Wat is het overtrainingssyndroom?
Overtrainingssyndroom komt in bijna elke sport en fitnessactiviteit voor. Er is sprake van overtraining wanneer een atleet meer traint dan zijn of haar lichaam kan herstellen, tot het punt waarop de prestaties afnemen.
Meer: 7 Manieren om overtraining te voorkomen
Veel zeer gemotiveerde hardlopers, ook recreatieve hardlopers, zijn geobsedeerd door training en bang om te rusten. Ze geloven dat hoe harder ze trainen, hoe sneller ze zullen lopen, ondanks het bewijs van het tegendeel. Zo proberen veel hardlopers meer werk te verzetten dan ze fysiek aankunnen en kan hun lichaam niet volledig herstellen van de standaard twee tot drie dagen rust. Veel hardlopers weten niet eens dat ze overtraind zijn totdat ze de chronische fase bereiken, wanneer ze tot stilstand komen en meerdere weken rust nodig hebben om te herstellen.
Meer: How to Speed Up Your Running Recovery
Causes of Overtraining
De meest voorkomende oorzaken van overtraining zijn snelle verhogingen in frequentie, intensiteit of duur van trainingssessies, of een combinatie zonder het noodzakelijke herstel. Hardlopers die de frequentie van hun intervaltrainingen opvoeren, hardlopers die gewoon te veel wedstrijden lopen en hardlopers die plotseling te snel meer kilometers maken, lopen het risico tekenen en symptomen van overtraining te krijgen.
Hoe overtraining te herkennen en te diagnosticeren
Het is moeilijk om overtraining te herkennen en te diagnosticeren omdat veel hardlopers overmatige voortdurende vermoeidheid als een normaal onderdeel van de training beschouwen. Er bestaat ook geen eenvoudige test zoals een bloedtest of een klinische diagnose om overtraining vast te stellen. En het is heel individueel, dus de ene loper kan andere symptomen vertonen dan een andere loper. Het beste wat we kunnen doen is de algemene symptomen eerder herkennen en vervolgens rusten en herstellen.
Meer: What to Do on Rest and Recovery Days
Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
More: The Power of Pace and Heart Rate Training