If you’ve been asking yourself “what’s wrong with me?” — hold on a minute.
Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.
Here’s a list of common feelings that make us think “what’s wrong with me?” and how to fix them.
Read through them all, or click to be taken to your current struggle.
- I feel like I’m drowning.
- I sleep 12 hours a day.
- I can’t think straight.
- My body feels bad.
- I feel alone with friends.
- I hate my parents.
- My family doesn’t understand me.
- I can’t get over my ex.
- I can’t find a significant other.
- Work makes me anxious.
- Nothing goes my way.
- Nobody listens to me.
And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than “What’s wrong with me?”
- I feel like I’m drowning.
- Stap 1:
- Stap 2:
- Stap 3:
- Ik slaap 12 uur per dag.
- Bestijg de motiveringstrein.
- Dingen consistent houden.
- Plan regelmatig rust- en ontspanningsmomenten in.
- Ik kan niet helder denken.
- Mijn lichaam voelt slecht aan.
- Ik voel me alleen, zelfs met vrienden.
- Gebruik de “andere” of de “zelf”-route van communicatie
- Ik haat mijn ouders.
- Ik voel me niet geliefd of begrepen door mijn familie.
- Vind andere manieren om contact met je familie te maken.
- Vind anderen om te luisteren.
- Ben oké met een beetje scheiding.
- Ik kom maar niet over mijn ex heen.
- Ik kan geen significante andere vinden.
- Hoe vertel je iemand hoe je je voelt
- Werk maakt me angstig.
- Niets lijkt op mijn manier te gaan.
- Een alternatieve denkwijze…
- Niemand luistert naar mij.
- Hoe helpt u anderen om u te horen:
I feel like I’m drowning.
You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.
Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.
When this happens, we need to have a go-to “calm down” procedure. Het kan helpen als iemand je er (gratis) doorheen praat, maar het is ook belangrijk om een plan te hebben voor als je alleen bent.
Je kunt je ritueel in drie eenvoudige stappen beginnen.
Stap 1:
Identificeer een “kalmeer”-techniek. Dit kan van alles zijn dat je wat ruimte geeft van de overweldigende gedachten: een wandeling, een douche, vrij schrijven wat in je opkomt, of je hart luchten bij een vriend.
Stap 2:
Heb een plan om de door jou gekozen techniek in te voeren. Bepaal wanneer u uw kalmerende activiteit gaat uitvoeren: “Zodra ik me x voel, zal ik y doen.” Betrap jezelf wanneer je moet kalmeren, en oefen je kalmerende techniek consequent.
Stap 3:
Blijf je kalmeertechniek in je achterzak bewaren. Schrijf een geheugensteuntje op je hand. Of stel je telefoon zo in dat je bij jezelf te rade gaat. Een deel van de moeilijkheid om kalm te blijven is gewoon onthouden dat je hulpmiddelen hebt om je beter te voelen!
Nu, telkens als je je overweldigd, gestrest of gedissocieerd begint te voelen, heb je onmiddellijk een go-to techniek in gedachten die wordt geassocieerd met gevoelens van kalmte en vrede.
Ik slaap 12 uur per dag.
Het bed is een plaats voor rust, ontspanning en recuperatie – RRR. Het is dus logisch dat niemand het wil verlaten.
Het is nog moeilijker als je dingen moet doen als je eenmaal bent opgestaan. De druk duwt je ogen dicht, en je valt weer in slaap, waardoor je de halve dag of langer in bed doorbrengt.
De hele dag slapen voelt niet eens goed. Het is aantrekkelijk om de slechte dingen te vermijden door je ogen te sluiten, maar je weet dat het altijd erger is als je probeert op te staan. De to-do’s stapelen zich op tot een berg.
Dus hoe kun je stoppen met het gevoel dat er iets mis met je is? Hoe kun je jezelf ervan overtuigen op te staan, te doen wat je moet doen, en je leven te leven?
Bestijg de motiveringstrein.
