10 Foods Making Your Acne Even Worse

Doskonale dbasz o swoją skórę: myjesz ją co najmniej dwa razy dziennie, starannie usuwasz makijaż przed pójściem spać i odpowiednio nawilżasz. Dlaczego więc nagle zaczynasz pękać, jakbyś znowu była nastolatką?

Winna może być twoja dieta. Nawet jeśli stosujesz zdrową dietę, mogą istnieć jakieś nieznane czynniki, które powodują u ciebie wypryski i zaogniają stan zapalny skóry. W końcu twoja skóra jest twoim największym organem, a to co jesz odbija się na zewnątrz twojego ciała tak samo jak wewnątrz.

Oto kilka najczęstszych pokarmów, które wywołują – i zaostrzają – wypryski. Zrezygnuj z nich na dwa tygodnie i sprawdź, czy Twoja skóra się oczyści. Jeśli nie zauważysz zmiany, udaj się do dermatologa, aby wyleczyć trądzik. W międzyczasie sprawdź 22 produkty spożywcze zatwierdzone przez dermatologów dla lepszej skóry.

Mleko niskotłuszczowe i beztłuszczowe może być częścią zdrowej diety, ale nie każdy dobrze trawi nabiał; Około 65% dorosłych nie toleruje laktozy po okresie niemowlęcym. Jest to nie tylko złe dla Twojego układu pokarmowego, ale może również źle wpływać na Twoją twarz. Amerykańska Akademia Dermatologii sugeruje związek pomiędzy piciem chudego mleka a trądzikiem. Badanie przeprowadzone w 2008 r. wykazało związek pomiędzy chłopcami pijącymi chude mleko a częstością występowania u nich trądziku. Inne badanie z 2006 r. wykazało, że dziewczęta, które zgłosiły spożywanie mleka, częściej miały pryszcze.

Jednym z wyjaśnień jest to, że mleko jest pełne hormonów wzrostu, które mogą pozostać w organizmie nawet po pasteryzacji. Te spożyte hormony wpływają na hormony w twoim ciele, takie jak insulina, co może skutkować zwiększoną produkcją oleju i wyprysków. Zamień mleko na mleko migdałowe lub ryżowe na kilka tygodni i sprawdź, czy Twoja skóra się oczyści. Aby zapoznać się z naszymi ulubionymi opcjami mleka niezawierającego nabiału, sprawdź najlepsze i najgorsze alternatywy mleka.

Szukasz więcej pomocnych wskazówek? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości na temat żywności prosto do swojej skrzynki pocztowej.

Zapalenie w organizmie może powodować przyrost masy ciała i ewentualnie prowadzić do całego szeregu przewlekłych schorzeń. Może również powodować stany zapalne skóry. Cukier jest jednym z najbardziej zapalnych pokarmów, więc spożywanie go w zbyt dużych ilościach może prowadzić do powstawania wyprysków. Nie tylko zauważysz ogromny wpływ na skalę, kiedy odetniesz się od cukru, ale może to również oczyścić twoją skórę.

Jeśli cukier jest zapalny, to picie cukru jest pewnym sposobem na ustawienie twojego ciała na zapalenie. Twoje ciało wchłania go szybciej, powodując skok poziomu cukru we krwi i reakcję zapalną. Jednym z największych winowajców cukru jest soda, która może zawierać do 40 gramów na 12-uncjową porcję. Jest to również produkt o wysokim indeksie glikemicznym, który powoduje skok poziomu cukru we krwi – Amerykańska Akademia Dermatologii powołuje się na możliwy związek między pokarmami o wysokim indeksie glikemicznym a trądzikiem. Jest to nie tylko okropne dla twojej talii, ale może również spowodować spustoszenie w twojej skórze. Zrób swojej twarzy (i swojemu brzuchowi!) przysługę i przerzuć się na niesłodzoną wodę gazowaną lub sodę klubową z dodatkiem świeżych owoców.

Pewnie, pizza jest pyszna, ale może być przyczyną kilku paskudnych wykwitów. Nie tylko nabiał z sera może przeszkadzać Twojej skórze, ale pizza jest bogata w tłuszcze nasycone, które są szkodliwe dla zdrowia jelit i zwiększają stan zapalny. Zdrowe jelita mogą utrzymać stan zapalny na dystans, co według naukowców może mieć wpływ na zdrowie naszej skóry, ponieważ wiele problemów, takich jak trądzik, egzema i łuszczyca, wynika ze stanu zapalnego.

