Często są to puste obietnice. Jednak, jak te produkty i roszczeń, które czynią nie są regulowane przez Food and Drug Administration. Mogą one również pochodzić z dużym ryzykiem niebezpiecznych skutków ubocznych i ogólnie są stratą pieniędzy.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne rzeczy, które można zrobić naturalnie, aby ożywić swój metabolizm. Oto moja lista 7 najlepszych z nich:
1. Pij zieloną herbatę: Badania wykazały, że ludzie, którzy piją zieloną herbatę spalają do dodatkowych 70-100 kalorii dziennie dzięki przeciwutleniaczom zwanym katechinami (ECGC i polifenole) w herbacie. Zaparz swoją własną herbatę i pij około 24 uncji dziennie, aby uzyskać te korzyści.
2. Jedz częściej: Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Za każdym razem, gdy jesz, twoje ciało doświadcza termicznego efektu jedzenia, który powoduje zwiększony metabolizm. Jedzenie czegoś małego co 3-4 godziny może utrzymać metabolizm na wysokim poziomie.
3. Wykonuj ćwiczenia cardio i ćwiczenia oporowe: Ćwiczenie jest jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o zwiększenie metabolizmu. Wykonuj intensywne ćwiczenia cardio przez 30 minut lub więcej dziennie, a twój metabolizm może pozostać pobudzony nawet przez 2 godziny po ich zakończeniu. Podziel swój trening na dwa segmenty, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści. Wykonuj ćwiczenia oporowe 2-3 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową, a tym samym zwiększyć tempo metabolizmu w spoczynku, aby spalić więcej kalorii 24 godziny na dobę!
4. Dużo śpij: Badania z Harvard Medical School pokazują, że jeśli dostajesz mniej niż 7 godzin snu, twoje są ponad 3 razy bardziej prawdopodobne, aby przybrać na wadze każdego roku, niż jeśli dostaniesz co najmniej 7 godzin. Poziom energii i aktywności jest niższy, gdy jesteś zmęczona, co oznacza, że tempo przemiany materii również spada.
5. Używaj kofeiny w umiarkowanych ilościach: 1-2 filiżanki kawy dziennie (lub innego napoju bezkofeinowego, pozbawionego kalorii) okazały się pomocne w przyspieszeniu metabolizmu. Ilość kofeiny w zaledwie 1 filiżance kawy może tymczasowo zwiększyć metabolizm o 15%.
6. Jedz pikantne potrawy: Ostre papryczki (takie jak jalapeño i pieprz cayenne) zwiększają uwalnianie przez organizm pewnych hormonów (adrenaliny), co pobudza metabolizm i zwiększa spalanie kalorii. Dzieje się tak za sprawą kapsaicyny, która znajduje się w papryce i zwiększa wydzielanie białek znajdujących się w mięśniach. Powoduje to, że mitochondria wytwarzają więcej ciepła, zwiększając tym samym tempo metabolizmu. Suszona musztarda i chili w proszku wykazano w niektórych badaniach, aby spowodować ten sam efekt.
7. Jedz śniadanie: Jeśli jesz znaczące i zrównoważone śniadanie, pomoże to zwiększyć energię, kontrolować apetyt i przyspieszyć metabolizm. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
Related Links:
- Rev Up Your Metabolism with this Food Plan
- Healthiest Quick Snacks
- Up Your Metabolism With These 10 Superstar Foods
Credit: / Nataliya Arzamasova