6 Tips for Politely Telling Your Partner You Need Alone Time

Na początku pandemii koronawirusa było zdecydowanie za dużo czasu. Wielu z nas spędziło ten czas próbując dowiedzieć się, co będzie dalej. Niektórzy z nas kompulsywnie gromadzili nowe hobby, aby utrzymać nas w rozproszeniu, ale wielu z nas zdało sobie sprawę, że nagle mamy więcej czasu, aby spędzić go z ludźmi, z którymi żyliśmy. Tak, ten nowo odnaleziony czas był przerażający, ale był też rzadką okazją do nawiązania kontaktu z naszymi bliskimi lub współlokatorami. Być może swobodne pogawędki przy porannej kawie stały się nową możliwością, a może pojawiła się wspólna miłość do telewizji reality.

Ale chodzi o to, że minęło już kilka miesięcy od pandemii, a my nadal jesteśmy razem. Nawet jeśli jesteś kimś, kto wrócił do pracy i innych zajęć, wiele twojego czasu prawdopodobnie nadal zajmuje twój dom i ludzie, z którymi mieszkasz. Więc jest to całkowicie normalne, jeśli pragniesz więcej samotnego czasu. Jak powiedzieć swojemu ulubionemu partnerowi z kwarantanny, że chcesz oglądać Love Island sam? Czy to straszne tłumaczyć ukochanemu, że chociaż jesteś szczęśliwy, że podoba im się twój poranny trening (#swolemate), ćwiczenie zawsze było czymś, co robisz solo?

Może być trudno dać ludziom znać, że potrzebujesz trochę przestrzeni – zwłaszcza, gdy autentycznie cieszysz się, że masz ich w pobliżu. Poniżej znajdziesz kilka rzeczy, o których warto pamiętać, przygotowując się do rozmowy ze swoim partnerem o tym, aby mieć trochę czasu dla siebie podczas pandemii.

Dowiedz się, jak wygląda czas dla Ciebie.

„Spełnieni, szczęśliwi i pełni ludzie są dobrymi partnerami”, Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., psycholog i trener mentalności, mówi SELF. „A czasami, aby poczuć się w ten sposób, potrzebujemy jakiejś okazji do bycia z samym sobą emocjonalnie lub … fizycznie”. To powiedziawszy, czas sam oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, wyjaśnia Horsham-Brathwaite. Czy potrzebujesz wyjść z domu na chwilę, wolisz wybrać się na długą, spokojną wędrówkę? A może jesteś najszczęśliwszy, gdy siedzisz w tym samym pokoju ze swoim partnerem i nie odzywasz się? A może czas sam na sam oznacza po prostu założenie słuchawek z redukcją szumów i pozwolenie na wyłączenie się na jakiś czas? Zanim zaczniesz rozmawiać o swojej „potrzebie przestrzeni”, przeprowadź szczerą rozmowę z samym sobą, aby to zrozumieć, abyś mógł to celowo wyrazić.

I bądź konkretny w swojej prośbie.

Często, w przypływie frustracji, możemy rzucać frazesami typu: „Po prostu potrzebuję trochę przestrzeni”. Ale termin „przestrzeń” może wyczarować wszystko, od popołudniowego moczenia w wannie do pełnego zerwania. Kiedy zwracasz się do swojego partnera, że potrzebujesz trochę czasu z dala od siebie, upewnij się, że jesteś szczery i konkretny co do swoich potrzeb (patrz wskazówka nr 1). Zmniejszy to niepokój, który może się pojawić, kiedy wyjaśnisz, że potrzebujesz trochę przestrzeni.

Uspokój swojego partnera, że poświęcenie czasu na solo nie oznacza, że chcesz emocjonalnego dystansu.

