9 Korzyści z Wibracji Całego Ciała, które musisz poznać

Czy trend Wibracji Całego Ciała pojawia się w rozmowach z Twoimi przyjaciółmi, kolegami z siłowni lub współpracownikami? Jeśli nie, mamy zamiar wypełnić cię w jednym z najbardziej obiecujących wynalazków technologicznych, aby wejść na polu zdrowia i odnowy biologicznej w ostatnich latach.

Wierzymy, że ta terapia stanie się czymś więcej niż tylko przelotnym trendem, ponieważ istnieje coraz więcej badań, które dowodzą jej korzyści dla zapracowanych ludzi próbujących oszczędzać swoje treningi, profesjonalnych sportowców gotowych do poziomu i każdego, kto cierpi z powodu problemów z mobilnością lub innych problemów zdrowotnych. Jak zawsze, przedstawimy Ci fakty poparte badaniami, pozwalając Ci podjąć własną decyzję dotyczącą terapii wibracyjnej całego ciała.

Czym jest terapia wibracyjna całego ciała?

Pomysł wykorzystania wibracji w celach zdrowotnych sięga czasów starożytnej Grecji. Koncepcja ta została połączona z nowoczesnymi maszynami do ćwiczeń w 1800 roku przez szwedzkiego lekarza o nazwisku Gustav Zander. Był on również gimnastykiem i wynalazcą, więc stworzył wielofunkcyjne maszyny do ćwiczeń, które były sprzedawane na targach ulicznych. Niektóre z jego maszyn wykorzystywały wibracje, a trend ten był kontynuowany dzięki wibrującemu krzesłu stworzonemu przez dr Johna Harveya Kellogga.

Koncepcja wibracji całego ciała przeszła od niesprawdzonej koncepcji pedałowanej przez wynalazców do poważnej nauki, gdy rosyjski program kosmiczny użył jej do symulacji ciężaru grawitacji dla astronautów, którzy w przeciwnym razie straciliby tkankę mięśniową i gęstość kości, żyjąc w kosmicznej atmosferze zerowej grawitacji. Uważa się również, że rosyjscy sportowcy stosowali terapię wibracyjną całego ciała w celu poprawy wyników swoich olimpijczyków w latach 80-tych, więc można powiedzieć, że byli pierwszymi, którzy poważnie wdrożyli tę strategię na poziomie profesjonalnym.

Dzisiaj maszyny do wibracji całego ciała ułatwiają dodanie tej terapii do własnego zdrowego stylu życia. Podczas gdy zawodowi sportowcy używają wibracji od lat w celu zwiększenia wydajności, terapia ta jest korzystna dla każdego, kto jest zainteresowany poprawą swojego zdrowia. Dotyczy to osób w każdym wieku, więc nie zakładaj, że jesteś za stary, aby spróbować czegoś nowego.

Jak to działa? Umieszczasz się na szczycie platformy, która po włączeniu zaczyna wibrować. Twoje ciało odbiera energię przekazywaną przez wibrującą platformę, która w naturalny sposób stymuluje skurcze mięśni. Pomyśl o tym, jak o treningu mięśni podczas stania, siedzenia lub leżenia w jednym miejscu. Niektóre maszyny z dużymi platformami nadają się do rozciągania, pozy jogi lub innych ćwiczeń, które możesz wykonywać w jednym miejscu, więc możesz zamienić to w aktywną terapię.

Jak maszyny do terapii wibracyjnej stają się coraz bardziej popularne, stają się również bardziej przystępne cenowo. Możesz kupić jedną do swojego domu za mniej niż $2,000, lub możesz znaleźć lokalną siłownię lub klub fitness, który już ma jedną dostępną.

9 korzyści z terapii wibracyjnej całego ciała

Starożytni Grecy i Rosjanie mogli ślepo zaakceptować wibracje jako terapeutyczny zabieg z korzyściami dla całego ciała, ale nie musimy już zakładać, że mieli rację. Mamy teraz metodę naukową i dedykowanych badaczy, aby zidentyfikować, jakie są korzyści i jak możemy korzystać z terapii wibracyjnej całego ciała, aby osiągnąć nasze osobiste zdrowie i cele wellness.