Vooruitgang boeken is gemakkelijker als je het ziet als een keten. Deze keten vertegenwoordigt het concept van ‘gedragsactivering.’
Zodra je één dominosteen omstoot, volgt de rest vanzelf – het is het eenvoudige concept van traagheid. Begin uw ochtend met één consistent, concreet doel, of dat nu koffie zetten, ontbijten, rekoefeningen doen of iets anders is.
Als u eenmaal opstaat en in beweging bent, zult u merken dat het makkelijker is om door te gaan.
Dingen consistent houden.
Inconsistente slaapschema’s verhogen de vermoeidheid, waardoor u nog langer in bed wilt blijven liggen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden.
Probeer je slaap ook te beperken tot 8-10 uur – we weten allemaal dat te weinig slapen ons moe maakt, maar te veel slapen doet hetzelfde!
Plan regelmatig rust- en ontspanningsmomenten in.
Het wanneer: plan wat rusttijd tussen je activiteitsperiodes gedurende de dag.
Sommigen geven de voorkeur aan de klassieke Pomodoro-techniek waarbij je 25 minuten werkt en 5 minuten rust. Anderen kijken uit naar lange lunches en diners. Weer anderen geven de voorkeur aan meer ongestructureerde tijd met een doel van 3, 4, of 5 rustperioden tijdens willekeurige intervallen op de dag.
Wat: bedenk wat je wilt doen tijdens je RRR tijd.
Een paar ideeën: een wandeling maken, buiten zitten, lezen, douchen en stretchen. Onze favoriet is een beetje afreageren met ondersteunende mensen.
Doe wat je een goed gevoel geeft – probeer alleen te voorkomen dat je weer in bed belandt!
Als je eenmaal uit bed bent, bekijk dan deze gids om jezelf het huis uit te krijgen.
Ik kan niet helder denken.
Hersenmist – overal. Je probeert te werken, maar je kunt je gedachten niet ontwarren. Je probeert te ontspannen, maar je kunt je geest niet leegmaken. Als je niet helder kunt denken, is het makkelijk om te voelen als: “Wat is er in hemelsnaam mis met me???”
Het is tijd om een herseninventarisatie te maken.
Stap één in het proces is zelfcontrole: we moeten even de tijd nemen om ons algemene gevoel van hersenmist in hapklare brokken te verdelen.
- Geest en lichaam van elkaar scheiden – Controleer wat er in je lichaam gebeurt. Bent u moe? Rusteloos? Pijnlijk? Noteer hoe je lichaam aanvoelt, en zet dat even opzij.
- Noteer de trends van waar je gedachten afdwalen – Het is te moeilijk om elke gedachte die we hebben te scheiden, maar we kunnen ze verdelen in trends. Denk je het vaakst aan werk, vrienden, familie, stress, je dagindeling, je toekomst, of iets anders?
- Als je eenmaal weet waar je het meest last van hebt, kun je daar beginnen. Denk aan praktische manieren om je grootste zorg aan te pakken; bijvoorbeeld het bellen van een vriend, het reorganiseren van je dagelijkse to-do lijst, of wat tijd nemen om carrière paden te onderzoeken.
Het proces van het ordenen van je gedachten kan op zichzelf al een bron van stress zijn. Om dit op te lossen: kruis je zelfmonitoring aan met hoofd-clearing activiteiten.
Voor mij is dit meestal het halen van frisse lucht. Voor anderen kan dat een verfrissende douche zijn, een gezonde snack, of alles kwijt kunnen bij een begripvol persoon.
Mijn lichaam voelt slecht aan.
Als je lichamelijk iets mankeert, heb je dat vaak niet in de hand.
Naast naar de dokter gaan, kun je je lichaam echter ook zo goed mogelijk behandelen, zodat het zich minder slecht voelt. Je raadt het al: Zelfzorgtijd!
Tijd om te kijken naar je gewoontes en hoe je jezelf meer liefde kunt tonen.