Pomysł, że żółtka jaj są szkodliwe dla zdrowia jest mitem żywieniowym, Zwłaszcza, że badania wykazały, że cholesterol z żółtek nie wpływa negatywnie na poziom cholesterolu we krwi. Ale oto kolejny powód, dla którego powinieneś jeść całe jajko: Żółtko jest bogate w witaminy, które są niezbędne dla czystej skóry. Kiedy każdego ranka przygotowujesz sobie omlet z białek, brakuje Ci kluczowych witamin regulujących pracę żółtka, w tym „witaminy piękna” – biotyny. Ta witamina z grupy B jest bardziej znana z tego, że wspomaga wzrost włosów i wzmacnia paznokcie, ale badania wykazały, że pomaga ona również chronić skórę przed trądzikiem, wysypką i suchością. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

„Foods such as bagels, owsianka, precle, makaron i płatki śniadaniowe, okazały się przyspieszać proces starzenia się skóry i sieją na niej spustoszenie, powodując trądzik i trądzik różowaty” – wyjaśnia Tasneem Bhatia, MD, znana również jako „Dr.Taz”, ekspert ds. odchudzania. „Nawet samozwańcze 'zdrowe’ płatki zbożowe z pełnymi ziarnami, które mają niższy indeks glikemiczny, mogą być pełne glukozy powodującej zmarszczki.”

Zamiana białego chleba na pełnoziarnisty może pomóc oczyścić Twoją skórę. Oprócz tego, że białe pieczywo nie zawiera żadnych składników odżywczych, ma ono wysoki ładunek glikemiczny, co oznacza, że wpływa na poziom cukru i insuliny we krwi bardziej niż produkty o niższym indeksie glikemicznym, takie jak produkty pełnoziarniste. Podczas 10-tygodniowego koreańskiego badania osób z łagodnym lub umiarkowanym trądzikiem, naukowcy odkryli, że osoby stosujące dietę niskoglikemiczną zmniejszyły nasilenie trądziku bardziej niż osoby stosujące dietę wysokoglikemiczną.

Nie tylko fast food jest zapalny, jest również pozbawiony wszelkich korzystnych składników odżywczych, w tym omega-3s. „Omega-3 mogą zmniejszyć obecność trądziku i innych chorób skóry, jak również”, wyjaśnia Kathy Siegel, RD, CDN, który zauważa, że badania wykazały wzrost diety niezbędnych kwasów tłuszczowych może również zapobiec zarówno chronologiczne i słońce uszkodzony indukowane oznaki starzenia.

Opt dla tłustych ryb zamiast, takich jak sardynki. Są one pełne kwasów tłuszczowych omega-3, co czyni je doskonałymi rybami do zmniejszania stanów zapalnych, a nawet trądziku, mówi Marie Jhin, MD, certyfikowany dermatolog i autor książki „Asian Beauty Secrets”. „Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 mają korzyści regulujące nastrój, co może pomóc w składniku stresu posiadania trądziku. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.”

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. „Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,” she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Picie zbyt dużej ilości alkoholu jest również związane ze słabym wchłanianiem cynku, a nadmierne spożywanie alkoholu może narażać ludzi na ryzyko rozwoju niedoboru cynku. Na odwrót, cynk może pomóc w walce z trądzikiem mówi Dr. Kaleroy Papantoniou, dermatolog kosmetyczny.

Aby uzyskać dzienną dawkę cynku wybierz ostrygi mówi zarejestrowany dietetyk Tanya Zuckerbrot MS, RD, i założycielka F-Factor Diet. „Tylko dwie ostrygi sprawią, że przekroczysz zalecaną dzienną dawkę cynku, który, jeśli martwisz się o trądzik lub starzenie się, powinieneś jeść” – wyjaśnia. „Niedobór cynku jest znaną przyczyną trądziku, a cynk pomaga chronić białka kolagenu i elastyny, które utrzymują twoją skórę młodą i sprężystą.”

Nie tylko napoje energetyczne są chock-.pełne cukru powodującego stany zapalne i obciążającego indeks glikemiczny, ale mogą być też naładowane podrażniającymi skórę witaminami z grupy B. „Osoby z historią trądziku są bardziej podatne, ale widziałem witaminy B powodujące trądzik w tych bez historii, zbyt” Miami dermatolog Dr Leslie Baumann powiedział Well+Good. Konkretnie chodzi o witaminy B6 i B12, które mogą pojawić się w multiwitaminach i napojach energetycznych nasyconych witaminami, takich jak Red Bull.

„Jeśli zauważysz jakiekolwiek zaostrzenia trądziku, które zbiegają się z suplementami lub napojami energetycznymi, przestań je brać i sprawdź, czy Twoja skóra się oczyści. Daj sobie na to około miesiąca” – dodaje. Jeśli potrzebujesz czegoś, co doładuje twój umysł bez powodującego trądzik cukru i witamin z grupy B, wypróbuj te najlepsze napoje energetyczne.