Having a flat belly looks like a distant dream to many of us, especially after spending hours at the gym, depriving ourselves of our favorite foods, and getting virtually no results. Nasze historie internetowe to tylko lista darmowych „płaski brzuch hacki” w plikach pdf, które nigdy nie wydają się działać. Po zmęczeniu się podobnymi doświadczeniami, postanowiłem zagłębić się w naukę na temat uzyskania szczupłej sylwetki i dowiedzieć się, co robię źle. Pierwszym krokiem do uzyskania płaskiego brzucha jest zrozumienie, że same ćwiczenia Ci nie pomogą. Zostało to powiedziane milion razy w przeszłości, a ja powiem to jeszcze raz, ciała są budowane w kuchni, a nie w siłowni. Oznacza to, że podczas gdy uzyskanie zdrowej ilości ćwiczeń jest ważne, to jest o wiele ważniejsze, aby przestrzegać ścisłego planu diety. Obie rzeczy, w połączeniu z konsekwencją, zapewniają niesamowite rezultaty. Ale haczyk jest taki, że już o tym wiesz, czytaj dalej, aby dowiedzieć się czego ci brakuje:
How To Get A Flat Stomach ( Slim Tummy )
Tak, czas posiłków jest jak ukryte zasady i warunki za planem 'getting slim’. Tak ważne jak to jest oglądać kalorii, które zużywasz (więcej na ten temat za chwilę), ważne jest również, aby zrozumieć, kiedy jeść. Poniżej znajdują się dwa harmonogramy diety, możesz wybrać ten, który pasuje do Twojego stylu życia:
- Pierwszy z nich nazywa się przerywaną dietą, i działa na podstawie teorii, która mówi, że ciało ma zdefiniowane godziny 'przyjmowania kalorii’ i 'spalania kalorii’. Pamiętając o tym, musisz wybrać 8-godzinne okno, w którym możesz spożywać swoje kalorie. Czyniąc to dałoby ciała 16 godzin okna postu, gdzie metabolizm działa na stripping cząsteczek tłuszczu. To jednak nie znaczy, że można jeść pełne ciasto czekoladowe w 8-godzinnym oknie, ważne jest, aby utrzymać zrównoważoną dietę dla tego do pracy.
- Drugi plan diety jest jeden, który jest bardzo powszechnie stosowany wśród kulturystów i estetycznych modeli. Pomysł jest prosty, zamiast jeść trzy duże posiłki, rozbić swoje jedzenie na małe porcje, które są spożywane w dwugodzinnych odstępach czasu w ciągu dnia. Chodzi o to, aby twój żołądek był w połowie wypełniony przez cały dzień, aby stłumić pragnienia i kontrolować spożycie kalorii.
Najlepsze wskazówki dla zabicia cukru
Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na utratę upartego tłuszczu z brzucha. Odcinanie cukrów (tak jak unikanie herbaty) jest kluczowe, ponieważ zarówno cząsteczki cukru lub glukozy, jak i cząsteczki tłuszczu magazynują energię. Jedyna różnica polega na tym, że cząsteczki cukru są przetwarzane szybciej, podczas gdy cząsteczki tłuszczu są wolniej spalającym się paliwem. Kiedy wycinasz cukier ze swojej diety, zasadniczo zmuszasz organizm do spalania tłuszczu wewnątrz ciała jako paliwa energetycznego. Jest tylko jeden haczyk do tego, gdy po raz pierwszy wyeliminować cukier z codziennej diety, będziesz czuć się pozbawiony energii. Podczas gdy trwa to tylko kilka dni, zawsze warto spożywać naturalne cukry poprzez owoce i orzechy. Dzięki temu Twój poziom energii nie spadnie, a Twoje ciało z łatwością przestawi się na spalanie tłuszczu i cukru. Dodatkowo, suplementy takie jak Forskolin pomagają zwiększyć tempo metabolizmu organizmu w sposób naturalny, skutecznie rozwiązując problem niedoboru energii i pomagając w utracie tłuszczu.
Konsumuj tłuszcze
Nie, to nie błąd w pisowni, będziesz musiał spożywać tłuszcze, dobre tłuszcze, coś co nazywa się tłuszczami jednonienasyconymi. Powszechnie spotykane w olejach roślinnych, takich jak olej sezamowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy i inne, są one niezbędne dla organizmu, ponieważ:
-
-
- Przejście na tłuszcze jednonienasycone (dobry tłuszcz) z tłuszczów trans i tłuszczów wielonienasyconych (zły tłuszcz) pomoże wzmocnić metabolizm i spalać tłuszcz bardziej efektywnie.
- Tłuszcze jednonienasycone (MUFAs) obniżają poziom cholesterolu w organizmie, co jest bardzo korzystne dla zdrowia serca.
- Zastąpienie złych tłuszczów i węglowodanów tłuszczami MUFAs powoduje bardziej efektywne spalanie tłuszczu z brzucha.
- Jak w przypadku wszystkiego innego, wszystko należy spożywać z umiarem. Jak to się mówi, nadmiar wszystkiego jest zły.
