Het aftellen is begonnen!!! Met minder dan 3 weken te gaan tot mijn uitgerekende datum, leek het me een goed moment om alle dingen te delen die me door deze zwangerschap heen hebben geholpen. Het voelt echt alsof ik al 3 jaar zwanger ben, dus het was moeilijk om mijn hersenen te pijnigen over alle producten die ik heb gebruikt en die echt hebben gewerkt – maar ik heb er een heleboel op deze lijst! Laat me zeggen dat elke zwangerschap en persoon ZO verschillend is. Ik kreeg suggesties voor zoveel dingen waarvan mensen zwoeren dat ze hielpen, maar voor mij werkten ze helemaal niet. Dus ik hoop dat deze lijst je in de juiste richting kan wijzen, maar weet dat je eigen onderzoek doen ook de sleutel is. Ik heb alles en nog wat gegoogled over elke stap en heb mezelf gewapend met tonnen kennis om mijn beslissingen te nemen. Ik deel deze dingen op per categorie en als iets bijzonder nuttig was in een bepaald trimester zal ik dat ook benadrukken.
Voeding:
Prenatale vitamines! Deze zijn zo belangrijk gedurende de hele zwangerschap en het vinden van de juiste kan vreemd genoeg moeilijk zijn. Ik begon mijn zwangerschap met het slikken van een heel intensief pakket pillen (6 per dag) dat ik tegen week 6, toen de misselijkheid toesloeg, niet meer kon verteren. Toen nam ik wat gummivitamines omdat ik die wel kon verdragen, maar toen ik eenmaal niet meer misselijk was, deed al die extra suiker op een andere manier pijn in mijn maag! Dus ik ben zo blij dat Rainbow Light met een nieuwe lijn prenatale vitaminen is gekomen die specifiek zijn voor elk trimester van de zwangerschap. Ik heb de vitamines voor het 2e trimester een paar weken genomen en ben toen overgestapt op de vitamines voor het 3e trimester, die ik nu neem, en binnenkort zal ik ook hun postnatale vitamines nemen!
DHA is ook een belangrijke toevoeging aan je prenatale vitaminepakket en zit niet in de meeste prenatale vitamines. Ik heb deze van Whole Foods en het is geweldig!
En wat voeding betreft en wat ik dagelijks eet, om eerlijk te zijn verandert dat voortdurend!!! Ik zal proberen het op te splitsen per trimester:
1e trimester: OVERLEVEN. Eerlijk gezegd was ik het grootste deel van het trimester zo ziek dat ik alles at wat ik binnen kon houden en niet afstootte. We namen afhaalmaaltijden, ik at veel toast en crackers en ik kon niet naar groente kijken. Dus alsjeblieft, als je in hetzelfde schuitje zit en niet goed eet, sla jezelf dan niet voor je kop! Dat is waarom een goede prenatale er voor je is – de baby krijgt alle voedingsstoffen die hij of zij nodig heeft.
2e trimester: Ik voel me beter en begin weer groenten te eten – joepie!!! Toen begon ik meer te leren over welke voedingsstoffen de baby en ik nodig hadden en Brittany Anderson en ik creëerden ons Healthy Happy Mama eBook! In dat boek gaan we over de 6 belangrijkste voedingsstoffen voor de zwangerschap en hoe je ze in je dagelijkse routine te integreren, met recepten gemaakt door mij. Toen ik eenmaal de basis wist van wat ik zou moeten proberen te eten, kon ik me ook volledig uitleven als ik daar behoefte aan had. In het tweede trimester moest ik uitzoeken hoe ik met mijn beginnende zure reflux moest omgaan, dus mijn maaltijden waren ook een stuk kleiner.
3e trimester: Het eten is in dit derde trimester een stuk gemakkelijker geworden omdat mijn zure reflux onder controle is (daarover hieronder meer), maar de maaltijden zijn nog steeds kleiner dan normaal! Met 37 weken zit deze baby nog steeds in mijn ribbenkast en met zoveel druk op mijn maag, kan het gewoon niet te veel houden. Ik merk dat ik me bij het ontbijt het meest zorgen moet maken over de grootte van de maaltijd en bij de lunch en het avondeten kan het wat groter zijn. Geen idee waarom, maar echt elke dag is anders! Ik ben niet al te veel aangekomen, waar ik super blij mee ben (13 pond met 35 weken), en ik wijt dat aan mijn kleinere porties, meestal gezonde eetkeuzes en pilates 3 keer per week sinds ik 18 weken prego was! Maar nogmaals, elk lichaam is zo anders en niemand moet te veel stress hebben over gewichtstoename als je een mensenleven aan het kweken bent!