Slapen: Houd je slaap/waak schema zo consistent als je kunt. Verwijder ’s nachts afleidende zaken uit je kamer, zoals onnodige lichten en geluiden. Beperk het gebruik van elektronica vlak voor het slapengaan.
Eten: U kunt niet gemakkelijk uw hele dieet veranderen, maar u kunt wel een aantal kleine stappen zetten in de richting van gezonder eten. Verhoog uw inname van vezels en eiwitten. Beperk het snoepen. Probeer niet te eten vlak voor u naar bed gaat.
Gymnastiek: U hoeft geen sportschoolrat te worden. Begin klein. Doe elke ochtend rekoefeningen. Probeer elke dag een wandeling te maken. Doe een paar squats, sit-ups en planks.
Mindfulness: Neem elke dag 5 minuten de tijd om wat mindfulness oefeningen te doen. Probeer buikademhaling, progressieve spierontspanning, of liefdevolle vriendelijkheid meditatie.
Gezondheid: Als je je slecht voelt, ga dan naar de dokter. Het kan geen kwaad uw lichaam te laten controleren door een deskundige. Het maakt je niet zwak of overbezorgd.
Het is niet ongewoon om een vitaminetekort te hebben, een slaapkwaliteitsprobleem, of een vraag over je dieet waar een dokter je mee kan helpen.
Hoewel dit “iets mis” kan zijn, zijn het geen fundamentele problemen met wie je bent. En je kunt gemakkelijk actie ondernemen om jezelf beter te laten voelen!
Ik voel me alleen, zelfs met vrienden.
Eerst zul je willen begrijpen waar je eenzaamheid vandaan komt. Het is niet iets mis met jou.
Maar helaas kunnen we ons vaak niet zomaar “bedenken” om ons eenzaam te voelen – onze hersenen werken niet op die manier. Dus wat kunnen we doen?
Ontdek de oorzaak van je eenzaamheid. Stel jezelf de volgende vragen: 1) Heb ik genoeg connecties met vrienden en familie? 2) Zijn de connecties die ik wel heb kwaliteitsconnecties? 3) Heb ik het gevoel dat er iets ontbreekt, zelfs als er anderen in de buurt zijn?
Je moet misschien werken aan het ontmoeten van nieuwe mensen of het verhogen van de kwaliteit van de relaties die je al hebt. Dit is een “andere”-gerichte aanpak.
Het kan ook zijn dat u al wel geliefden heeft die om u geven, maar dat het niet genoeg is. In dat geval wil je misschien werken aan groei en voldoening voor jezelf. Dit is een “zelf”-gerichte benadering.
Gebruik de “andere” of de “zelf”-route van communicatie
De “anderen”-route: reik uit en communiceer je behoeften.
- Ben eerlijk tegen anderen over wat je van hen wilt. Gebruik de sandwich-techniek: 1 compliment, 1 verzoek, en nog 1 compliment. Een voorbeeld zou er als volgt uit kunnen zien:
- “Ik waardeer het echt dat je altijd zo enthousiast bent om tijd met me door te brengen, maar ik vraag me af of we niet wat meer kunnen praten over wat er in ons leven gebeurt. Ik denk dat het ons nog hechter zal maken als je bedenkt hoeveel we al om elkaar geven.”
De “zelf”-route: ontwikkel jezelf, je interesses, en je doel.
- Brainstorm/onderzoek enkele bevredigende gewoonten die je kunt doen om je gevoelens van eenzaamheid te verminderen. Enkele voorbeelden: tuinieren, koken, naaien, doe-het-zelf-werk of lezen. Al deze dingen kunnen je een doel of voldoening geven die anderen je niet kunnen geven.
Ik haat mijn ouders.
Een harde waarheid: sommige van onze ouders zijn narcisten.
Een nog hardere waarheid: als je bent opgevoed door narcisten, hebben ze je misschien “gehersenspoeld” om je het gevoel te geven dat zij altijd goed zijn en dat slechte dingen altijd jouw schuld zijn.