-
Jedz więcej błonnika
Jedzenie większej ilości błonnika pomoże obniżyć poziom insuliny w organizmie i utrzymać zdolności spalania tłuszczu w szczytowej formie. Istnieją dwa różne rodzaje włókien, które należy spożywać:
-
-
- Włókna rozpuszczalne- Jak sama nazwa wskazuje są to włókna, które są rozpuszczalne w wodzie. Interesująca rzecz dzieje się jednak w jelitach, kiedy spożywasz włókna rozpuszczalne. Istnieje około 100 trylionów małych bakterii żyjących w jelicie grubym. Ciało ludzkie samo w sobie jest niezdolne do trawienia rozpuszczalnych włókien, ale bakterie obecne w jelicie grubym trawią te włókna do produkcji energii. Pomaga to zmniejszyć spożycie tłuszczów i kalorii, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu. Rozpuszczalne włókna można znaleźć w artykułach spożywczych takich jak płatki owsiane, jagody, nasiona lnu i warzywa takie jak brukselka, rzepa i słodkie ziemniaki.
-
- Skrobia oporna- Podczas gdy zwykle zaleca się unikanie skrobi podczas próby utraty centymetrów, skrobia oporna działa podobnie do włókien rozpuszczalnych. Cząsteczki skrobi opornej opierają się trawieniu, pozwalając bakteriom w Twoim żołądku wykonać całą pracę, podczas gdy Twoje ciało cieszy się energią pochodzącą z trawienia tej skrobi. Ziemniaki, zboża i wiele innych codziennych produktów spożywczych jest bogatych w skrobię oporną.
-
Kalorie dla wagi/utraty tłuszczu
Jest jedna złota zasada skutecznej utraty wagi/ tłuszczu, być w deficycie kalorycznym. Oznacza to po prostu, że liczba kalorii dostarczanych do organizmu jest niższa niż liczba kalorii zużywanych przez organizm. Chociaż o ścisłej diety planu na pewno nie ma alternatywy, trzeba spalić kalorie już masz, i kalorii, że zdrowa dieta będzie dodać do ciała. Nie ma skrótu, aby to zrobić, ale do ćwiczeń regularnie. Każda forma ćwiczeń pokaże wyniki, tak długo, jak pozostaniesz konsekwentny, czy jest to tylko spacer przez 20 minut, idąc na krótki jogging, lub robi jogę. Istnieją tylko dwie zasady, trzeba zrobić wystarczająco dużo ćwiczeń, aby:
-
-
- Złamać pot.
- Pocą się na tyle, że trzeba prysznic.
- Jeśli robisz wystarczająco dużo ćwiczeń, aby spełnić powyższe warunki, i po ścisłej diety, będzie można zobaczyć różnicę w końcu.
- Istnieje jednak szybszy sposób na spalenie tłuszczu z brzucha, został on omówiony w następnej sekcji.
-
HIIT & Compound Lifts
Dla tych, którzy myśleli, że będzie to coś nie związanego z dietą lub ćwiczeniami, przykro mi was rozczarować, ale nie ma możliwości obejścia tego. Większość z nas została poinformowana, aby zrobić jak najwięcej cardio, jak możemy, aby stracić tłuszcz. Choć na pewno jest to skuteczny sposób, aby spalić trochę kalorii, naukowcy znaleźli ostatnio bardziej efektywny proces, aby zrobić to samo – High-Intensity Interval Training (HIIT). Podstawową zasadą, na której działa ten program treningowy, jest posiadanie dłuższych interwałów czasu „pracy”, w których biegasz (lub ćwiczysz) jak nietoperz z jaskini, a następnie krótkich interwałów czasu „odpoczynku”, kiedy łapiesz oddech przed rozpoczęciem kolejnego slotu czasu „pracy”.
Najlepszą częścią tego rodzaju treningu jest to, że nie jest on czasochłonny, a dwudziestominutowa sesja HIIT spali o wiele więcej kalorii niż 20-minutowy bieg. Aby zwiększyć skuteczność HIIT, połącz go z 30 minutami ćwiczeń złożonych. Są to ćwiczenia, które atakują wiele grup mięśniowych naraz. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady to jedne z najczęstszych przykładów ćwiczeń złożonych. Jeśli nie chcesz iść na siłownię, możesz wykonywać ćwiczenia złożone również w domu. Ćwiczenia Bodyweight, takie jak dipy, pompki, podbródki, burpees są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o pozbywanie się tłuszczu i pakowanie chudego, wysokiej jakości mięśni. Mężczyźni mogą dodać suplementy podnoszące poziom testosteronu do swojego codziennego reżimu, aby uzupełnić swoje ciało o więcej energii, siły i wspomóc spalanie tłuszczu w organizmie.
Bonus Tip- Cheat Days Reviews
Jest to szczególny, ponieważ zdziałał dla mnie cuda. Zamiast mieć plan diety, który mi się nie podoba, wolę mieć jeden cheat day, w którym mogę jeść moje ulubione jedzenie bez poczucia winy, po zastosowaniu się do mojego planu diety przez sześć dni. Dla mnie tym dniem jest sobota. Sugeruję, aby mieć cheat day, ponieważ będzie to zapobiec spirali z powrotem do złych nawyków żywieniowych, które uczyniły cię tłuszczu w pierwszej kolejności. Nie wspominając o tym, że w ten sposób będziesz cieszyć się i pielęgnować swoje ulubione jedzenie znacznie więcej.
Koniec
Aby podsumować, chciałbym przypomnieć wszystkim, że nie ma absolutnie żadnych skrótów do uzyskania płaskiego brzucha. Istnieją jednak sposoby, które mogą przyspieszyć ten proces o znaczny margines. Większość z tych sposobów została wymieniona powyżej. Mam nadzieję, że to sprawia, że pozytywną różnicę w swoim życiu, Dla innych Weight Loss Food Recipes. Check My Next Posts or if you know of any more such fat loss ( Weight loss) trick, revealed them in the comments below!