Kleding:
Werk/ hang rond in huis/ leef je leven in deze PANTEN! Ik leef eigenlijk in deze!! Ik heb de Maternity Crossover Panel Active Capri in zwart en in grijs en in een langere versie van beide kleuren. Een echte aanrader!
Jurkjes!!! Ik ben dol op jurken en heb het geluk dat ik een heleboel afdankertjes heb gekregen van zowel mijn zus als een vriendin, dus ik heb nog niet veel hoeven kopen. Ik heb deze zwarte tank jurk gekocht waar ik dol op ben en hij is perfect om aan en uit te kleden als dat nodig is! De meeste hand me downs waren van een zwangerschap lijn die er niet meer is, maar een van deze zachte en rekbare jurken zijn de hemel op de buik.
Bh’s: Laten we het over bh’s hebben. Ik dacht dat ik pas later in mijn zwangerschap nieuwe beha’s zou moeten kopen, maar oh nee, het eerste trimester slaat keihard toe met pijnlijke borsten en zwellingen en opeens passen je beha’s niet meer en zitten ze ook nog eens heel oncomfortabel. Dus droeg ik eerst vooral sportbeha’s (waar ik nog steeds een beetje uit zat te komen) en toen kreeg ik deze Bravado voedingsbeha’s. Ze zijn DE BESTE!! Zo veel dekking en het is geweldig om te weten dat ik al klaar ben met het borstvoedingsgedeelte voor na de bevalling. Ik heb ze in grijs, ivoor en naakt en draag ze de hele tijd. Ter referentie, ik was een DD voordat ik zwanger werd en denk dat ik waarschijnlijk een DDD/ E ben geweest tijdens de zwangerschap. Ik heb XL’s op basis van de maattabel en ze zitten perfect!
JEANS! Ik heb ook een paar spijkerbroeken gekocht, maar verreweg mijn favorieten zijn die van Old Navy – Full Panel Jeans. Ik heb ze in die donkere jeanskleur en ook in het wit! Ik heb ze de laatste tijd niet veel gedragen omdat het warm is, dus nu draag ik ze in jurken, maar ik heb ze in het tweede trimester veel gedragen toen ik gek moest doen en een avond geen legging droeg.
Verpleegkundige T-shirts: Mijn vriendin Lindsay en ik waren tegelijkertijd zwanger, en nu is haar baby al meer dan een maand oud! Ze vertelde me over deze borstvoedingstanks omdat ze rekbaar en geweldig zijn tijdens de zwangerschap en ze is er ook nog steeds dol op na de bevalling.
Producten:
Belly Butta! Het is heel belangrijk om je buikje gehydrateerd te houden om zwangerschapsstriemen te voorkomen en wat ik de hele tijd heb gebruikt is deze super eenvoudige tube Shea Butter. Ik heb nog genoeg over om de hele periode door te komen en geen zwangerschapsstriempje te bekennen! Ik begon het te gebruiken zodra ik voelde dat er een bult begon, maar voordat hij echt uitgesproken was, rond de 15 weken. Ik weet dat zwangerschapsstriemen later kunnen verschijnen en ik heb ook gehoord dat ze genetisch bepaald zijn en dat het voor sommige mensen onmogelijk is om ze te vermijden. Wie weet!
Waterbeker! Ik gebruik altijd een waterbeker met een rietje die geïsoleerd en geweldig is, maar we hebben hem 3 jaar geleden bij Target gekocht om mee te nemen op onze huwelijksreis (hallo all inclusive resort)! Maar ik vond het op Amazon voor ya! Ik heb een roze 24 oz een die niet op hier, maar andere kleuren en een groter formaat is HIER. Water drinken is super belangrijk tijdens de zwangerschap en laat me je vertellen het is een uitdaging voor mij geweest! Om de een of andere reden, hoewel ik altijd mijn water op kamertemperatuur dronk zodat ik er veel tegelijk kon drinken, kan ik tijdens de zwangerschap alleen maar ijswater drinken. En dames, laat me jullie een tip geven: je man wil je waarschijnlijk wel helpen, dus geef hem de taak om je water voor je bij te vullen! Vooral nu het moeilijker wordt om op te staan en te bukken (om het ijs uit onze vriezer te halen) is Matt zo geweldig geweest om mijn water voor me te halen en het helpt me om meer te drinken!
