3 Sposoby Praktykowania Wdzięczności

• Większy rozmiar tekstuDuży rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Każdy może skorzystać z podjęcia wysiłku praktykowania wdzięczności każdego dnia. Te 3 kroki mogą pomóc ci zacząć czuć się bardziej wdzięcznym i docenić dobre rzeczy w twoim życiu:

1. Zauważaj dobre rzeczy, szukaj ich, doceniaj je.
2. Smakuj, wchłaniaj i naprawdę zwracaj uwagę na te dobre rzeczy.
3. Wyraź swoją wdzięczność do siebie, zapisz ją lub podziękuj komuś.

Zauważaj dobre rzeczy w swoim życiu

Zacznij zauważać i identyfikować rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zwróć uwagę na małe codzienne szczegóły swojego życia i zauważ dobre rzeczy, które czasami możesz brać za pewnik.

Spróbuj tych pomysłów:

• Każdego dnia pomyśl o 3 rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Natura. Ludzie. Społeczność. Schronienie. Wygody, takie jak ciepłe łóżko lub dobry posiłek. To niesamowite, co zauważasz, kiedy skupiasz się na odczuwaniu wdzięczności.
• Rozpocznij prowadzenie dziennika wdzięczności. Zobowiązanie się do zapisywania dobrych rzeczy każdego dnia zwiększa prawdopodobieństwo, że będziemy je zauważać, gdy się wydarzą.
• Praktykuj rytuały wdzięczności. Niektórzy ludzie odmawiają modlitwę przed posiłkiem. Zatrzymanie się we wdzięczności przed jedzeniem nie musi być religijne. To prosty nawyk, który pomaga nam zauważyć i docenić błogosławieństwo jedzenia na stole.

Gdy już jesteś świadomy błogosławieństw codziennego życia, następnym krokiem jest delektowanie się nimi.

Uczucie wdzięczności

Są chwile, kiedy naturalnie, właśnie wtedy i tam, czujesz się przepełniony wdzięcznością. Są to chwile, kiedy mówisz do siebie: „O, wow, to jest niesamowite!” lub „Jakie to wspaniałe!”

Pauza. Zauważ i wchłoń to uczucie prawdziwej, szczerej wdzięczności. Niech się w nim zatopi. Nasiąknij nim. Delektuj się swoimi błogosławieństwami w chwili, gdy się wydarzają.

Wyraź wdzięczność

Wyrażanie wdzięczności to coś więcej niż uprzejmość, maniery czy bycie grzecznym. Chodzi o okazanie szczerego uznania. Kiedy dziękujesz komuś, ćwiczysz również dwie pierwsze umiejętności wdzięczności: zauważyłeś coś dobrego i szczerze to doceniłeś.

Spróbuj tego:

• Okaż swoje uznanie komuś, kto zrobił coś miłego. Powiedz: „To było naprawdę miłe z twojej strony, że…”, „To naprawdę pomogło mi, kiedy…”, „Zrobiłeś mi wielką przysługę, kiedy…”, „Dziękuję za wysłuchanie, kiedy…”, „Naprawdę doceniam to, kiedy nauczyłeś mnie…” lub „Dziękuję za bycie tam, kiedy….”. Możesz również napisać swoją wdzięczność w liście.
• Wyraź wdzięczność, robiąc coś miłego. Wdzięczność może zainspirować Cię do odwzajemnienia przysługi, działania z życzliwością lub troskliwością. Możesz też dostrzec sytuację, w której będziesz mógł „odwdzięczyć się tym samym”. Przytrzymaj drzwi otwarte dla osoby stojącej za Tobą, nawet jeśli oznacza to czekanie trochę dłużej niż normalnie byś to zrobił. Wykonaj czyjeś obowiązki, nie pozwalając tej osobie dowiedzieć się, że to ty. Zauważ, jak się po tym czujesz!
• Powiedz ludziom w swoim życiu, jak się czujesz, co oni dla ciebie znaczą. Nie musisz być ckliwy lub over-the-top. Wszyscy mamy swój własny styl. Ale jeśli powiesz, co czujesz w odpowiednim tonie w odpowiednim momencie, nawet proste, „Mamo, dobry obiad. Dzięki!” znaczy bardzo wiele.

Prawdziwa wdzięczność nie daje ci poczucia, że jesteś coś winien innym ludziom – w końcu, jeśli zrobiłeś komuś przysługę, prawdopodobnie nie chcesz, aby ta osoba czuła się tak, jakbyś oczekiwał czegoś w zamian. Chodzi o to, aby czuć się dobrze i tworzyć cykl dobra.