Wielu zgodzi się, że dzisiejszy świat jest bardziej stresujący niż ten naszych przodków. To właśnie dlatego przemysł środków wspomagających sen doświadczył ogromnego wzrostu w biznesie. Ale, jak wielu z nas zwraca się do bardziej naturalnych sposobów coraz nasze ciała z powrotem w synchronizacji, chcemy uniknąć wielu minusy tych człowieka wykonane leków i preparatów. Skutki uboczne są czasami gorsze niż przyjmowanie leków, co jest jednym z powodów, dla których naturalne zioła cieszą się rosnącą popularnością.
Należy pamiętać, że tylko dlatego, że zioła są naturalne, nie oznacza to, że są całkowicie bezpieczne. Niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę i mogą być niebezpieczne, gdy są stosowane w połączeniu z lekami uspokajającymi, antydepresyjnymi lub alkoholem. Tak więc, przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków ziołowych, należy zawsze zrobić swoje badania i porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Istnieje wiele ziół na bezsenność, które zapewniają naturalne sposoby, aby pomóc zmniejszyć niepokój, zrelaksować ciało i znormalizować swój wewnętrzny zegar i harmonogram snu i czuwania. Oto dziesięć naturalnych ziół na bezsenność, które warto rozważyć.
- Waleriana
Waleriana jest jednym z najczęstszych ziół na sen, które podaje się ludziom mającym problemy ze snem, ponieważ pomaga w różnych zaburzeniach snu. Pochodzi ona z korzenia waleriany i jest często dostępna jako mieszanka waleriany, rumianku, melisy i innych ziół, które pomagają w zasypianiu. Oprócz bezsenności, waleriana może pomóc w stanach lękowych, stresie, bólach głowy i hipochondrii.
Właściwe badania
W USA i Europie, korzeń waleriany jest powszechnie stosowanym suplementem ziołowym w celu promowania snu. Przegląd literatury wykazał, że 300 do 900 mg waleriany może poprawić samoocenę jakości snu, jeśli jest przyjmowana tuż przed snem.
- Melatonina
Jeśli kiedykolwiek zajrzałeś do działu środków nasennych w swoim lokalnym sklepie z lekami, mogłeś zauważyć melatoninę. Melatonina jest hormonem, który występuje naturalnie w mózgu, co pomaga w cyklu sen-budzenie. Jeśli nie wytwarzasz wystarczającej ilości melatoniny, możesz przyjmować suplementy, które pomogą Ci zasnąć. Nie tylko pomoże to w bezsenności, ale również poprawi jakość snu.
Ważne badania
Badania pokazują, że melatonina poprawia czas trwania snu dziennego i jakość snu dziennego. Jest to szczególnie korzystne dla osób z harmonogramem, który zmusza ich do spania w ciągu dnia, jak w przypadku pracowników zmianowych.
- Ramianek
Ramianek to kolejne popularne zioło pomagające zasnąć. Nie ma on wpływu na substancje chemiczne w mózgu, aby pomóc Ci zasnąć, ale pomaga się zrelaksować, łagodzi niepokój i zmniejsza stres psychiczny. To zapewnia bardziej uspokajające usposobienie i może pomóc Ci zrelaksować się na tyle, aby położyć się i spać, gdy jesteś zbyt podekscytowany, aby spać. Przeprowadzono kilka badań wykazujących doskonałe korzyści rumianku dla snu, a to znane od wieków zioło może być bezpiecznie stosowane przez ludzi w każdym wieku.
Herbata z rumianku jest powszechnie stosowana w Meksyku, Ameryce Południowej i Europie bez żadnych złych skutków, a olejek eteryczny można dodać do wody w wannie, aby pomóc ukoić nerwy. Jest on również powszechnie stosowany jako środek inhalacyjny lub olejek do masażu.
Właściwe badania
Od wieków herbata rumiankowa jest używana do promowania relaksu, ale jest to naprawdę środek ludowy. Jeden z przeglądów wykazał jednak, że działa on jak łagodny środek uspokajający i pomaga zmniejszyć niepokój, uspokoić nerwy i złagodzić bezsenność.
- Miętokwiat passiflory
Miętokwiat passiflory jest ziołem, które ma łagodną moc uspokajającą i może również zmniejszyć niepokój i stres, które mogą zwiększać bezsenność. Jest on używany od setek lat, aby pomóc ludziom zasnąć i uspokoić ich umysł. Ludzie z lękami, atakami paniki i różnymi zaburzeniami przyjmują passiflorę jako naturalne lekarstwo na sen.
