A co jeśli powiedzielibyśmy Ci, że nosisz w swoich jelitach około 3-5 funtów bakterii? To bardzo dużo bakterii. Nasze ciała są domem dla setek gatunków; niektórych dobrych, innych złych, a jeszcze innych po prostu towarzyszących nam podczas darmowej przejażdżki. Razem, różne gatunki, które żyją zarówno w nas, jak i na nas, tworzą to, co jest znane jako nasza mikrobiota – jest ona tak indywidualna dla każdego z nas, jak nasz makijaż genetyczny.
W zdrowych osobach, nasze „dobre” bakterie (aka komensalne) przeważają nad złymi i pomagają utrzymać rzeczy tykające wzdłuż, jak powinny. Jednak zła dieta, stres, leki takie jak antybiotyki, pigułki antykoncepcyjne i niektóre środki przeciwzapalne, a także czynniki związane ze stylem życia, takie jak palenie, mogą zakłócić naszą florę jelitową, niekorzystnie przechylając szalę równowagi.
Gdy myślimy o tym, że nasze jelita są niezrównoważone, często myślimy o takich rzeczach jak wzdęcia, biegunka i zaparcia, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że inne problemy zdrowotne mogą wskazywać na nieszczęśliwe jelita.
4 Niespodziewane oznaki, że Twoja flora jelitowa może być niezrównoważona
Kłopoty z utratą wagi
Mikroby jelitowe wydzielają różne substancje chemiczne i produkty uboczne, które regulują takie rzeczy jak apetyt, sytość, trawienie i metabolizm energetyczny.1
Gdy spożywamy dietę niskiej jakości, składającą się z rafinowanej, przetworzonej żywności, bogatej w cukier, tłuszcze powodujące stany zapalne i pozbawionej błonnika, zmieniamy populację naszej mikrobioty jelitowej. Wraz z przesunięciem równowagi między „złymi” a „dobrymi” sygnałami, które są wysyłane, ulega zmianie. Brak równowagi w naszej mikrobiocie jelitowej jest związany ze stanami zapalnymi, zaburzeniami metabolizmu glukozy, słabym wchłanianiem składników odżywczych i otyłością.2,3
Aby wspomóc odżywianie naszych bakterii jelitowych, ważne jest, aby stosować dietę bogatą w pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność, która jest bogata w kolorowe owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek, masło z własnego chowu, ghee, orzechy i nasiona), chude białko, sfermentowaną żywność i suplementy takie jak Bio-K+. Dzięki 50 miliardom bakterii w butelce, pomaga on zasiedlić jelita zdrowymi bakteriami lactobacillus przywracając dobrą równowagę.
Allergie
Zrozumienie, dlaczego możesz cierpieć z powodu alergii pokarmowej lub nadwrażliwości zaczyna się od zrozumienia, jak działają twoje jelita. Twoje jelito jest wyłożone milionami komórek, znanych jako enterocyty. Komórki te działają jak bariera, utrzymując niepożądane rzeczy na zewnątrz (takie jak toksyny, patogeny i niestrawione jedzenie) i wpuszczając pożądane rzeczy (takie jak składniki odżywcze).
Gdy nasze zdrowie jelit staje się zagrożone, funkcja „bariery” jest osłabiona. Znany jako „zespół nieszczelnego jelita”, nasze jelito nie jest już w stanie utrzymać niepożądanych rzeczy z dala od wejścia. Duże cząsteczki białka mogą dostać się do naszego krwiobiegu i mogą wywołać reakcję immunologiczną, która może objawiać się różnymi symptomami, z którymi wiążą się alergie.
Nasze mikroby jelitowe odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu naszych jelit w zdrowiu. Nasze enterocyty są zasilane głównie przez krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy znany jako kwas masłowy; jeden z produktów ubocznych zdrowych bakterii jelitowych. Dobre bakterie jelitowe produkują również wiele metabolitów, które promują integralność bariery, pomagając zapobiegać wystąpieniu zespołu nieszczelnego jelita.6
Trądzik
Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na trądzik, wiesz, że znalezienie rozwiązania może być jak szukanie igły w stogu siana. Czy to dieta? Hormony? Wrażliwość na składnik lub żywności? Jedną z rzeczy, na którą możesz chcieć zwrócić uwagę, jest twój mikrobiom jelitowy.
