10 powodów, dla których warto się rozciągać podczas ćwiczeń w domu

Większość z nas ma zabiegane życie i ciągle zmieniające się harmonogramy. Dlatego często trudno jest nam znaleźć czas na ćwiczenia. Mimo, że nasze centra mogą pochwalić się fantastycznym wyposażeniem, czasami wolisz ćwiczyć w domu, cieszyć się szybkim spacerem lub biegiem. Niezależnie od tego, w jaki sposób wolisz się pocić, zawsze ważne jest, aby pamiętać o rozciąganiu!

Rozciąganie a trening domowy

Rozciąganie powinno być integralną częścią domowego programu treningowego każdej osoby, ponieważ elastyczność jest jednym z pięciu najważniejszych elementów fitness. Pomaga zapobiegać kontuzjom, promuje krążenie i przygotowuje nasze ciała do treningu w domu lub na siłowni.

Oto 10 powodów, dla których powinieneś dodać rozciąganie jako część swojego regularnego reżimu treningowego.

Zmniejsz ryzyko kontuzji

Im bardziej jesteś elastyczny, tym mniej prawdopodobne jest, że doznasz kontuzji w wyniku nadmiernego ruchu. Zwiększając zakres ruchu w stawie poprzez rozciąganie, możesz zmniejszyć opór na mięśniach podczas treningu w domu.

Zwiększa zakres ruchu

Stretching pomaga poprawić zakres ruchu, co może również spowolnić degenerację stawów.

Poprawia postawę

Stretching mięśni dolnej części pleców, ramion i klatki piersiowej pomoże utrzymać plecy w lepszym ustawieniu i poprawi twoją postawę.

Poprawia wydajność mechaniczną i ogólną sprawność funkcjonalną

Jako że rozciąganie czyni cię bardziej elastycznym, a elastyczny staw wymaga mniej energii do poruszania się w szerszym zakresie ruchu, może poprawić twoją ogólną sprawność poprzez uczynienie twojego ruchu bardziej wydajnym.

Pomaga redukować lub zarządzać stresem

Jeśli rozciągasz się prawidłowo, twoje mięśnie są mniej napięte i dlatego mogą pomóc ci czuć się mniej zestresowanym.

Redukuje napięcie mięśni i zwiększa ich rozluźnienie

Pozwala twoim mięśniom się rozluźnić. Nawykowo napięte mięśnie mają tendencję do odcinania własnego krążenia, co skutkuje brakiem tlenu i niezbędnych składników odżywczych docierających do mięśni.

Przygotowuje ciało na stres związany z ćwiczeniami

Rozciąganie przed ćwiczeniami pozwala mięśniom rozluźnić się i uodpornić na uderzenia, którym mają być poddane, zmniejszając tym samym szansę na kontuzję.

Promuje krążenie

Stretching zwiększa dopływ krwi do mięśni i stawów, co pozwala na lepszy transport składników odżywczych i poprawia krążenie krwi w całym ciele.

Zmniejsza ryzyko bólu dolnej części pleców

Giętkość ścięgien, zginaczy bioder i mięśni przyczepionych do miednicy zmniejsza nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co z kolei zmniejsza ryzyko bólu dolnej części pleców.

Pomaga złagodzić bóle potreningowe

Po ciężkim treningu, rozciąganie mięśni sprawi, że będą one luźne i zredukuje efekt skracania i napinania, który może wystąpić po treningu, prowadząc do bólów potreningowych.