Właściwe badania
Gatunki passiflory związane z poprawą snu pochodzą z Ameryki Północnej. Są one również obecnie uprawiane w Azji, Europie, Australii i Afryce. Promujące sen działanie passiflory zostało wykazane w badaniach na zwierzętach. Ale to, jak wpływa na ludzi, zależy od tego, w jakiej postaci jest spożywany.
- Balsam cytrynowy
Balsam cytrynowy to kolejne zioło, które jest stosowane od wielu lat. Jej istnienie jako naturalnego środka leczniczego datuje się na wieki średnie. Balsam cytrynowy ma cytrusowy zapach i jest dostępny w postaci suplementu lub herbaty. Ma naturalny relaksujący wpływ na twoje ciało i umysł, jak również poprawia wydajność poznawczą.
Ważne badania
W jednym z badań w 2006 roku, naukowcy odkryli, że 70% do 80% dzieci doświadczyło poprawy w symptomach snu, gdy przyjmowało połączoną dawkę. Zarówno rodzice jak i badacze uważali, że melisa jest dobrym środkiem leczniczym.
- Mak kalifornijski
Duże pomarańczowe i czerwone kwiaty rodem z Kalifornii są nie tylko piękne; mogą również pomóc Ci zasnąć. Może pomóc zapewnić spokój psychiczny, zmniejszyć niepokój i niepokój, i pomóc Ci uzyskać dobry sen. Najczęściej stosuje się go w postaci nalewki, gdzie zażywa się 30-40 kropli przed snem każdej nocy.
Jeśli zmagasz się z chroniczną bezsennością, porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu naturalnych środków nasennych, takich jak ten.
Ważne badania
Mak kalifornijski jest znany ze swoich uspokajających efektów w medycynie ludowej. Badania pokazują, że może on potencjalnie zastąpić niektóre powszechnie stosowane leki przeciwdepresyjne i syntetyczne środki nasenne. Sugerowana dawka to dwie kapsułki 300 mg suchego materiału roślinnego przed snem.
- Chmiel
Najpowszechniej znany jako aromat w piwie, chmiel od dawna był używany do łagodzenia niepokoju, nerwowości i bezsenności, a poduszki wypełnione chmielem są często używane przez osoby cierpiące na bezsenność.
Właściwe badania
Kilka badań naukowych pokazuje, że chmiel może mieć działanie uspokajające. W jednym z badań, na przykład w czasopiśmie PLOS, oceniano, jakie efekty przyniosłoby picie bezalkoholowego piwa z chmielem podczas kolacji. Kobiety, które je piły, wykazały poprawę jakości snu i niższy poziom lęku, według badaczy.
- Lawenda
Olejek lawendowy może być wdychany, aby pomóc w walce z bezsennością. Ponadto olejek z tego wzmacniającego układ nerwowy toniku może być dodawany do kąpieli przed snem lub stosowany jako olejek do masażu po dodaniu do oleju nośnikowego.
Ważne badania
Badania sprawdzające, jak skutecznie zapach lawendy wpływa na jakość snu, wykazały, że poprawia on średnie wyniki jakości snu u 15 zdrowych osób, 34 kobiet w średnim wieku cierpiących na bezsenność i u 64 pacjentów z chorobą niedokrwienną serca.
- Kora magnolii
Jeśli szukasz środka wspomagającego zasypianie w postaci tabletek, ale nie chcesz brać środków uspokajających lub nawet melatoniny, możesz rozważyć korę magnolii. Zazwyczaj sugeruje się, aby zacząć od niskiej dawki. Jest to skuteczne zioło, które pomaga promować sen, a nawet odradza się biorąc go w ciągu dnia lub podczas jazdy, ponieważ jest tak skuteczny. Mówi się, że wywołuje senność i pomaga w głębokim śnie REM.
Właściwe badania
Osiemdziesiąt dziewięć kobiet w okresie menopauzy wzięło udział w 24-tygodniowym badaniu. Każda z nich doświadczyła objawów zmian nastroju i snu. Każdej z nich podawano 60 mg ekstraktu z kory magnolii i 50 mg magnezu dziennie. Każda z nich doświadczyła znacznej poprawy w zakresie niepokoju, nastroju, snu, drażliwości i innych.
- Dziurawiec
Powszechnie występujące w Europie zioło, wiele osób stosuje dziurawiec w celu złagodzenia łagodnej depresji, jak również w leczeniu przewlekłej bezsenności. Należy jednak zauważyć, że zioło to może zwiększać wrażliwość skóry na słońce, więc należy uważać, aby nie wystawiać skóry na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
Badania
Badania sugerują, że dziurawiec ma potencjał terapeutyczny w zarządzaniu lękiem wywołanym brakiem snu u myszy.
