4 Best Trail Mixes at the Supermarket, and 6 to Avoid

Pamiętasz, kiedy kiedyś myśleliśmy, że mieszanka szlaków to zdrowa żywność? To orzechy! Ta wysoce kaloryczna przekąska ma być spożywana podczas wędrówek. Ale częściej niż nie, mieszanka szlaków jest spożywana przed komputerem, orzechy są pokryte solą i cukrem, a owoce zostały zastąpione kawałkami czekolady. Jeśli nadal jednolicie liczysz każdą mieszankę szlaków jako zdrową, zostałeś oszukany!

Trail mix to przekąska z bardzo różnymi mieszankami składników. Może zawierać suszone owoce, orzechy, granolę, kokos, a czasami czekoladę, aby stworzyć super pożądaną mieszankę słonego i słodkiego.

Czy trail mix jest zdrowy?

Może być, ale może też być całkiem niezdrowy. Podczas gdy orzechy są zdecydowanie zdrową przekąską, która jest pełna zdrowych dla serca tłuszczów, obtoczenie ich w cukrze lub soli jest podstępnym przepisem na katastrofę. Suszone owoce są doskonałym źródłem błonnika, a także witamin i minerałów. Ale jeśli jedynym owocem jest rodzynka obtoczona w słodzonej polewie jogurtowej, zgadnij jeszcze raz. Prawdopodobnie największym problemem z mieszankami jest wielkość porcji. Ponieważ w tej przekąsce znajduje się wiele pokarmów bogatych w składniki odżywcze, bezmyślne wyjadanie jej z torebki sprawi, że zanim się obejrzysz, zsumuje się ona w setki kalorii. A jeśli nie jesteś w trakcie wędrówki, cóż … powiedzmy, że jest to tak samo złe, jak podjadanie innych niezdrowych przekąsek o złej reputacji.

Jak wybrać najlepszą mieszankę szlaków

Możesz powiedzieć wiele o tym, jak zdrowa lub niezdrowa będzie mieszanka szlaków, oceniając ją po wartości nominalnej. Oto na co należy zwrócić uwagę:

• Unikaj powlekanych orzechów: Orzechy są wspaniałym źródłem wartości odżywczych, ale unikaj mieszanek, które zawierają orzechy powlekane cukrem i solą.
• Szukaj mieszanek zawierających głównie owoce i orzechy: Jeśli mieszanka zawiera dużo cukierków, czekolady i smażonych w głębokim tłuszczu chrupiących przekąsek, nie jest to już zdrowy wybór.
• Zapoznaj się z nazwą: Od „s’more” do „monster” i „unicorn”, nazwy mieszanek szlaków, które wykorzystują odniesienia do deserów zazwyczaj oznaczają dużo dodanego cukru.
• Uważaj na sód: W przypadku aromatyzowanych mieszanek szlaków, które są pikantne, sprawdź zawartość sodu. Mieszanki przyprawowe mogą w dużym stopniu opierać się na soli, aby dodać smaku, a po dwóch garściach może to oznaczać maksymalną zalecaną dzienną dawkę 2300 miligramów!
• Szukaj mniejszej ilości dodanego cukru: Pamiętaj, że owoce są naturalnie występującym źródłem cukru, ale cukier, na który należy uważać, to cukier dodany (uwaga: wszystkie firmy muszą wymienić tę informację do 2021 roku). Odrobina nie zmieni ani nie zepsuje twojego dnia, ale jeśli porównujesz marki obok siebie, wybierz tę z mniejszą ilością dodanego cukru.
• Pomyśl o wielkości porcji. Wielkość porcji dla większości mieszanek trail mix to 1/4 filiżanki, czyli około jednej garści. Pamiętaj o tym, patrząc na etykietę wartości odżywczej i zadaj sobie pytanie, jak wyglądałby poziom sodu i cukru, gdybyś podwoił, potroił, a nawet poczwórnie zwiększył ilość, którą spożywasz (a to tylko kilka garści).

Najlepsze mieszanki szlaków, jakie możesz kupić

Back To Nature Harvest Blend

Jeśli szukasz bez dodatku cukru i bez dodatku soli, Back to Nature’s Harvest Blend powinien być twoim wyborem. Jest tam mnóstwo smaku z rodzynek, migdałów, pestek dyni i słonecznika, pekanów i suszonych moreli. With 5 grams of protein per serving, this is the highest protein pick of the bunch.

Planters Nut-rition Omega-3 Mix

If you’re all about heart health, this one’s for you. Planters Omega-3 Mix contains cashews and walnuts, and is an excellent source of ALA omega-3s. You won’t find any junk food mix-ins here—just sweet cinnamon apples and raisins. With only 25 milligrams of sodium, it’s a sodium-conscious pick you can feel good about.

365 Everyday Value Cape Cod Trail Mix

Ta mieszanka marki Whole Foods jest super prosta. Zawiera tylko migdały i nerkowce, które są prażone z olejem rzepakowym i solą morską (ale tylko 30 miligramów sodu na porcję), zmieszane z suszoną żurawiną. Jest tu trochę dodanego cukru, ale nie przekracza on 2 gramów na porcję. Jeśli szukasz podstawowej mieszanki, która stanowi przyjemną słodko-słoną przekąskę, to jest to właśnie to.

