Ćwiczenia korygujące postawę ciała w kifozie

Krzywizna postawy jest główną przyczyną bólu i napięcia ramion i górnej części pleców, ale czy wiedzieliście, że może mieć ona wpływ na ogólny stan zdrowia? Dziś Tanvi Tiwari, starszy fizjoterapeuta w Bodyset, przygląda się szczególnemu rodzajowi skrzywienia postawy – kifozie. Oprócz wyjaśnienia, co to jest, dzieli się najlepszymi ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni pleców, aby poprawić postawę, zmniejszyć ból i sprawić, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy.

Co to jest kifoza?

Spójrz na osobę z boku, a zobaczysz, że kręgosłup ma szereg normalnych krzywizn. Kifoza piersiowa – znana również jako hiperkyfoza – jest przesadą normalnej tylnej krzywizny kręgosłupa piersiowego (górno-środkowego). Powoduje, że górna część pleców wydaje się bardziej zaokrąglona niż zwykle, co sprawia, że mówi się o niej „garbaty”.

Normalna krzywa kifozy piersiowej wynosi od 20 do 40 stopni. Uważa się ją za nieprawidłową, gdy przekracza 40 stopni.

Kifoza może wystąpić w każdym wieku u mężczyzn i kobiet, ale pojawia się wcześniej u kobiet.

Typy i przyczyny kifozy

Najczęstsze typy i przyczyny kifozy to:

• Kifoza posturalna: Jest to najczęstszy typ kifozy wynikający ze złej postawy ciała. W tej łagodnej formie kifozy mięśnie z czasem stają się słabe i napięte, powodując nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. Występuje najczęściej u nastolatków i młodych dorosłych.
• Kifoza Scheuermanna: Znana również jako choroba Scheuermanna, jest to wada płytki wzrostowej trzonu kręgu w okresie dojrzewania. Powoduje ona nieprawidłowe klinowanie się kręgów, a nieleczona może się stopniowo pogłębiać. Ten typ kifozy jest bardziej powszechny u chłopców niż u dziewcząt.
• Kifoza wrodzona: Ten typ kifozy jest wadą rozwojową, która występuje, gdy płód jest w łonie matki. Kręgosłup nie rozwija się prawidłowo, co skutkuje nieprawidłową krzywizną kręgosłupa.
• Kifoza nerwowo-mięśniowa: Jest to związane z innymi chorobami nerwowo-mięśniowymi, takimi jak porażenie mózgowe, rozszczep kręgosłupa, polio i dystrofia mięśniowa.
• Kifoza związana z wiekiem: Degeneracja kręgosłupa wraz z wiekiem powoduje utratę wysokości krążka międzykręgowego, wpływając na normalną krzywiznę kręgosłupa. Warunki takie jak osteoporoza powodują osłabienie kości i mogą również prowadzić do kifozy.
• Inne przyczyny: Urazy / złamania kręgów, infekcje kręgosłupa, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, guzy kręgosłupa lub karłowatość mogą powodować kifozę.

Objawy

Zależnie od typu i ciężkości kifozy objawy obejmują:

• Wygląd okrągłych pleców/garbów
• Łagodny do silnego ból pleców i ramion
• Zmęczenie
• Zmniejszona siła i mobilność
• Sztywność i tkliwość kręgosłupa

W ciężkich przypadkach:

• Trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej.
• Objawy neurologiczne, w tym utrata czucia, utrata kontroli jelit i pęcherza moczowego

Leczenie nieprawidłowej kifozy

Możliwości leczenia zależą od przyczyny, typu i ciężkości kifozy. Łagodne i umiarkowane przypadki nie wymagają interwencji chirurgicznej; pacjentom można przepisać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, aby złagodzić objawy.

Objawy związane z kifozą posturalną nie pogarszają się z czasem. Dlatego leczenie fizjoterapeutyczne obejmujące terapię manualną, terapię ćwiczeniami i taping jest skutecznym podejściem pierwszej linii.

W przypadkach takich jak choroba Scheuermanna mogą być zalecane ćwiczenia i usztywnienie, aby zapobiec dalszej progresji kifozy. W ciężkich przypadkach wymagana jest interwencja chirurgiczna polegająca na zespoleniu kręgosłupa.

Ćwiczenia wspomagające zarządzanie

Korekcja postawy i ćwiczenia wzmacniające mięśnie są bardzo skuteczne dla osób z kifozą posturalną. Oprócz ukierunkowania i skorygowania kifozy, ćwiczenia te mogą być również zalecane w celu zwiększenia ogólnej siły i elastyczności. Jest to szczególnie istotne w przypadkach takich jak choroba Scheuermanna.

Niezbędne jest rozciąganie i wzmacnianie mięśni kręgosłupa szyjnego i piersiowego (szyi i górnej części pleców). Równie ważna jest praca nad rdzeniem, mięśniami pośladków i ścięgnami, które są kluczowymi grupami mięśni zaangażowanymi w postawę kifotyczną.

Pięć prostych ćwiczeń…

Wciąganie szyi

Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wciągnij podbródek do środka, tak aby głowa była wypchnięta do tyłu w kierunku podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10-15 razy.

Przesuwanie łopatek po ścianie

Stań pod ścianą ze stopami oddalonymi od niej o 18-20 cali. Twoje górne plecy, barki i pośladki powinny dotykać ściany. Unieś ręce nad głowę, a następnie zegnij je w łokciach tak, aby górne części ramion były równoległe do podłogi, a przedramiona delikatnie opierały się o ścianę. Wdech i przesuń dłonie i ramiona w górę ściany, a następnie przesuń się z powrotem do ramion do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Pamiętaj, aby zaangażować rdzeń, aby zapobiec wygięciu dolnej części pleców.

Pronująca kobra

Leżąc twarzą w dół z nogami wyciągniętymi za siebie i rękami po bokach, dłonie w górę. Podnieś głowę i klatkę piersiową tuż nad podłogę. Teraz odwróć obie dłonie na zewnątrz i z dala od ciała, trzymając kciuki w górze. Trzymaj podbródek schowany w środku, a rdzeń zaangażowany. Przytrzymaj przez 15-20 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 6 razy.

Superman

Leżąc na brzuchu, wyciągnij obie ręce przed siebie. Podnieś ręce i nogi z podłogi, wydłużając się przez palce u rąk i nóg. Utrzymuj rdzeń i mięśnie pośladkowe zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia. Powtórz 10-15 razy.

Resistance Rowing

Zamocuj taśmę oporową do klamki drzwiowej mniej więcej na wysokości talii. Przytrzymaj końce taśmy i zrób krok do tyłu, trzymając stopy na szerokość ramion. Zginamy łokcie i ściskamy łopatki, aby „wiosłować” do tyłu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10-15 razy. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń należy skonsultować się z fizjoterapeutą, a przede wszystkim słuchać własnego ciała. Szukajcie pomocy, jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje zwiększony ból i dyskomfort.

Jeśli uważasz, że możemy Ci pomóc, skontaktuj się z nami. Kliknij tutaj, aby znaleźć najbliższą klinikę Bodyset, gdzie nasz zespół ekspertów jest gotowy, aby pomóc Ci z indywidualnym programem leczenia. Masz pytania? Skontaktuj się z naszym przyjaznym biurem w Holborn, dzwoniąc pod numer 033 0333 0435 lub wysyłając e-mail na adres [email protected]. Można nas również znaleźć na Twitterze, Facebooku i Instagramie.