5 wskazówek od kobiety, która straciła ponad 200 funtów

By Katie Kindelan

Video by Elissa Nunez

Stacy Blair powiedziała, że dwa lata temu miała moment „aha”, który zmotywował ją do zmiany swojego życia, i ostatecznie stracić ponad 200 funtów.

„Pewnego ranka szykowałam się do pracy i spojrzałam w lustro i byłam zdruzgotana tym, co zobaczyłam”, Blair, 30, powiedziała „Good Morning America”. „Moje zdrowie pogarszało się stopniowo, a poruszanie się i stanie sprawiało mi ból.”

„Ten moment zmienił mój sposób myślenia z 'chcę schudnąć, żeby być chuda lub dobrze wyglądać’ na 'chcę schudnąć, bo nie chcę umrzeć'”, dodała. „W tym czasie miałem 28 lat, więc powiedziałem sobie, że chcę żyć, aby zobaczyć 30, i oto jestem.”

(WIĘCEJ: Man credits job as Instacart shopper with helping him lose nearly 300 pounds)

Blair, who lives near Minneapolis, said she still remembers that day, Sept. 14, 2017. She also remembers her weight: 352 pounds.

Today, two years later, Blair weighs about 135 pounds.

Stacy Blair, 30, of Minnesota, followed the ketogenic diet to help her lose more than 200 pounds.

„Everything is different,” she said. „The biggest thing that I love is not having to think about my size before I do something.”

„I hadn’t flown since 2014 because I was afraid I wouldn’t fit in an airplane seat. Uwielbiam spędzać czas na świeżym powietrzu i nie mogłam chodzić po górach ani robić niczego, bo fizycznie mnie to bolało” – dodaje Blair. „Lubię mówić, że teraz jestem w stanie żyć, w przeciwieństwie do tego, co było przedtem.”

Blair podzieliła się swoją podróżą utraty wagi na Instagramie i stworzyła społeczność prawie 80 000 zwolenników, którzy dzielą się motywacją, wskazówkami i inspiracją.

„To jest tak przytłaczające dla mnie, aby myśleć, że mogłabym być inspiracją dla ludzi. Jestem po prostu zwykłą dziewczyną” – powiedziała. „Lubię przypominać ludziom, żeby się nie poddawali.”

„Zawsze możesz odzyskać zdrowie” – dodała Blair. „Musisz tylko być cierpliwy i nigdy się nie poddawać.”

(WIĘCEJ: Kobieta, która straciła 100 funtów na diecie keto dzieli się swoimi ulubionymi przepisami na lato)

Oto pięć wskazówek, które Blair przypisuje sobie, pomagając jej stracić ponad 200 funtów całkowicie na własną rękę.

Znalezienie odpowiedniej motywacji

Blair powiedziała, że straciła na wadze wcześniej w swoim życiu, ale zawsze przybierała na wadze z powrotem, a potem trochę.

To, co utkwiło jej w pamięci przy tej utracie wagi, to fakt, że robiła to dla własnego zdrowia, a nie po to, aby dobrze wyglądać dla innych ludzi.

„Chciałam być zdrowa, być aktywna z moimi młodszymi braćmi i pewnego dnia mieć dzieci”, powiedziała. „Te motywacje były silniejsze niż jakakolwiek z moich wymówek w tym momencie.”

„To był największy kawałek dla mnie znalezienie mojego dlaczego, dlaczego chciałam schudnąć,” powiedziała. „Musiałam znaleźć powód, dla którego miało to wpływ na moje życie i moje zdrowie było tym, więc zdrowie było zawsze moim celem.”

Śledzenie jej jedzenia

Blair rozpoczęła swoją podróż odchudzającą we wrześniu 2017 r. po prostu używając aplikacji do śledzenia jej kalorii.

„Skupiłam się na samych kaloriach tylko po to, aby mieć pojęcie o tym, co wkładam w moje ciało i jakie były odpowiednie rozmiary porcji”, powiedziała.

Przygotowywanie posiłków

Kolejną rzeczą, którą Blair zrobiła na początku, było przygotowywanie posiłków w weekendy, aby mieć pod ręką jedzenie na cały tydzień.

„Wcześniej jadłam dużo fast foodów, łatwych i niezdrowych rzeczy – pizzę, chipsy, wszystko, czego nie trzeba przygotowywać” – powiedziała. „Dlatego przygotowywanie posiłków było tak ważną częścią mojej podróży.”

Blair zazwyczaj przygotowuje dwa różne przepisy w każdy weekend — jak łosoś i kurczak — które je na lunch i kolację przez cały tydzień, z bokami, takimi jak świeże warzywa.

„Byłam naprawdę ścisła i ważyłam wszystko, kiedy robiłam te przepisy, więc wiedziałam, ile wchodziło do przepisu i ile wchodziło do każdej porcji,” powiedziała. „Zrobiłam to tak dokładnie, ponieważ wiedziałam, że jeśli nie będę planowała z wyprzedzeniem, pozwolę sobie na trochę śmieciowego jedzenia.

Podążanie za dietą ketogeniczną

Kilka miesięcy po utracie wagi, Blair zaczęła stosować dietę ketogeniczną, bardzo niskowęglowodanowy sposób odżywiania się, mający na celu wprowadzenie organizmu w stan zwany ketozą, w którym organizm jest tak ubogi w węglowodany, że zaczyna spalać tłuszcz jako paliwo.

„Badałam keto przez prawdopodobnie dobry rok i byłam zbyt przerażona, aby zacząć, ale w końcu zdecydowałam się na to”, powiedziała Blair, która również w tym czasie zaczęła śledzić swoje makroskładniki – węglowodany, tłuszcze, białka – za pomocą aplikacji.

Blair powiedziała, że jedzenie keto sprawiło, że czuła się usatysfakcjonowana, a nie pozbawiona, co jest kluczem do jej sukcesu w utracie wagi. Skupiła się na jedzeniu wysokobiałkowych mięs i warzyw.

„Keto po prostu zadziałało dla mnie”, powiedziała. „Podkreślam ludziom, że wszystko działa, ponieważ chodzi o kalorie, więc musisz znaleźć to, czego możesz się trzymać przez długi czas.”

Skupianie się na diecie ponad ćwiczeniami

Blair podkreśliła, że większość jej utraty wagi była wynikiem dobrych wyborów żywieniowych, a nie ćwiczeń.

Przeszła przez swój plan, aby stracić 50 funtów przed ćwiczeniami, ale potem zraniła kolano podczas ćwiczeń i musiała przestać.

Jedyny rodzaj ćwiczeń, na których skupiła się od tego czasu, to zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak jazda na rowerze i wędrówki, które uwielbia, ale nie była w stanie zrobić przed utratą wagi.

„Dostaję się, aby robić to, co kocham”, powiedziała Blair, „i nie być powstrzymywanym przez moją wagę lub moje zdrowie lub myśli o jednej z tych rzeczy.”

Nota redaktora: To zostało pierwotnie opublikowane w dniu 29 października 2019 r.

.