Koffie! In het eerste trimester had ik een afkeer van koffie en kon ik het niet verdragen, ook al wilde ik het. Het was een trieste tijd, maar gelukkig kwam ik daar overheen en rond 16 weken dronk ik mijn eerste kopje dat me niet afstootte! Mensen zetten vraagtekens bij cafeïne tijdens de zwangerschap, maar alles wat ik heb gelezen en van mijn arts heb gehoord, is dat je 200 mg cafeïne per dag mag hebben, wat neerkomt op ongeveer 2 kopjes. Ik ben altijd een één-kops meisje geweest, dus dit was niet moeilijk voor mij om me aan te houden! Maar toen ik weer van mijn koffie begon te houden, werd ik begroet met die heerlijke zure reflux. Dit was moeilijk, want zure koffie maakt zure reflux natuurlijk erger. Dus terwijl ik probeerde uit te zoeken hoe ik dat beter kon maken, vond ik deze Mommee koffie op amazon! Het is koffie met een laag zuurgehalte en je kunt het ook in verschillende percentages cafeïne krijgen als dat nodig is.
Kussenwig! Iets anders dat mijn zure reflux helemaal heeft geholpen, is deze kussenwig! Plat liggen is niet goed voor je spijsverteringsstelsel als alles al naar je keel wordt geduwd! Deze kleine helling helpt echt om zure reflux op afstand te houden. Ook al gaat het nu een stuk beter met mijn maagzuur, het komt ’s nachts nog steeds een beetje omhoog, dus deze wig is echt iets voor mij!
Thee: In het bijzonder Smooth Moves-thee. Een superleuk onderdeel van de zwangerschap is het traag bewegende spijsverteringsstelsel, en je raadt het al, constipatie! Het gebeurt, laten we het er met z’n allen maar over hebben. En in het eerste trimester met je hormonen die alles vertragen + het feit dat je alleen brood mag eten… houdt het eigenlijk op! Toen vond ik deze thee en ik was geschokt dat iets zo natuurlijks zo snel alles weer op gang kon krijgen. Ik raad deze thee ten zeerste aan als je op dat gebied problemen hebt!!
Refenbal! We hebben deze Fitness Gear-oefenbal van Dick’s Sporting Goods gekocht toen ik hoorde dat hij goed zou zijn tijdens de bevalling, maar ik had geen idee hoe goed hij ook tijdens de zwangerschap zou zijn! Er op zitten verlicht rugpijn, helpt mijn heupen te strekken en helpt je baby in de optimale positie te krijgen als je er zo veel mogelijk op zit.
Apps! Ik heb 2 apps gebruikt om de voortgang van de baby’s te volgen tijdens de zwangerschap, de What to Expect-app en de Bump-app!
Remedies That Worked!
Morgenmisselijkheid: Allereerst, waarom noemen ze het zo? Zullen we het eerste trimester misselijkheid noemen? Het duurt de hele dag, het is wreed, en het is voor iedereen anders. Bij mij sloeg het toe na 6 weken en ik voelde me verschrikkelijk. Ik heb maar een paar keer overgegeven, maar ik had constant het gevoel dat ik moest overgeven (alsof ik de hele dag een kom vasthield zonder verlichting). Gewoon intense misselijkheid die maar niet wegging, wat ik ook at of deed. Ik had crackers op mijn nachtkastje liggen en at er een paar voordat ik uit bed stapte, ik probeerde elke natuurlijke remedie – alle gember, pepermunt, zure snoepjes, zeeziektebandjes en niets hielp voor mij. Ik kan nog wel even doorgaan met de lijst van dingen die ik geprobeerd heb, maar 2 weken lang kwam ik niet van de bank af en huilde ik zo’n beetje elke dag. Dus besloot ik dat mijn geestelijke gezondheid en mijn gezondheid veel belangrijker waren dan te proberen de hele zwangerschap super natuurlijk te zijn. Ik had gehoord over mensen die B6 + unisom ’s nachts namen om te helpen tegen misselijkheid en na onderzoek klonk het als een geweldige optie, omdat de unisom volledig veilig is voor de baby en ik slechts een halve pil eenmaal per dag kon nemen
Hier is het belangrijke deel: Je moet de Unisom met Doxylamine nemen. Er zijn tonnen opties in de winkel en deze oranje is de enige die werkt tegen ochtendmisselijkheid. Dan werkt elke vitamine B6 – ik gebruikte tabletten van 100 mg en splitste ze in tweeën om 50 mg per dag te hebben. Dus in totaal nam ik 1/2 tablet van 25 mg unisom + 1/2 tablet van 100 mg B6 vlak voordat ik ’s avonds naar bed ging. Dat is alles! Unisom is een slaapmiddel, dus het hielp ook om beter te slapen, wat een extra bonus was.
Nadat ik met deze combinatie begon, voelde ik me niet meteen 100%, maar ik ging zeker van een gevoel van 10% naar misschien wel 60%?! Het was een dramatische toename van energie en de misselijkheid werd zo veel minder dat ik mijn werk op mijn computer kon doen en het huis kon verlaten! Die verandering was zo ongelooflijk groot omdat dit eind november was en ik een kerstfeest aan het plannen was en mijn tweede eBook aan het schrijven was dat ik voor januari af wilde hebben! Toen ik eenmaal 15 weken zwanger was en me weer bijna mezelf voelde, stopte ik met de combo en was alles weer goed – Jippie!