Emocje, takie jak stres, niepokój i depresja, mogą wpływać na nasz mikrobiom jelitowy (i vice versa), przesuwając równowagę bakterii. Niezrównoważona flora jelitowa może prowadzić do przepuszczalności jelit, co może zwiększyć stan zapalny, stres oksydacyjny i zaburzenia równowagi cukru we krwi w całym organizmie; wszystkie te czynniki są związane z trądzikiem.4 Jest to znane jako teoria jelita-mózg-skóra. Dermatolodzy przedstawili ją po raz pierwszy ponad 80 lat temu.5
Aby nakarmić skórę (i mikrobiom jelitowy), pozbądź się przetworzonej żywności, ogranicz cukier i wypełnij swój talerz mnóstwem przeciwzapalnych owoców, warzyw, orzechów i nasion. Przywróć równowagę w jelitach dzięki codziennej dawce Bio-K+ i spróbuj zamienić poranną kawę na zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, a także związek znany jako L-teanina, który ma uspokajający wpływ na ciało i umysł.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza
Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na świecie, często dotykającym kobiety, wegan/wegetarian i sportowców wytrzymałościowych. Jako centralna cząsteczka w naszej hemoglobinie, żelazo przenosi tlen z płuc do wszystkich naszych tkanek. Bez jego wystarczającej ilości możemy czuć się zmęczeni, ospali, niezdolni do koncentracji i mieć zawroty głowy.
Jakkolwiek ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość żelaza w diecie, aby zapobiec anemii, ważne jest również, aby zoptymalizować jego wchłanianie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli stosujesz dietę opartą na roślinach. Podczas gdy białko zwierzęce zawiera żelazo hemowe, które jest łatwo wchłaniane przez organizm, warzywa zawierają żelazo niehemowe, które jest wchłaniane w mniejszym stopniu.
Jako że żelazo jest niezbędne dla naszego zdrowia, nasz organizm uruchamia mechanizm zwiększający wchłanianie, jeśli nasze zapasy stają się niskie (następnie wyłącza go, gdy mamy wystarczające ilości). Ostatnie badania sugerują, że nasza zdolność do zwiększania absorpcji żelaza (gdy jego zapasy są niskie) może być zasługą naszych mikrobów jelitowych.7,8
Jeśli uważasz, że możesz mieć niski poziom żelaza lub cierpisz na anemię z niedoboru żelaza, zaleca się współpracę z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego dla Ciebie protokołu.
Z punktu widzenia diety, zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo, wraz z witaminą C (wiadomo, że poprawia wchłanianie żelaza), optymalizacja zdrowia jelit poprzez spożywanie wysokiej jakości probiotyków i sfermentowanej żywności oraz ograniczenie kawy (wiadomo, że zakłóca wchłanianie żelaza) jest dobrą podstawą, aby pomóc Ci w Twojej podróży.
Im więcej dowiadujemy się o naszych mikrobach jelitowych, tym bardziej rozumiemy ich rolę w utrzymaniu całego ciała (nie tylko jelit) w zdrowiu. Wiele czynników związanych ze stylem życia, takich jak redukcja stresu, dobry sen i ćwiczenia fizyczne, wraz z dobrą dietą pełną pełnowartościowych, nieprzetworzonych pokarmów i codziennym przyjmowaniem probiotyków, może przejść długą drogę w poprawie ogólnego samopoczucia.
Masz pytania dotyczące zdrowia jelit lub mikrobioty? Daj nam znać w komentarzach poniżej! Aby uzyskać więcej zdrowych inspiracji, dołącz do naszej społeczności. Kliknij tutaj, aby znaleźć najbliższy punkt sprzedaży. Skontaktuj się z nami lub znajdź nas na Facebooku i Instagramie.
Zrzeczenie się odpowiedzialności medycznej
Ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym. Always check with your healthcare provider first before stopping or starting any medications, or supplements.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
-
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533901/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886975
-
http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734539/
-
http://www.fasebj.org/content/early/2015/09/14/fj.15-276840.abstract