Od czasu pierwszej lekcji wychowania fizycznego w szkole podstawowej, słyszałeś, że rozciąganie jest ważne, aby poprawić krążenie i zapobiec urazom. Ale kiedy masz mało czasu, może cię kusić, aby pominąć rozciąganie, abyś mógł zapisać kilka dodatkowych minut cardio lub uderzyć w siłownię – nie rób tego. Niezależnie od tego, czy masz zamiar iść pobiegać, czy siedziałeś cały dzień i przydałaby Ci się przerwa, rozciąganie jest zdrowym nawykiem, który naprawdę się opłaca. Oto niektóre z korzyści, jakie może przynieść.
Będziesz mieć jasne oczy i chęć do działania – nawet o 3 PM
Jeśli jesteś całkowicie zużyty do połowy popołudnia, przerwa na rozciąganie ożywi cię w czasie krótszym niż zajęłoby bariście ubicie twojego zwykłego skim latte. Zaledwie kilka minut rozciągania zwiększa przepływ krwi przez całe ciało – w tym mózg, mówi Jennifer Warthan, certyfikowany trener osobisty w Surry, VA. „To budzi cię i pomaga ci czuć się mniej ospałym.”
Będziesz mniej podatny na potknięcia i upadki
Badanie przetestowało 42 studentów college’u, aby sprawdzić, czy rozciąganie wpłynęłoby na to, jak długo mogliby pozostać na przeciwwadze zwanej stabilizatorem. Studenci, którzy wcześniej rozciągali się przez 30 minut, byli w stanie utrzymać równowagę dłużej niż ci, którzy siedzieli spokojnie, zanim wskoczyli na pokład. Naukowcy uważają, że rozciąganie może pomóc w koordynacji drobno-mięśniowej, co oznacza, że ci, którzy rozciągnęli się pierwsi, mogli być w stanie uniknąć upadku, dokonując drobnych korekt równowagi.
Będziesz poruszać się łatwiej i z mniejszym bólem
Regularne rozciąganie może złagodzić sztywne mięśnie i skrzypiące stawy, ale aby czerpać te korzyści, ważne jest, aby rozciągać się we właściwy sposób. „Unikaj statycznego rozciągania, lub 'rozciągnij i przytrzymaj’,” mówi Michael Ross, MD, dyrektor medyczny dla Rothman Institute Performance Lab. „Skup się na mobilności, wykonując ćwiczenia zakresu ruchu i pracę z tkanką miękką za pomocą piankowych wałków”. Ćwiczenia zakresu ruchu obejmują wzruszenia ramion, zgięcia nadgarstków i uniesienia kolan – wszystko, co utrzymuje mięśnie i stawy w ruchu przez (zgadłeś!) ich pełny zakres ruchu.
Wykorzystasz w pełni swoją sesję potu
Czy jesteś biegaczem, czy podnoszącym ciężary, rozciąganie powinno być regularną częścią twojej rutyny przed i po treningu. Trening elastyczności to coś, co większość ludzi odkłada na drugi plan, jeśli chodzi o kondycję, ale w rzeczywistości rozciąganie pozwala ci mieć lepszy zakres ruchu i mobilność. A lepszy zakres ruchu oznacza, że możesz lunge niżej i skakać wyżej, co przekłada się na bardziej efektywne treningi. „W przypadku czegoś takiego jak przysiad, oznacza to, że możesz uzyskać głębszy przysiad. Twoje kolana i zginacze bioder będą zginać się dalej” – mówi Warthan. „Dostaniesz więcej z treningu.”
Dynamiczne rozciąganie jest zalecane przed treningiem, aby zwiększyć temperaturę ciała i zwiększyć elastyczność stawów, podczas gdy statyczne rozciąganie jest lepsze pod koniec treningu dla ochłodzenia.
Sprawdź poniższy filmik z ćwiczeniami, które możesz wykonać w biurze:
Możesz być mniej skłonny do kontuzji
Włączenie rozciągania do rozgrzewki – nigdy nie próbuj rozciągać zimnych mięśni – pomaga twojemu ciału przygotować się do ćwiczeń, jak również przełączyć twój mózg w „tryb treningu,”, mówi Charles Drass, certyfikowany trener osobisty w Marlton, NJ. „Rozciąganie nie może całkowicie wyeliminować urazów, ale z pewnością może pomóc z perspektywy mentalności” – mówi Drass. Pomaga również skupić się na sobie, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że popełnisz błąd w poruszaniu się. Wypróbuj kilka pozycji jogi otwierających biodra, aby złagodzić ból pleców i zapobiec sztywności mięśni. Nasza nowa inteligentna mata do jogi Backslash Fit to doskonałe narzędzie do rozgrzewki przed treningiem. Jej miękka i gruba faktura zapewnia dodatkowe wsparcie dla kolan, łokci i pleców podczas wykonywania głębszych ćwiczeń rozciągających.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did „mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Tylko nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli jesteś dość mocno spięty: „Rozciąganie nigdy nie powinno być wymuszone” – mówi Drass. „Powinieneś być w stanie zrelaksować się w trakcie rozciągania. Jeśli odczuwasz ból, robisz to źle.”