Sposoby zażywania ziół na sen
- Kapsułki: Istnieją ziołowe suplementy w formie kapsułek. Przeczytaj właściwą dawkę, ale zazwyczaj jest to jedna lub dwie kapsułki przed snem.
- Ziołowe spraye do spryskiwania pościeli: Rozpyl mieszankę ziołową na poduszkę lub pościel, aby zapewnić całemu łóżku relaksujący zapach. Lawendowy spray do poduszek będzie miły.
- Saszetka ziołowa: Schowaj saszetkę z chmielem lub lawendą pod poduszką w nocy, aby pomóc Ci skorzystać z właściwości ziół wywołujących sen, gdy będziesz odpoczywać z głową.
- Herbata ziołowa: Zaparz herbatę ziołową (być może z melisy) i wypij gorącą filiżankę herbaty około pół godziny przed pójściem do łóżka, jednak bez ekranów. Może poczytaj miłą książkę.
- Nacieranie olejkiem eterycznym: Nacieraj stopy relaksującym olejkiem eterycznym. Lawenda jest wspaniałym zapachem. Pomoże uspokoić twoje ciało i zrelaksować mięśnie.
- Nalewka: Nalewki to świetny sposób na zażywanie ziół nasennych. Wystarczy umieścić kroplę lub dwie pod językiem przed snem.
- Dodaj do kąpieli: Dodaj kilka kropli ziołowego olejku eterycznego do gorącej kąpieli i mocz swoje mięśnie przez minimum 30 minut. Możesz również zrobić herbatę ziołową, aby popijać ją podczas relaksu w wannie.
Gdy nie możesz się dobrze wyspać, ma to wpływ na wiele dziedzin twojego życia. There are no guaranteed natural cures for insomnia; however, by trying some of the natural herbs above you might just find one that works for you.
If you find yourself waking frequently in the night, you can also try the following:
- Establish regular bedtime rituals. Upewnij się, że kładziesz się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i że jesteś zrelaksowany i gotowy przed udaniem się do sypialni.
- Sprawdź swój materac i poduszki. Upewniając się, że Twój materac lateksowy i poduszki organiczne są wygodne, tworzysz solidną podstawę do dobrego wypoczynku w nocy.
- Eliminuj alkohol i kofeinę. Jeśli masz problemy z zasypianiem, dobrym pomysłem jest zaprzestanie picia alkoholu i kofeiny zbyt blisko pory snu, ponieważ zwiększają one prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu, takich jak nocne oddawanie moczu.
- Zaprzestań używania laptopa lub telefonu przed snem i przestań oglądać telewizję w łóżku. Korzystanie z tego typu urządzeń elektronicznych przed snem może obniżyć poziom melatoniny i skrócić cykle snu REM, zapewniając tym samym niezadowalający sen.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, nie kładź się tam, rzucając się i obracając. Wstań i spróbuj poczytać lub zrobić kilka lekkich ćwiczeń rozciągających. Te wskazówki, wraz z wypróbowaniem niektórych naturalnych ziół na sen, pomogą ci wrócić na szczyt twojej bezsenności.
FAQ na temat ziół na sen
- Jakie są najsilniejsze ziołowe środki uspokajające?
Istnieją pewne zioła, które mogą wytworzyć skuteczne łagodne efekty uspokajające, takie jak lawenda, ogórecznik, Melissa officinalis (melisa), waleriana, Humulus upulus, hypericum i passiflora.
- Czy można pić alkohol podczas zażywania ziół?
Przy stosowaniu suplementów ziołowych dostępnych bez recepty, najlepiej zachować ostrożność w przypadku łączenia ich z alkoholem, szczególnie tych suplementów, które powodują senność. Pamiętaj, aby zapoznać się z etykietą na butelce i porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed zmieszaniem alkoholu z jakimkolwiek suplementem ziołowym.
- Co to są naturalne środki nasenne?
Nie istnieją żadne przepisy ani zasady regulujące użycie terminu „naturalny” w odniesieniu do ziołowych produktów nasennych. Czasami termin „naturalny” odnosi się do substancji, która pochodzi z roślin. Innym razem termin ten jest używany do opisu substancji stworzonych w laboratorium, ale występujących w Twoim organizmie (np. melatonina), w roślinach lub w żywności (np. tryptofan).
