Photo: Getty Images
Jeśli czujesz się i wyglądasz starzej niż twoje lata, możesz być niski w kwintesencji fundamentu młodości: hormonu wzrostu. Zwany również HGH, hormon wzrostu wpływa na każdą komórkę ciała. Jest niezbędny do naprawy tkanek, budowy mięśni, gęstości kości i zdrowego składu ciała. Nie jest zaskoczeniem, że ma on również duży wpływ na nasze uczucia, działania i wygląd.
Aby dowiedzieć się, czy masz niski poziom hormonu wzrostu, weź ten prosty quiz. Czy cierpisz na którąś z następujących dolegliwości:
-Przerzedzenie skóry lub skóra straciła swoją pełność
-Sucha lub obwisła skóra
-Menopauza (kobiety); m.)
-Bezdech senny
-Używanie kortykosteroidów
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na więcej niż pięć z tych pytań, skorzystasz na zwiększeniu poziomu GH. Poznaj pięć sposobów, aby przywrócić je na właściwe tory poniżej:
1. Zwróć uwagę na swój tłuszcz z brzucha
Tłuszcz wokół brzucha nie jest tylko oznaką nadmiaru insuliny, jest on również związany z niskim poziomem hormonu wzrostu, według jednego z badań przeprowadzonych na kobietach po menopauzie. Po roku leczenia hormonem wzrostu, kobiety miały poprawioną wrażliwość na insulinę i zmniejszoną ilość tłuszczu brzusznego oraz całkowite i niskiej gęstości lipoprotein (lub złe) stężenie cholesterolu.
Dolna linia: Aby zwiększyć poziom hormonu wzrostu naturalnie, poproś lokalnego składu apteki lub naturalnego praktyka zdrowia, jeśli mają homeopatyczne HGH krople lub spraye, takie jak secretrotropin. Niektóre aminokwasy (budulec białka) również pomóc wspierać produkcję hormonu wzrostu, gdy podjęte przed snem lub po ćwiczeniach. Wypróbuj jeden z nich przed następnym treningiem: tyrozyna (500-1000 mg/dzień), glutamina (1 łyżka lub 2000 mg), połączenie argininy i ornityny (2000 mg obu) lub glicyna (1 łyżka lub 1000 mg).
2. Zwiększ poziom GH śpiąc głębiej
Gdy śpimy w całkowitej ciemności, melatonina jest uwalniana, wyzwalając bardzo nieznaczne, ale krytyczne ochłodzenie w organizmie. Jak temperatura ciała spada, hormon wzrostu jest zwolniony i działa jego regeneracyjną magię. Po uwolnieniu do krwiobiegu, hormon wzrostu ma bardzo krótki czas życia – tylko pół godziny lub więcej. W tym czasie, jednak, to czyni jego drogę szybko do wątroby i wielu innych komórek w organizmie.
Dolna linia: Najlepszym sposobem na zmaksymalizowanie swojej ekspozycji na ten młodzieńczy hormon jest położenie się spać do godziny 22.00 (i nie później niż do 23.00). Moje ulubione środki na sen obejmują glicynian magnezu (do tolerancji jelit) przed snem w połączeniu z relorą (2 kapsułki przed snem) lub melatoniną (1-3mg na godzinę przed snem). Możesz również spróbować produktu łączonego, takiego jak Ortho Sleep (zacznij od jednej tabletki przed snem). I have seen this product work to wean clients off of sleeping pills.
3. Boost levels with increased cardio intensity
They say variety is key and when it comes to the right type of cardio for growth hormone levels, this is certainly true. Podczas gdy harmonogramy nie zawsze pozwalają na dwa razy dziennie zrywów cardio, krótkie, powtarzające się uderzenia ćwiczeń aerobowych okazały się zwiększyć stężenie GH w okresie 24 godzin.
Inną opcją jest trzymanie się interwałowego treningu cardio, który zwiększa zarówno poziom hormonu wzrostu, jak i testosteronu, uzyskując dwa razy więcej szczupłej sylwetki w połowie czasu. Oto przykład tego, jak zacząć chodzić, biegać, biegać lub jeździć na rowerze:
a) 5-minutowa rozgrzewka w łagodnym lub umiarkowanym tempie wybranej aktywności.
b) 1 minuta w szybkim tempie lub wysokiej intensywności, a następnie 1 minuta w umiarkowanym tempie. Przeplataj 5 do 8 razy.
c) 5-minutowe schłodzenie w łagodnym lub umiarkowanym tempie.
Pamiętaj, aby nie wykonywać ćwiczeń cardio przed treningiem siłowym. Pamiętaj, aby nie wykonywać ćwiczeń cardio przed treningiem siłowym, tylko po nim lub w zupełnie innym czasie.
4. pozbądź się różowych hantli
Wiemy, jak ważny jest trening siłowy, aby poprawić ogólny ton i zdrowie metaboliczne, ale nie wszystkie treningi są sobie równe. Jedno z badań przeprowadzonych na kobietach wykazało, że hormon wzrostu reaguje na umiarkowane i ciężkie schematy ćwiczeń z 3-12 powtórzeniami, przy jednoczesnym zróżnicowaniu ilości używanych ciężarów.
Dolna linia: Mój przyjaciel, który jest osobistym trenerem, ujął to w ten sposób: „Zawsze podnoś ciężary, które są cięższe niż torebka, aby uzyskać najlepsze wyniki”. A ponieważ wiem, że moja torba jest zwykle ponad 10 funtów, jest to z pewnością dobra rada, która może zachować młodszy wygląd. Pamiętaj, aby przestrzegać zasady czasu z powyższej wskazówki.
5. Śmiech może być po prostu najlepszym lekarstwem
Kiedyś przepisałem oglądanie Samolotów, Pociągów i Automobili 65-letniej kobiecie, która ciągle martwiła się o swoje zdrowie (chociaż Druhny to kolejna świetna opcja). Badania pokazują, że dobry śmiech może złagodzić stres, poprawić stan zdrowia i zwiększyć poziom hormonu wzrostu. Badanie z 2006 roku wykazało, że ci, którym powiedziano, że będą oglądać zabawny film, mieli o 27% więcej beta-endorfin i o 87% więcej ludzkiego hormonu wzrostu.
Dolna linia: Zrób czas na śmiech w swoim życiu, lub po prostu pomyśl o zrobieniu tego!
Natasha Turner, N.D. jest lekarzem naturopatą, felietonistką magazynu Chatelaine i autorką bestsellerowych książek Dieta Hormonalna i Supercharged Dieta Hormonalna. Jej najnowsze wydanie, The Carb Sensitivity Program, jest dostępny w całej Kanadzie. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.