Zure reflux: Dit is nog iets waar ik van mijn zus over gehoord had toen zij het heel erg had tijdens de zwangerschap en ik had het al eerder in mijn leven meegemaakt, maar het eiste echt mijn tol als het gebeurde. Dit was geen incidentele brandwond, maar een hele dag, na alles wat ik at soort van BURNNNNN. Zelfs als ik iets super basics at in een kleine portie, kwam het direct daarna mijn keel in brullen met het vuur van duizend zonnen. Voor iemand die van eten houdt, was dit een tijd die weer gepaard ging met veel huilsessies tegen Matt. Het is zo vernederend om je de hele tijd vreselijk te voelen. Dus probeerde ik weer alle natuurlijke dingen. Appelciderazijn – zowel in water als in pilvorm, bepaalde voedingsmiddelen vermijden, Betaïne HCL (waardoor ik me super misselijk voelde), zuiveringszout in water, en ongeveer een miljoen andere suggesties die ik kreeg van instagram DM’s. Ik had het gevoel dat mijn hele dag draaide om welk voedsel ik moest eten en welk middel ik moest gebruiken vlak na of voor het eten – het was vermoeiend en niets was een home run.
Dus dacht ik weer: waarom ben ik zo bang om weer Zantac te nemen? Het is prima voor de baby en het laat zure reflux letterlijk verdwijnen. Dus ik kocht het en nam het en mijn leven was oneindig veel beter. Ik kan je niet genoeg vertellen hoe blij ik was dat ik mijn dag kon doorbrengen zonder bang te zijn dat ik elke seconde een branderig gevoel zou krijgen. Ik neem nu Ranitidine tabletten, dat is de generieke versie van Zantac en je kunt ze goedkoper krijgen bij elke drogist of winkel! Ik neem er een in de ochtend als ik wakker word en nog een ongeveer 30 minuten voordat ik ga eten. Zelfs met die 2 pillen per dag heb ik af en toe een klein beetje (als ik te veel eet), dus ik kan me niet voorstellen wat er zou gebeuren als ik ze niet zou gebruiken.
EDIT: Zantac is nu uit de handel genomen omdat het niet langer veilig was. Leef en je leert!
Krampen & Slapen: Benen krampen zijn een echt ding tijdens de zwangerschap! En slapeloosheid ook. Dus iets waarvan ik het gevoel heb dat het veel helpt bij beide is Magnesium! Ik probeer ’s avonds voor het slapen gaan wat Natural Calm te nemen en dat helpt echt. Ze hebben een paar smaken en ook een niet-gearomatiseerde die ik graag aan thee toevoeg als ik zin heb in thee!
Dingen die niet voor mij werkten:
- Zwangerschapskussen – Dit is een van die dingen waar iedereen bij zweert. Mijn zus liet me haar snoogle gebruiken omdat ze er dol op was, maar ik heb het geprobeerd en heb er nooit echt goed van geslapen. Dit is om 2 redenen, 1 – ik gebruikte de wig ook voor mijn zure reflux en ze werkten misschien niet samen, en 2 – ik gebruik normaal een temperpedic kussen en de snoogle werkt ook als hoofdkussen, wat veel oncomfortabeler was dan mijn temperpedic. Maar ik heb een gewoon lichaamskussen van Costco dat ik tussen mijn benen/boven en onder mijn buik leg om mijn baarmoeder te ondersteunen, nog een klein vierkant kussen zo’n beetje onder mijn heup/bil achter me leg, en nog een kleiner vierkant kussen omhels. Terwijl ik met mijn hoofd op mijn wigkussen lig. Het is een SITUATIE.
- Rugsteunband – Ik had geen rugpijn totdat ik bronchitis kreeg en een paar dagen in bed/op een bank lag. Dat gecombineerd met ziek zijn en 2 weken niet naar pilates gaan, eiste een tol op mijn rug! Toen het eenmaal pijn begon te doen, gebruikte ik een band om mijn rug te ondersteunen. Dat ging een paar dagen goed, maar daarna was het vooral irritant omdat de buik op je rug moet drukken om je rug te ondersteunen. Ik verkoos eigenlijk een beetje rugpijn boven de druk op mijn buik, dus ben ik ermee gestopt! In plaats daarvan ben ik teruggegaan naar pilates, de chiropractor en acupunctuur en dat heeft wonderen gedaan voor mijn rug en het doet nu helemaal geen pijn meer.