- Czy naturalne środki nasenne wywołują skutki uboczne?
Naturalne zioła nasenne mogą wywoływać skutki uboczne, w tym poważne skutki uboczne. Zawsze używaj ziół z ostrożnością i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem. Tylko dlatego, że produkt ziołowy ma na etykiecie napis „naturalny”, nie oznacza to, że nie może być szkodliwy.
- Czy zioła są bezpieczne?
Zioła są zazwyczaj uważane za skuteczne i bezpieczne. Tak więc, osoby zwracają się do ziołolecznictwa coraz częściej, ponieważ wierzą, że leki roślinne są całkowicie wolne od niepożądanych skutków ubocznych. Jednak rośliny lecznicze mogą być toksyczne same w sobie lub w połączeniu z innymi preparatami.
- Czy można mieszać zioła z lekami?
Wszystkie zioła mogą powodować problemy w połączeniu z niektórymi lekami, w tym powszechnie stosowanymi ziołami, takimi jak kurkuma i zielona herbata. Dlatego jeśli przyjmujesz konwencjonalne leki, koniecznie poinformuj swojego lekarza o przyjmowaniu lub planowaniu przyjmowania leków ziołowych.
- Czy mogę poprawić swoją bezsenność w sposób naturalny?
Wraz z niektórymi ziołami na sen, możesz wypróbować te naturalne wskazówki, aby pomóc sobie z bezsennością:
- Wyeliminuj drzemki
- Budź się każdego dnia o tej samej porze
- Ćwicz regularnie
- Wyeliminuj alkohol i środki pobudzające, takie jak kofeina i nikotyna
- Uczyń swoją atmosferę snu komfortową
- Zmniejsz aktywność w łóżku
- Nie pij i nie jedz tuż przed pójściem do łóżka
.
- Co mogę pić na moją bezsenność?
To, co pijesz przed pójściem do łóżka, może pomóc Ci cieszyć się bardziej regenerującym, spokojnym snem. Niektóre propozycje, które mogą pomóc w poprawieniu jakości snu to herbata rumiankowa, herbata walerianowa, zielona herbata bezkofeinowa i herbata ziołowa z melisą.
- Jakie zioło jest dobre na bezdech senny?
Wykazano, że rumianek może znacząco poprawić jakość snu, a do tego stanowi miłą filiżankę herbaty. Inne zioło, waleriana, jest stosowane w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, ale badania nie są jednoznaczne.
- Co to jest medycyna ziołowa?
Medycyna ziołowa jest jedną z form suplementów diety. Ziołolecznictwo sprzedawane jest w postaci proszków, kapsułek, ekstraktów, suszonych lub świeżych roślin, tabletek i herbat. Osoby używają ziołolecznictwa, aby spróbować poprawić lub utrzymać swoje zdrowie.
Spróbuj PlushBeds Lavender Pillow
Dla relaksującego doświadczenia podczas snu, dlaczego nie spróbować PlushBeds Shoulder Zoned Lavender Pillow? Oferuje ona relaksujący i niesamowity aromaterapeutyczny zapach lawendy. Została zaprojektowana z myślą o osobach śpiących na boku, posiada unikalne wgłębienie na ramię, otula głowę i podpiera kark. Relaksujący zapach lawendy jest wtopiony w poduszkę.
Do poduszki dołączony jest spryskiwacz o pojemności 2 ml, dzięki któremu możesz odświeżyć aromat, kiedy tylko tego potrzebujesz, oraz 5-letnia gwarancja. Poduszka jest wykonana tak, abyś nie musiał się wiercić w nocy, posiada certyfikat CertiPUR-US i jest wolna od szkodliwych substancji chemicznych. Wypróbuj go już dziś, aby złagodzić bolesne punkty nacisku na szyję i głowę, podczas gdy Ty będziesz usypiany spokojnym zapachem lawendy.
Poleć link do nas!
Jeśli uznałeś ten artykuł za przydatny i możliwy do udostępnienia, proszę skopiuj i wklej poniższy tekst do kodu html swojej strony internetowej lub bloga:
Learn More About Going Green at the <a href="https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/10-natural-herbs-for-sleep">PlushBeds Green Sleep Blog</a>.
*Proszę pamiętać, że NIE akceptujemy gościnnych wpisów na blogach. Any inquiries into this will be respectfully left unanswered.
- The Health Benefits of Gratitude
- How to Keep Your Sleep on Track When Working from Home
The post 10 Natural Herbs for Sleep appeared first on PlushBeds Green Sleep Blog.