Dit kan je het gevoel geven dat er geen reden is voor je slechte gevoelens jegens hen, en kan als gevolg daarvan gevoelens van schuld, wrok en woede aanwakkeren die geen uitlaatklep hebben.
Wanneer we denken dat er iets inherent mis is met ons, komt dat meestal door de boodschappen die onze ouders ons in onze jeugd hebben gegeven.
Als dit klinkt als jouw situatie, bekijk dan de gids van Supportiv over het herkennen van narcisme en het herstellen ervan.
En als je vastzit in je situatie, snappen we dat volkomen en weten we dat even stoom afblazen op dit moment misschien je enige oplossing is. We helpen je graag om je tegenstrijdige gevoelens te luchten.
Ik voel me niet geliefd of begrepen door mijn familie.
Misschien zijn je ouders geen narcisten, maar dat wil niet zeggen dat ze geen problemen hebben. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om minder het gevoel te hebben dat er iets mis is met je, zelfs als je familie niet de meest ondersteunende is.
Vind andere manieren om contact met je familie te maken.
Misschien is de communicatie niet optimaal, maar kun je de quality time vergroten? Rustig tv-kijken met je moeder is misschien beter dan niets. En wie weet – als je meer tijd met elkaar doorbrengt, wordt het praten misschien wat makkelijker.
Vind anderen om te luisteren.
Als je ouders er niet voor je kunnen zijn op de manier die jij nodig hebt, zoek dan andere ondersteunende netwerken. Vrienden, grootouders, sociale media of online steungroepen zijn meestal de beste oplossing.
Ben oké met een beetje scheiding.
Veel mensen voelen zich schuldig als ze geen geweldige relatie met hun familie hebben. Het is tenslotte familie.
Maar het is makkelijk om de keerzijde te vergeten: je bent ook een individu. De enige aan wie je iets verschuldigd bent, ben je zelf. Je familie kan je groei en ontwikkeling op gang brengen, maar de rest is aan jou.
Ben enthousiast om je eigen persoon te zijn, je eigen connecties te kiezen en je eigen fouten te maken. Wees jezelf.
Als je je nog steeds alleen voelt, bekijk dan deze relativerende citaten over disfunctionele gezinnen.
Ik kom maar niet over mijn ex heen.
Iedereen gaat anders verder, maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen om jezelf door het proces heen te helpen. Zorg voor evenwicht tussen verwennerij en zelfzorg. Luister naar droevige muziek; eet een ijsje; maak een wandeling door het park. Praat er met iemand over.
Als je jezelf wat rouwtijd hebt gegund, begin dan te denken aan de goede dingen die uit je relatiebreuk voortkomen.
Als je een gewelddadige ex-partner hebt verlaten, kun je eindelijk hun hersenspoeling verwerpen dat er iets mis met je is.
Of herinner je je dat vlinders-in-je buik-gevoel dat je krijgt als je voor het eerst iemand nieuw ontmoet? Dat staat je niet alleen te wachten, maar je hebt ook meer tijd voor je vrienden en je hobby’s.
Je hebt ook de vrijheid om het leven te leiden zoals jij dat wilt, op je eigen tijdlijn. En snel genoeg zal iemand anders je op die reis vergezellen.
Ik kan geen significante andere vinden.
Dus je hoopt dat je er weer op uit kunt. Gelukkig is “out there” een grote plek.
Ben niet bang om iemand in de supermarkt te benaderen (zolang je het maar respectvol doet). Word lid van clubs en ontmoet mensen. Volg een cursus. Of sluit je aan bij een van de vele dating-apps die aansluiten bij verschillende individuele behoeften.
Houd geduld, en zorg ervoor dat je andere relaties (met familie, vrienden en geliefden) in de tussentijd worden gevoed.
Als je iemand ontmoet, wees dan niet bang om hem of haar te vertellen hoe je je voelt. Maar al te vaak zijn we zo bang om een risico te nemen dat we onze kans verspelen – zoals Wayne Gretzky (en Michael Scott) beroemd zei: “Je mist 100% van de schoten die je niet neemt.”
