordt, maar dat idee is misschien niet helemaal in lijn met de werkelijkheid. Zoals Lindholst me vertelt in een interview voor Elite Daily, is er een “fundamenteel verschil tussen je eigen aspiraties voor elke dag, en wat je in staat bent om te bereiken,” en dat verschil kan ervoor zorgen dat je onnodige stress ervaart.
Als je dat verschil eenmaal herkent en weet hoe het je beïnvloedt, stelt Lindholst voor om “een realistische lijst te maken van dingen die je kunt bereiken” in je slaap- en waakroutine, zoals iets eerder naar bed gaan om er zeker van te zijn dat je wakker wordt bij het afgaan van je eerste wekker, en ervoor te zorgen dat je minstens zes uur slaap in de klok krijgt (hoewel hij opmerkt dat dit het absolute minimum is voor een gezonde nachtrust).
Misschien wil je wel iemand zijn die bij de eerste wekker uit bed springt en meteen klaar is om de dag aan te pakken. Maar de echte jij is waarschijnlijk iemand die, net als ieder normaal mens, behoefte heeft aan een goede nachtrust en die niet altijd even goed reageert op het geluid van een wekker. Dat is niet erg. Je hoeft jezelf niet te dwingen iemand te zijn die je niet bent – zelfs niet als dat betekent dat je weer op snooze moet drukken.