Dr Arnold Kegel opracował serię ćwiczeń w celu skorygowania problemu nietrzymania moczu w latach 40. To, co narodziło się jako ćwiczenie korygujące nietrzymanie moczu u kobiet, stało się metodą leczenia różnych urazów i zaburzeń. Jest to nie tylko dobre rozwiązanie dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Pokazujemy różne zastosowania i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięsień łonowo-guziczny, znajdujący się w dnie miednicy, zwany też kroczem lub perineum. Utrzymanie go w dobrej kondycji jest niezbędne dla kontroli niektórych funkcji organizmu. Korzyści z rutyny ćwiczeń będą następujące:
- Silniejsze i dłużej trwające erekcje. Chociaż erekcja jest wytwarzana przez wypełnienie ciała jamistego krwią, istnieje również szereg mięśni, które kontrolują wytrzymałość i mogą pomóc w osiągnięciu lepszej erekcji.
- Kontrola wytrysku. Im silniejszy jest mięsień łonowo-guziczny, tym większa jest kontrola nad momentem wytrysku. Dzięki ćwiczeniom przyjemność może być przedłużona na dłużej.
- Poprawia orgazmy. Siła orgazmu jest również związana z siłą, jaka może być wywierana na mięsień. Zdolność do maksymalnego powstrzymania wytrysku podczas orgazmu zwiększa przyjemność, więc wzmocnienie tej części wydłuża moment kulminacji i czyni go silniejszym.
- Zapobiega przedwczesnemu wytryskowi. Jednym z organicznych powodów przedwczesnego wytrysku jest niezdolność do kontrolowania tego mięśnia. Chociaż może być więcej przyczyn tej dysfunkcji seksualnej, to z pewnością pomoże i zwiększyć czas wytrzymałości.
- Zapobieganie nietrzymaniu moczu. Tak jak orgazm może być kontrolowany przez te ćwiczenia, możliwe jest również kontrolowanie nietrzymania moczu. Jeśli mięsień jest silny, można go skurczyć z większą siłą, aby nie doszło do mimowolnego wycieku.
- Poprawia problemy z prostatą. Ćwiczenia te pomagają również wzmocnić prostatę. Ten narząd mięśniowy jest odpowiedzialny za przesyłanie nasienia produkowanego w gruczołach nasiennych do cewki moczowej. W jego wnętrzu gromadzi się większa część nasienia, aż do momentu, gdy zostanie ono siłą wydalone. Brak kontroli nie powstrzyma wypływu płynu i nie pozwoli na silne orgazmy.
- Zapobiega wypadaniu. Wraz z utratą siły mięśniowej może dojść do wypadnięcia, czyli zejścia narządu wewnętrznego na zewnątrz. Utrzymanie silnych mięśni dna miednicy pomoże zapobiec temu zjawisku.
- Pomaga w powrocie do zdrowia po zabiegach chirurgicznych na narządach płciowych. Po operacji narządów płciowych konieczny jest okres rekonwalescencji i rehabilitacji. W niektórych przypadkach lekarz zaleca te ćwiczenia, aby przywrócić funkcjonalność.
Wszystkie te korzyści pokazują, że niezależnie od tego, czy cierpisz z powodu jakiejkolwiek dysfunkcji, ważne jest, aby uczynić tę praktykę rutyną. Nie ma żadnych szkodliwych skutków ubocznych, to same zalety.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla.
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest znalezienie mięśnia łonowo-guzicznego. Aby to zrobić, kiedy oddajesz mocz, zatrzymaj strumień. Mięsień, który kurczy się, aby zatrzymać przepływ moczu, jest tym, który należy ćwiczyć. Na początku może być trudno je rozróżnić, więc powtarzaj to raz lub dwa razy dziennie, aż do wyraźnego rozróżnienia.
Gdy jest już wyraźne, powinieneś spróbować rozpoznać je w erekcji, przed wytryskiem. Aby to zrobić, przed wydaleniem nasienia, spróbuj powstrzymać je poprzez wywieranie takiego samego nacisku. Z praktyką rozpoznasz go doskonale.
Jak już mięsień jest doskonale rozpoznany, możesz zrobić następny krok, wykonać ćwiczenia. Są dwa sposoby na trening. Codzienna praktyka pomoże osiągnąć pożądane rezultaty. Pierwszym z nich jest po prostu usiąść i wykonywać ćwiczenia. Ciągłość w ich powtarzaniu jest bardzo ważna dla uzyskania optymalnych rezultatów. Oto jak to zrobić:
- Siądź na krawędzi łóżka. Albo na krześle i rozstaw lekko nogi, kładąc ręce na kolanach. Ta pozycja pomaga utrzymać dno miednicy w rozluźnionej pozycji, co pomaga lepiej zidentyfikować i kontrolować mięsień łonowo-guziczny.
- Przechyl górną część ciała do przodu. Nie należy kłaść się ani opierać o oparcie. Plecy powinny być wolne i lekko pochylone do przodu.
- Skurcz dna miednicy. Aby rozpocząć ćwiczenie konieczne jest mocne skurczenie dna miednicy. Zastosuj tak dużą intensywność, jak to tylko możliwe bez odczuwania bólu.
- Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund. Mięsień musi być kurczony przez kilka sekund, aby stopniowo się wzmacniał. Szybkie ściskanie i puszczanie nie przyniesie tego samego efektu.
- Relaksuje mięśnie. Po utrzymaniu skurczu przez kilka sekund, rozluźnij mięsień i przećwicz skurcz ponownie. Czynność tę należy powtarzać kilka razy z rzędu każdego dnia.
Innym sposobem na wykonanie ćwiczeń jest ten wspomniany teraz. Możesz używać tego, który jest wygodniejszy lub stosować je naprzemiennie. Najlepiej jest wypróbować oba i zdecydować, który z nich najbardziej Ci odpowiada. Ten sposób wykonywania ćwiczenia nazywany jest „Odwróconymi ćwiczeniami Kegla”:
- Relaksacja mięśnia łonowo-guzicznego. Odwrotną pozycję Kegla należy rozpocząć, gdy mięsień łonowo-guziczny jest odpowiednio rozluźniony.
- Leżąc na plecach. Plecy powinny leżeć płasko na podłodze, a nogi powinny być lekko rozchylone i zgięte, przy czym podeszwa stopy również powinna dotykać podłogi. W tej pozycji mięsień łonowo-guziczny jest skurczony, podczas gdy miednica jest uniesiona w celu wywierania siły.
- Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund i wróć do pozycji rozluźnionej. Wykonuj minimum dziesięć powtórzeń dziennie.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, konsekwencja jest niezbędna dla dobrych wyników. Nawet po uzyskaniu poprawy konieczne jest kontynuowanie ćwiczeń podtrzymujących, aby utrzymać mięsień łonowo-guziczny w dobrej kondycji.