Hoe vertel je iemand hoe je je voelt
Aan iemand vertellen hoe je je voelt is misschien wel een van de meest angstige, maar ook opwindende ervaringen in het leven. Gelukkig zijn er manieren om met die angst om te gaan en te onthouden dat je geweldig bent – er is niets mis met je.
Stap 1: Boost je zelfvertrouwen. Wacht tot je in hoge sferen bent om jezelf naar buiten te brengen.
Stap 2: Verwerk het in een gesprek. De ongemakkelijkheid die inherent is aan iemand vertellen hoe je je voelt, komt meestal door de hoge druk die ineens op beide partijen wordt gelegd. Als die druk uit het niets komt, wordt je bekentenis een stuk enger.
Probeer te wachten tot ze je een compliment geven, of nadat ze het initiatief hebben genomen tot een gesprek, of terwijl jullie het al over gevoelens hebben. Maak het gewoon natuurlijk.
Stap 3: geef ze een “uitweg”. Als de persoon niet hetzelfde voelt, of als ze tijd nodig hebben om hun gevoelens te verwerken, zullen jullie geen van beiden een leuke tijd hebben met de rest van het gesprek.
Om die reden kan het echt nuttig zijn om iets toe te voegen als “Ik verwacht niet dat je nu antwoordt,” of “We kunnen ook gewoon afwachten en zien hoe dingen zich natuurlijk ontwikkelen,” zodat ze zich niet verplicht voelen om meteen in een volledig antwoord te lanceren.
Goed geluk!
Werk maakt me angstig.
Anti-stress technieken zullen hier je beste vriend zijn. Je kunt ze aan je bureau doen, in de auto, of zelfs op het werk!
- Aan je bureau: progressieve spierontspanning, screentime-pauzes, essentiële oliën (denk aan lavendel en eucalyptus)
- In de auto: denk aan prettige herinneringen, luister naar grappige podcasts of audioboeken, zing hardop, trek comfortabelere kleding aan
- Op het werk: een snack of snoepje in je zak hebben, kauwgom kauwen, stretchen, een wandeling maken
- Al het bovenstaande: ademhalingsoefeningen
Voor een meer specifieke aanpak, overweeg de bron van je stress – Zijn het je collega’s? Je baas? De werktaken zelf? Is er iemand of iets waardoor je het gevoel hebt dat er iets mis is met je? Praat er dan over met een begripvol iemand, of bekijk deze gids om met werkangst om te gaan, ongeacht wie (of wat) de oorzaak is.
Niets lijkt op mijn manier te gaan.
Wanneer niets goed gaat, krijgen we het gevoel dat we het leven niet in de hand hebben. We vechten dan tegen wat er gebeurt, op zoek naar een manier om dingen te veranderen. Dit gevecht doet ons verder beseffen hoe weinig controle we hebben, en we kunnen ons erbij neerleggen dat we denken dat er iets mis is met ons.
Hoe hard we ook werken of hoe oprecht onze doelen ook zijn, sommige dingen hebben we gewoon niet in de hand.
Wanneer we ons leven doorbrengen met proberen iets onveranderlijks te veranderen, denkend: “Wat is er mis met mij?” kunnen we nooit gelukkig zijn.
De waarheid is dat we ons best moeten doen met wat we kunnen beheersen, en moeten accepteren wat we niet kunnen beheersen.
Wanneer je een frustrerende situatie tegenkomt, verleg dan eerst je gedachten naar de aspecten die je wel onder controle hebt.
- Storing in het verkeer? Je kunt andere auto’s niet laten verdwijnen, maar je kunt wel vroeg vertrekken zodat je niet bang hoeft te zijn dat je te laat komt.
- Rekeningen betalen? Je kunt ze niet laten verdwijnen, maar je kunt wel vragen om een afbetalingsregeling of je financiën aanpassen.
- Eenzaam? Je kunt geen levenspartner uit de lucht plukken, maar je kunt wel meer tijd met je vrienden doorbrengen.
