Note: This is a guest post by Vlad Dolezal of An Amazing Mind.
While explaining stress management to an audience, the lecturer raised a glass of water and asked 'How heavy is this glass of water?’.
Wywołane odpowiedzi wahały się od 20g do 500g.
Wykładowca odpowiedział: „Absolutna waga nie ma znaczenia. Zależy to od tego, jak długo próbujesz ją trzymać. Jeśli trzymam go przez minutę, to nie jest problem. Jeśli utrzymam ją przez godzinę, będzie mnie bolało prawe ramię. Jeśli utrzymam ją przez dzień, będziesz musiał wezwać karetkę. W każdym przypadku jest to ten sam ciężar, ale im dłużej go trzymam, tym cięższy się staje.”
Kontynuował, „I tak właśnie jest z zarządzaniem stresem. Jeśli będziemy nosić nasze ciężary przez cały czas, prędzej czy później, gdy staną się one coraz cięższe, nie będziemy w stanie ich unieść.”
„Tak jak ze szklanką wody, musisz ją odstawić na chwilę i odpocząć, zanim znów ją weźmiesz do ręki. Kiedy się odświeżymy, będziemy mogli kontynuować ciężar.”
„Tak więc, zanim wrócicie dziś do domu, odłóżcie ciężar pracy. Nie noście go do domu. Możesz go podnieść jutro. Jakiekolwiek brzemię nosisz teraz, odłóż je na chwilę, jeśli możesz.”
Oto 5 prostych sposobów na zwiększenie spokoju umysłu:
1. Wykonuj swoje najbardziej zniechęcające zadanie z samego rana
Kuszące jest rozpoczynanie dnia od łatwych zadań. Nie rób tego. Odsuwanie zniechęcającego zadania jest jak trzymanie szklanki wody w wyciągniętej ręce.
Na początku nic się nie dzieje, ale jeśli będziesz to robić godzinami lub nawet dniami, wkrótce poczujesz stres.
Zrób najbardziej irytujące zadanie z samego rana i ciesz się zwiększoną produktywnością i spokojem umysłu przez resztę dnia.
2. Odpuść rzeczy, na które nie masz wpływu
Zaplanowałeś wyjście z przyjaciółmi na zewnątrz. Ale w ostatniej chwili zaczyna padać. Jaka jest Twoja reakcja?
Niektórzy zdenerwowani i wściekli, znajdują najbliższą osobę i zaczynają się jej skarżyć. „To nie jest FAIR, że pada. To mi się zawsze przytrafia!…”
To nic nie da – deszcz nie przestanie padać tylko dlatego, że się wściekasz. *Deszcz ma to gdzieś.*
Więc wykorzystaj sytuację jak najlepiej.
Co ja robię w takiej sytuacji, to idę na szybki spacer do parku (bo deszcz ma swoją niesamowitość), albo po prostu leżę w łóżku czytając dobrą książkę Terry’ego Pratchetta, słuchając deszczu bijącego w moje okno.
Wykorzystaj to, co masz pod kontrolą i nie przejmuj się tym, czego nie masz.
3. Nie przejmuj się tym, co myślą inni
Byłam bardzo niepewna siebie w związku z moim tańcem.
Rzadko wychodziłem z przyjaciółmi, a nawet jeśli, nie tańczyłem, zamiast tego stałem niezręcznie z boku, ponieważ martwiłem się, co inni pomyślą.
Pewnego dnia w liceum zdecydowałem, że wystarczy.
Więc następnym razem, gdy wyszedłem z przyjaciółmi, poszedłem na parkiet i tańczyłem tak, jakby nikt nie patrzył. A najśmieszniejsze było to, że nikogo to nie obchodziło. In fact, people only liked me MORE, because I was having fun.
Nie martw się o to, co inni myślą o tobie – najprawdopodobniej są zbyt zajęci zastanawianiem się, co inni myślą o nich.
4. Wymień 3 rzeczy, które kochasz w swojej sytuacji w tej chwili
Po raz pierwszy podzieliłam się tą techniką z czytelnikami Positivity Blog w moim poście The Plague of Happiness Ever After (jest w nim smok i wszystko, przeczytaj!)
Po prostu wymień 3 proste rzeczy na temat dowolnej części swojego życia, które kochasz. Like „3 simple things I love about the room I’m in right now”, or „3 simple things I love about this week”, or anything else.
To świetna technika, jeśli kiedykolwiek nudzisz się, gdy utkniesz w korku lub czekasz w kolejce do kasy w sklepie spożywczym. Możesz natychmiast przekształcić nudę w szczęście i spokój umysłu!
5. Podejdź do okna, spójrz na zewnątrz i weź jeden głęboki oddech
Tę technikę dostałem od mistrzyni Zen Mary Jaksch.
Podejdź do okna, spójrz na zewnątrz, a następnie weź jeden głęboki oddech, skupiając się tylko na tym oddechu i na niczym innym na całym świecie.
Ta technika brzmi niezwykle prosto, ale nie uwierzysz, jak bardzo może ona natychmiast zwiększyć twój spokój umysłu.
A ponieważ jest to ostatnia wskazówka, możesz ją wypróbować natychmiast, gdy skończysz czytać ten wpis.
Podejdź do okna, spójrz na zewnątrz i weź jeden głęboki oddech, skupiając się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z twoich płuc, i na niczym innym.
Sprawdź blog Vlada, aby uzyskać jeszcze więcej szczęścia w teraz! Ma psychologii, rozwoju osobistego, i crapton postawy!
Image by kwerfeldein (licencja).
Jeśli podoba Ci się ten artykuł, proszę podzielić się nim na Twitterze i Stumbleupon. Dziękuję bardzo! =)