Niektóre dni pozostające pozytywne i upbeat może czuć się jak bitwa pod górę. Może to był stresujący dzień w pracy, kłótnia z przyjacielem, a nawet po prostu zły dzień – cokolwiek to jest, na pewno są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój.
I nic dziwnego, że zły nastrój może tak często się do nas zakradać. Według psychologa Guy Winch, autora książki „Emocjonalna pierwsza pomoc: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, zły nastrój może być spowodowany przez cokolwiek, od poczucia winy z powodu zapomnienia o czyichś urodzinach, do zaległych zadań na naszej liście rzeczy do zrobienia, do nie uzyskania wystarczającej ilości polubień na osobistej lub ważnej akcji na Facebooku. Zasadniczo, ludzie są wrażliwymi istotami, i nie jest to nienormalne, a nawet rzadkie, że małe rzeczy mogą nas wprowadzić w zły nastrój.
Co więcej, według badań psychologicznych przedstawionych w ABC News, podczas gdy część naszego indywidualnego szczęścia jest określona przez genetykę i okoliczności, badania pokazują, że do 40 procent może być kontrolowana przez nasze codzienne myśli i działania.
To oznacza, że istnieje wiele proaktywnych rzeczy, które możemy zrobić, gdy zaczynamy czuć się zdołowani. Jeśli szukasz sposobów na odwrócenie złego nastroju, oto siedem sposobów na poprawę nastroju w mniej niż dziesięć minut.
Słuchaj muzyki w rytmie upbeat
Według badań opublikowanych w 2013 roku przez University of Missouri, słuchanie muzyki w rytmie upbeat może faktycznie poprawić Twój nastrój. Autorka badania, Yuna Ferguson, zauważyła, że ważne jest, aby nie zastanawiać się zbytnio nad tym, „Czy jestem już szczęśliwy?” podczas słuchania, a zamiast tego pozwolić sobie po prostu cieszyć się tym doświadczeniem. Więc nie bój się podkręcić muzyki, kiedy czujesz się słabo.
Zdobądź dobry śmiech
Zgodnie z artykułem w Prevention, badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda wykazało, że śmiech zwiększa dopaminę w naszych mózgach, która jest substancją chemiczną podnoszącą nastrój. A według Mayo Clinic, śmiech zwiększa również dopływ tlenu do naszego ciała i ochładza nasz system reakcji na stres, co skutkuje pozytywnym, zrelaksowanym samopoczuciem. Więc następnym razem, gdy będziesz w złym nastroju, spróbuj obejrzeć na YouTube krótkometrażówkę Amy Schumer lub SNL – prawdopodobnie poczujesz się o wiele lepiej!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, M.D. z Uniwersytetu Kalifornijskiego powiedział, że „Badania pokazują, że ludzie, którzy mają więcej światła w ciągu dnia, mają mniej problemów ze snem i mniej depresji, a dowody sugerują, że światło może utrzymać czujność i produktywność.” Dodatkowo, zdrowie psychiczne i ćwiczenia ekspert Jack Raglin, Ph.D., mówi że, „Badania pokazują że nawet łagodne ćwiczenia, wokoło 40 procent twój max tętno, może podnosić twój nastrój,” i polecadoing aktywność które dopasowują twój nastrój zamiast próbować zmuszać się robić coś ty jesteś właśnie no feeling – jak praca w twój ogródzie zamiast iść głośno Zumba class.
Declutter
Autor The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., mówił że „zagracenie jest przypomnieniem rzeczy które muszą dostawać robić, ale no są,” i może pomagać podsycać uczucia niepowodzenia, i wspominał że ty no musisz wydawać całkowitego dnia reorganizować czuć lepiej, gdy „właśnie iluzja rozkaz jest dosyć uśmierzać umysł.” Aron zalecił po prostu układanie rzeczy w bardziej schludne stosy i stosy, aby uzyskać natychmiastowy wzrost nastroju.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, główny badacz w Instytucie Dotyku Uniwersytetu w Miami, powiedział w artykule w Psychology Today, że „kiedy stymulujesz receptory ciśnienia w skórze, obniżasz poziom hormonów stresu”, a także, że dotykanie innych stymuluje oksytocynę, która również ma pozytywny wpływ na nasz nastrój. Field polecił również pocieranie własnego czoła, rąk i szyi, ponieważ wykazano, że automasaż obniża tętno i zmniejsza poziom hormonu stresu – kortyzolu w naszym organizmie.
Pomyśl o tym, co poszło dobrze
W innym artykule w Psychology Today, lekarz i ekspert ds. odnowy biologicznej Susan Biali, M.D., powiedziała, aby zastanowić się nad trzema rzeczami, które idą dobrze lub trzema pozytywnymi momentami w ciągu dnia, a nawet odtworzyć je w myślach. Według Biali, mentalne odtworzenie tych momentów pomoże przywrócić dobry nastrój i uczucia, które początkowo zostały stworzone.
Allow Yourself To Vent
Psychology Today contributor i psycholog Leon F. Seltzer, Ph.D., powiedział, że istnieją pewne korzyści z przewietrzenia problemu z przyjacielem, a pomoc w poprawie nastroju jest jedną z nich. „W wielu (choć nie wszystkich) sytuacjach lepiej jest dla ciebie, aby rozładować negatywne emocje niż trzymać je w butelce wewnątrz”, mówi, a także, że „odpowietrzanie pomaga przywrócić równowagę”. Więc podczas gdy nie chcesz być osobą w domu lub pracy, która zawsze koncentruje się na negatywnych, jest zdecydowanie czas i miejsce – nie wspominając o terapeutycznym powodem – aby odpowietrzyć, gdy jest to potrzebne.
Nie ma powodu, aby zły nastrój powinien zrujnować twój dzień – lub nawet część dnia. Często, kiedy jesteśmy zdołowani czymś w pracy lub drobnym konfliktem interpersonalnym, szybki zastrzyk energii jest zdecydowanie w zasięgu ręki; potrzebujesz tylko świadomego pragnienia, aby poczuć się lepiej i chęci, aby podjąć kilka przemyślanych kroków w tym kierunku.
A jeśli stwierdzisz, że twój zły lub niski nastrój trwa dłużej niż powinien, lub nie możesz się z niego otrząsnąć, nigdy nie bój się zwrócić do profesjonalisty. Możesz odwiedzić stronę Mentalhealth.gov lub StrengthOfUs.org, aby uzyskać informacje o tym, jak uzyskać pomoc w swojej okolicy.