Als je je altijd richt op de dingen waar je geen controle over hebt (ik haat het verkeer, ik heb te veel rekeningen, ik ben zo eenzaam), zul je je alleen maar slechter gaan voelen. Als je je in plaats daarvan richt op wat je wel kunt veranderen (eerder weggaan, herfinanciering, tijd doorbrengen met vrienden), krijg je weer een gevoel van verantwoordelijkheid in je leven.
Een alternatieve denkwijze…
Natuurlijk is het onredelijk van onszelf te verwachten dat we nooit denken aan de dingen die we niet kunnen beheersen. Maar als we er wel aan denken, kunnen we proberen ons perspectief te veranderen. We moeten ons een acceptatie- en groeimindset aanmeten.
Soms gebeuren er vreselijke dingen, waar we eerlijk gezegd niets aan kunnen doen. Maar als we ons eenmaal realiseren dat herkauwen op de slechte dingen niets anders doet dan ons nog vreselijker te laten voelen, kunnen we ze in plaats daarvan accepteren en verder gaan.
Of je nu iets leert in de klas of op je werk, een nieuwe relatie probeert, of een videospelletje speelt, je zult tegenslagen ervaren. Door elke worsteling als een uitdaging te zien, groeien we uit tot betere, slimmere, sterkere (en gelukkigere) mensen.
“Niets lijkt mijn kant op te gaan” verandert in “Ik kan dit ook aan.”
Niemand luistert naar mij.
Ik ben er heilig van overtuigd dat er niets belangrijker is in het leven dan verbinding met andere mensen. Dit maakt het natuurlijk des te moeilijker wanneer de mensen om ons heen niet in staat zijn ons te engageren en ons te verbinden op een manier die voor ons goed voelt.
Wanneer we het gevoel hebben dat we niet worden gehoord en begrepen, kan het voelen alsof er iets mis is met je, zelfs als dat niet zo is.
Het positieve is dat mensen meestal niet proberen je te kwetsen; ze weten gewoon niet wat je echt nodig hebt. We kunnen dit verhelpen door onze communicatievaardigheden bij te spijkeren.
Uiting geven aan uw behoeften kan leiden tot een moeilijk gesprek, maar het zal op de lange termijn goed zijn voor uw relaties. Maar voordat je bij hen aanklopt, is het handig om te oefenen wat je wilt zeggen.
Hoe helpt u anderen om u te horen:
Op de eerste plaats schrijft u op wat u tegen de persoon wilt zeggen. Lees wat u hebt opgeschreven. Doe alsof u van rol bent verwisseld en dat u aan de ontvangende kant van het gesprek staat.
Kan iets wat u hebt opgeschreven als kwetsend worden opgevat? Zal het leiden tot defensiviteit die het echte gesprek in de weg zal staan? Heb je onterechte verwijten gemaakt?
Herschrijf nu wat u wilt zeggen. Verander gerichte “jij”-uitspraken in expressieve “ik”-uitspraken. Verplaats uw focus van kritiek naar waarden.
Hier volgt een voorbeeld van hoe dit proces eruit zou kunnen zien:
Eerste versie – “Je luistert nooit naar me. Laatst had ik het met je over mijn stress op het werk en toen onderbrak je me om over het eten te praten. Ik wou dat je beter luisterde.”
Tweede versie – “Ik hecht er veel waarde aan dat er naar me geluisterd wordt en dat ik je begrijp. Omdat ik de laatste tijd erg gestrest ben over mijn werk, vroeg ik me af of we daar wat meer over kunnen praten. Dat zou veel voor me betekenen.”
U kunt wel raden welk gesprek succesvoller zou zijn!
Dat neemt niet weg dat er dingen in je leven kunnen gebeuren die zelfs je naaste omgeving niet begrijpt. Als je liever met iemand praat die zich kan inleven in je situatie, kun je bij Supportiv chatten met gelijkgestemde lotgenoten en getrainde moderators die altijd zullen luisteren.