Stijve vingergewrichten in de ochtend kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder artritis, zwangerschap, eerder trauma en overbelasting. Het is echter niet alleen maar slecht nieuws; er zijn veel veranderingen in levensstijl en dieet die kunnen helpen uw ochtendroutine beter beheersbaar te maken.
Oorzaak van de stijfheid
De eerste stap in het verminderen van stijve vingergewrichten in de ochtend is het begrijpen van de oorzaak van de stijfheid. Artritis is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn, stijfheid en zwelling in de vingergewrichten. Letterlijk betekent artritis “gewrichtsontsteking”. Artritis is een brede medische aandoening die de gewrichten en de omliggende weefsels aantast, evenals andere bindweefsels in het lichaam, en omvat meer dan 100 verschillende reumatische ziekten en aandoeningen.
Osteoartritis en reumatoïde artritis zijn de twee meest gediagnosticeerde soorten artritis. Osteoartritis, die 10 procent van de Canadese bevolking treft, is het gevolg van de degeneratie van kraakbeen en treft meestal de distale en proximale interfalangeale gewrichten van de hand, evenals de wervelkolom, heupen, knieën en voeten.
Reumatoïde artritis daarentegen vereist een onderliggende genetische gevoeligheid gekoppeld aan een ongepaste immuunrespons, wat leidt tot een vorm van auto-immuun chronische ontsteking binnen het synovium dat de holte tussen de gewrichten bekleedt. Reumatoïde artritis treft meestal de proximale interfalangeale en metacarpofalangeale gewrichten van de handen, naast de pols, enkels en teengewrichten.
Bij het bepalen van de etiologie van stijve vingergewrichten is het belangrijk om te evalueren hoe lang de stijfheid duurt en wanneer deze optreedt. Als de vingergewrichten stijf blijven na het ontwaken, zelfs na een paar uur beweging, wijst dit op een systemische ontstekingsoorzaak zoals reumatoïde artritis. Anderzijds, wanneer stijve vingergewrichten onmiddellijk beter zijn bij beweging in de ochtend, maar verergeren bij langdurige activiteit of oefening, kan artrose de onderliggende oorzaak zijn. En het is mogelijk om tegelijkertijd artrose en reumatoïde artritis te hebben.
Wat kunt u doen
Voor alles is een volledig diagnostisch onderzoek door uw primaire zorgverlener noodzakelijk om u te helpen uw symptomen zo goed mogelijk te beheersen en te begrijpen. In de tussentijd zijn er verschillende aanpassingen in dieet en levensstijl die u kunt doen om verergering van de symptomen te verminderen en verdere gewrichtsdegeneratie te voorkomen:
- Eet een anti-inflammatoir dieet. Eet dagelijks voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vis, walnoten en avocado’s, en overweeg een dagelijks visoliesupplement met ten minste 2000 mg EPA/DHA gecombineerd. Een meta-analyse uit 2010 toonde aan dat visolie de stijfheid van de gewrichten bij reumapatiënten aanzienlijk vermindert, en mogelijk een vergelijkbaar effect heeft bij mensen die lijden aan artrose.
- Verminder ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen. Geraffineerde suiker, transvet, alcohol, en veel zuivelproducten moeten worden vermeden. Pro-inflammatoire voedingsmiddelen voegen extra ontsteking in het lichaam toe, en kunnen de stijfheid van de ochtendvingergewrichten verergeren.
- Houd een gezonde Body Mass Index (BMI). Als u uw gewicht onder controle houdt door regelmatig te bewegen, vermindert u de druk op uw gewrichten en verhoogt u ook uw “feel good” hormonen zoals endorfine en enkefaline. Probeer drie keer per week 45 minuten tot 1 uur per sessie te bewegen.
- Toep topische preparaten voor symptomatische verlichting. Het proberen van Joint Pain Relief tabletten of een Arnica Gel tijdens flare-ups kan helpen pijn, zwelling en stijfheid te verlichten.
- Verminder dagelijkse stress. Aangezien stress artritissymptomen kan verergeren, kan deelname aan stressverlagende activiteiten zoals yoga of meditatie helpen sommige symptomen te verlichten.