Er zijn veel dingen die mannen kunnen doen om hun erectiele functie te verbeteren. Veel van deze maatregelen hebben ook andere voordelen voor de gezondheid, dus het is zinvol om ze uit te proberen.
Voordat we deze veranderingen in levensstijl overwegen, is het handig om te onthouden welke rol de doorbloeding van de penis speelt bij het vormen en behouden van een erectie.
Wanneer een man seksueel wordt gestimuleerd, verwijden de slagaders van de penis zich en ontspant het gladde spierweefsel zich. Als gevolg hiervan vult de penis zich met bloed, dat de erectie zijn stevigheid geeft.
Vaak treden erectiestoornissen op wanneer er problemen zijn met de doorbloeding. Veel van deze suggesties verbeteren de doorbloeding, maar er zijn ook andere factoren, zoals zenuwbeschadiging, die een rol kunnen spelen.
Geweging
Veel mannen merken dat hun erectiele functie verbetert als ze regelmatig bewegen. Lichaamsbeweging helpt om het bloed soepel te laten stromen, ook het bloed naar de penis. Uit onderzoek is gebleken dat mannen die lichamelijk actiever zijn, minder kans hebben op erectiestoornissen.
Mannen moeten hun arts raadplegen voordat ze beginnen met een regelmatig oefenprogramma om er zeker van te zijn dat het soort oefeningen dat ze kiezen geschikt voor hen is.
Behoud een gezond gewicht
Zwaarlijvigheid kan de bloedvaten beschadigen die bloed naar de penis laten stromen voor een erectie. Onderzoek heeft aangetoond dat zwaardere mannen vaker erectieproblemen hebben, die kunnen verbeteren als ze afvallen.
Afvallen kan ook de erectiele functie bevorderen door ontstekingen te verminderen, het testosterongehalte te verhogen, depressies te verlichten en het zelfvertrouwen te vergroten.
Niet roken (of stoppen als u wel rookt)
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat mannen die roken een grotere kans hebben op erectiestoornissen dan mannen die niet roken. Deze kans lijkt toe te nemen met de hoeveelheid sigaretten die in de loop der tijd worden gerookt. Mannen die stoppen met roken zien vaak een verbetering van hun erectiele functie.
Eet een gezond dieet
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een mediterraan dieet de erectiele functie bij sommige mannen kan verbeteren. Dit dieet omvat fruit, groenten, granen en olijfolie. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mannen zonder erectiestoornissen vaker veel fruit, groenten, noten en vis, en volle granen aten.
Controleer de bloedsuikerspiegel en beheer diabetes
Veel mannen met diabetes hebben erectieproblemen. Een hoge bloedsuikerspiegel kan de bloedvaten, zenuwen en het erectieweefsel beschadigen.
Bloedvaten kunnen bij mannen met diabetes gevoeliger zijn voor atherosclerose – verharding van de slagaders. Dit betekent dat zich plaques ophopen in de slagaders, waardoor het moeilijker wordt voor het bloed om vrij naar de penis te stromen en een erectie te vormen.
Aantasting van de zenuwen, of neuropathie, kan leiden tot problemen met de overdracht van signalen tussen de hersenen en de penis. De hersenen van een man kunnen seksuele stimulatie registreren, maar als de “boodschap” de penis niet bereikt, ontstaan er erectieproblemen.
Een hoge bloedsuikerspiegel kan ook de productie verstoren van chemische stoffen die nodig zijn voor een erectie, zoals de neurotransmitter stikstofmonoxide.
Andere chemische stoffen die met diabetes in verband worden gebracht, kunnen het erectieweefsel verstijven, wat leidt tot klepproblemen en “veneuze lekkage”. Wanneer dit gebeurt, kan de erectie niet worden gehandhaafd omdat het bloed uit de penis lekt en terug het lichaam in.
Beheers de bloeddruk
Hoge bloeddruk, of hypertensie, is een veel voorkomende oorzaak van erectiestoornissen, omdat het de bloedstroom in de penis kan verstoren.
Hoewel het belangrijk is om hoge bloeddruk te beheersen, kunnen medicijnen voor deze aandoening ook de erectiele functie beïnvloeden. Het blijkt dat oudere medicijnen, zoals diuretica en bètablokkers, meer kans hebben op seksuele bijwerkingen dan nieuwere. De arts van de man kan hem helpen bij het bepalen van de beste behandelingsopties.
Beheers depressie
Depressie wordt in verband gebracht met erectiestoornissen, hoewel het onduidelijk is of het een het ander direct veroorzaakt. De depressie van een man kan leiden tot erectieproblemen. Maar erectiestoornissen kunnen hem ook depressief maken.
Niettemin kan het beheersen van depressie helpen erectiestoornissen te verlichten. Het is echter belangrijk op te merken dat sommige veel voorgeschreven medicijnen tegen depressie, zoals selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI’s), seksuele bijwerkingen hebben. Een man moet misschien verschillende medicijnen uitproberen, met begeleiding van een arts, om te bepalen welke het beste voor hem werkt.
Seksueel actief blijven
In een Fins onderzoek onder mannen tussen 55 en 75 jaar hadden mannen die minder dan een keer per week gemeenschap hadden, twee keer zoveel kans op erectiestoornissen dan mannen die een keer per week gemeenschap hadden. De onderzoekers concludeerden dat regelmatige geslachtsgemeenschap beschermt tegen erectiestoornissen.
Voorzichtig bij het fietsen
Mannen oefenen veel druk uit op hun genitaliën bij het fietsen. Als het perineum (het gebied tussen het scrotum en de anus) op een fietszadel wordt samengedrukt, kan de bloedtoevoer naar dit gebied stoppen, waardoor seksuele problemen kunnen ontstaan. Mannen wordt geadviseerd een neusloos fietszadel te gebruiken, hun positie op de fiets aan te passen zodat er minder druk op het perineum is, en de tijd die ze op de fiets doorbrengen te beperken.