Nawet jeśli mówisz jasno, że potrzebujesz tylko „minuty” i zaraz wrócisz, żeby się przytulić, jest całkiem możliwe, że mieszkasz z kimś, kto nie potrzebuje (lub szczególnie nie rozumie) czasu dla siebie. Nie oznacza to jednak, że nie zasługujesz na trochę czasu dla siebie. Oznacza to, że powinieneś podejść do nich z ogromnym współczuciem i powstrzymać się od mówienia w sposób, który może sprawić, że poczują się tak, jakbyś uważał, że ich podejście do związku jest złe. „Niektórzy ludzie ładują się dzięki samotności, ale niektórzy czują, że ładują się dzięki przebywaniu z ludźmi”, mówi Vernessa Roberts, Psy.D., psycholog zajmująca się doradztwem, w rozmowie z SELF.

Rozpocznij dyskusję, nie kłótnię.

Jeśli twój partner dąsał się lub denerwował, wiedz, że nadal masz prawo do czasu dla siebie. Postaraj się trzymać twardo swojego pragnienia i pamiętaj, że dbanie o swoje potrzeby jest niezbędne do bycia dobrym partnerem. „Nie musimy wszczynać kłótni, aby zyskać przestrzeń” – wyjaśnia Roberts, dodając, że można skupić rozmowę na sobie. Na przykład, zamiast mówić: „Ugh, twój oddech zaczyna mnie stresować”, możesz zdecydować się na coś mniej ostrego i bardziej skoncentrowanego na tym, co chcesz zyskać dzięki większej przestrzeni, a nie na tym, jak wasza niedawna wspólnota zmniejsza twoje szczęście. Na przykład: „We wtorki po pracy chciałbym wykorzystać ten czas na spędzenie godziny sam na sam ze sobą”. Horsham-Brathwaite mówi również, że jeśli obawiasz się reakcji swojego partnera, powinnaś zwrócić się do profesjonalisty, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Jeśli czujesz się winny, że potrzebujesz przestrzeni, spróbuj zrozumieć i przeformułować te uczucia.

Kuszące jest myślenie, że twoje pragnienie samotnego czasu jest samolubne, ale każdy może skorzystać, TBH. „Tylko dlatego, że nie masz trzewnej potrzeby, nie oznacza to, że nie może to być pomocne”, wyjaśnia Horsham-Brathwaite. Nie oznacza to, że powinieneś biec i powiedzieć swojemu partnerowi, że robisz im przysługę, będąc wokalnym o potrzebie minuty. Oznacza to po prostu, że nie powinnaś marnować cennego czasu spędzanego w samotności, zastanawiając się, czy naprawdę na niego zasługujesz (zasługujesz). Tak wiele rzeczy zmieniło się w ciągu ostatnich kilku miesięcy, a twoja potrzeba czasu w samotności może wzrosnąć. Nie jest to koniecznie czerwona flaga wskazująca, że coś jest nie tak z tobą lub twoim związkiem. „Spędzanie czasu osobno jest tak naprawdę oznaką zdrowego związku”, mówi Roberts.

Zaplanuj, jak sprawić, by wasze ponowne spotkanie było wyjątkowe.

Planowanie i komunikacja są szczególnie ważne, jeśli twój partner ma lękowy styl przywiązania, mówi Harshom-Brathwaite. „To, że partner mówi 'Potrzebuję przestrzeni’ może nasilić jego niepokój, więc myślę, że jednym ze sposobów na zrównoważenie tego jest… dodanie do tego trochę planowania” – mówi. Horsham-Brathwaite mówi, że można zaplanować czas przed „czasem dla siebie” lub sprawić, by spotkanie stało się wydarzeniem. Sugeruje na przykład spakować piknik, aby odnowić kontakt, albo po prostu zatańczyć razem w salonie – coś, co potwierdzi, że czas spędzony razem jest tak samo cenny, jak czas spędzony osobno. „Przestrzeń faktycznie wzmocni związek,” mówi Roberts.

Related

• Something I Can’t Recommend Enough: Fighting With Your Partner Over Email

• We Need to Have Green and Yellow Flags for Relationships Too

• 8 Cute Date Ideas to Try If You’re Tired of Staying Inside