Dostępne w Whole Foods Market.

Enjoy Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo

Trail mix może być frustrującą kategorią dla tych, którzy starają się być wolni od orzechów, ale cała linia Enjoy Life skupia się na oferowaniu opcji wolnych od alergenów. Ta mieszanka ma słonecznik i nasiona dyni wraz z rodzynkami, żurawiną, suszonymi jabłkami i wiórkami czekoladowymi. Chociaż ma 4 gramy dodanego cukru, to i tak jest go znacznie mniej niż w innych mieszankach. I jeśli mam być szczery, ten smakuje jak prawdziwa mieszanka, z wieloma teksturami i smakami. Kup go w pojedynczej torebce, jeśli jest to zbyt kuszące, aby uzyskać całą torbę.

Related: Twój ostateczny przewodnik przetrwania w restauracji i supermarkecie jest tutaj!

Najgorsze mieszanki szlaków, które możesz kupić

Trader Joe’s Rainbow’s End Trail Mix

Nazwiemy ten jeden najlepszym domem na złym bloku. Mieszanka szlaków Rainbow’s End jest zdecydowanie mieszanką szlaków smakołyków, ale jest nieco lepsza niż inne opcje tam. Podczas gdy mieszanka zawiera orzeszki ziemne, migdały, rodzynki i czekoladę typu M&M, czekolada jest wykonana z naturalnych barwników (kurkuma, spirulina, itp.). Mimo to, nie jest to mieszanka, którą można się najeść. Ma około 8 gramów dodanego cukru i 210 kalorii na porcję, co jest na wyższym końcu spektrum w tej kategorii.

Kar’s Sweet 'n Salty Mix

Kar’s wydaje się być realistą co do tego, ile ludzie faktycznie zjedzą za jednym posiedzeniem, więc wyznaczają wielkość porcji na 2 uncje, podczas gdy większość innych mieszanek szlakowych utrzymuje ją na poziomie 1 uncji. Ale prawda jest taka, że wielkość porcji trail mi powinna być mniejsza niż ta. Porcja 2 uncji to aż 270 kalorii, 17 gramów tłuszczu i 10 gramów dodanego cukru.

Emerald Breakfast On the Go Nut & Granola Mix, S’mores

Wiesz, jak biwakowanie ma być zdrową aktywnością na świeżym powietrzu? Jest, jeśli wędrujesz i kąpiesz się w lesie, ale nie jeśli siedzisz przed namiotem, przewijając na telefonie i jedząc s’mores. To jest właśnie to, czym jest ta mieszanka: deserowa część mieszanki bez żadnej z dobrych części. Wykonane z granoli o smaku waniliowym, orzeszków ziemnych prażonych w miodzie, cukierków z mlecznej czekolady, pianek marshmallows, migdałów kakaowych i krakersów graham, to naprawdę torba śmieciowego jedzenia. Będziesz jeść długą listę różnego rodzaju cukrów, wosku, paragonów i uwodornionego oleju z ziaren palmowych.

Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix

Przy wartości nominalnej, nie wydaje się to koniecznie być „złym” mieszanką szlaków. Ale przyjrzyj się uważnie składnikom: przyprawionym migdałom i orzeszkom ziemnym, nuggetsom kukurydzianym i paluszkom sezamowym prażonym w miodzie. Bryłki kukurydzy i sezamki w miodzie nie są wartościowym dodatkiem odżywczym, jak np. suszone owoce. Z 240 miligramami sodu, ta pikantna mieszanka jest najbardziej bogata w sód z całej grupy. Podczas gdy to wciąż tylko 10 procent dziennej wartości, pomyśl o tym, jak to zaczyna się sumować, gdy podjadasz to garściami.

Nature’s Promise Monster Trail Mix

Ta mieszanka trail mix to wszystko, czego pragniesz w ciasteczku potworze: orzeszki ziemne, kawałki czekolady, cukierki czekoladowe i rodzynki. Ale to wszystko jest pod przykrywką zdrowej przekąski. Z 5 gramami dodanego cukru na porcję, lepiej poddać się zachciance i zjeść małą wersję ciasteczka, na które faktycznie masz ochotę.

Kirkland Trail Mix

To nie jest jedyna mieszanka szlaków na liście, która ma rodzynki, orzechy i cukierki czekoladowe, ale jeśli unikanie sztucznych barwników w żywności jest dla ciebie ważne, pomiń ten. Ponieważ jest to Costco rozmiar, należy pamiętać, że 3 łyżki stołowe jest bardzo mała część tej torby, i że wartość odżywcza jest oparta na równej mieszanki wszystkich składników. Nie wybieraj więc M&Ms, a orzechy i rodzynki zostaw za sobą.

BĄDŹ NA bieżąco: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności z koronawirusem prosto na swoją skrzynkę pocztową.

Zapraszamy do zapoznania się z tym produktem.