Czy jesteś gotowy, aby spojrzeć na udowodnione korzyści z wibracji całego ciała? W tym miejscu zajmiemy się badaniami, ale damy Ci również kilka praktycznych wskazówek, jak sprawić, by ta terapia działała na Twoją korzyść.

Poprawa siły mięśni

To był główny powód, dla którego terapia wibracyjna została wdrożona dla wczesnych rosyjskich astronautów, i okazuje się, że współczesna nauka udowodniła poprawność tej wczesnej teorii. W badaniu opublikowanym w 2003 roku w recenzowanym czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise poproszono 67 kobiet w niewytrenowanej kondycji fizycznej o wykonanie serii ćwiczeń kolan na platformie wibracyjnej. Ci, którzy ćwiczyli z ustawieniem wibracji pomiędzy 2,28 a 5,09 g wykazali znaczący przyrost siły kolan, podczas gdy grupa placebo nie wykazała znaczącego przyrostu siły.

Inne badanie opublikowane w 2004 roku w International Journal of Sports Medicine poprosiło 48 kobiet w niewytrenowanej kondycji fizycznej o wykonywanie statycznych i dynamicznych ćwiczeń na platformie wibracyjnej przez okres 24 tygodni. Grupa porównawcza wykonywała do 40 minut treningu oporowego bez wibracji, a obie grupy wykonywały ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Grupa kontrolna nie wykonywała żadnych ćwiczeń. W końcu kobiety ćwiczące na platformie wibracyjnej wykazały poprawę siły kolan porównywalną z kobietami, które wykonywały dłuższe treningi siłowe bez wibracji.

W wydaniu Journal of Sports Science z 2011 roku & Medicine, inne badanie wykazało, że wykonywanie ruchów treningu oporowego w powolny, kontrolowany sposób może przynieść bardziej znaczący przyrost siły w kolanach i plecach w połączeniu z wibracją całego ciała.

Manny Camara, specjalista rehabilitacji z ponad 30-letnim doświadczeniem i właściciel/operator Myotechnology, od lat stosuje WBV jako metodę leczenia dla profesjonalnych sportowców. Wśród tych sportowców są zawodnicy mieszanych sztuk walki, Cain Velasquez, dwukrotny mistrz wagi ciężkiej UFC i Luke Rockhold, mistrz wagi średniej UFC. Manny widział z pierwszej ręki rezultaty przyrostu siły u tych sportowców.

Używając wibracji całego ciała, widziałem niewiarygodną poprawę siły chwytu, refleksu, równowagi i koordynacji. Nie znam żadnej innej metody lub techniki treningowej, która mogłaby przynieść takie rezultaty.

~Manny Camara

2. Eksplozywna siła dla sportowców

Czego dowiadujemy się z tych badań oraz innych, które przyniosły podobne rezultaty? Możemy stwierdzić, że trening oporowy poprawia siłę mięśni, a wykonywanie ćwiczeń oporowych z wibracjami może znacznie zwiększyć przyrost siły. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie się, maszyny do wibracji całego ciała mogą w tym pomóc.

W 2015 roku w czasopiśmie Biology of Sport opublikowano wyniki badania, w którym poproszono mężczyzn i kobiety nurkujących na trampolinie o wykonanie rutyny ćwiczeń z niską częstotliwością wibracji, wysoką częstotliwością wibracji lub bez wibracji. Dokonano pomiarów w celu określenia zmian w elastyczności i wysokości pionowego skoku eksplozywnego po sesji ćwiczeń.

Wyniki tego badania wykazały, co następuje:

• Giętkość i siła eksplozywna nóg były największe w grupach wykorzystujących płytę wibracyjną.
• Wzmocniona siła nóg była nadal w efekcie 15 minut po treningu.
• Nurkowie, którzy nie włączyli wibracji do swojego treningu doświadczyli spadku siły eksplozywnej nóg 15 minut po treningu.

Te wyniki zostały dopasowane przez inne badania skupione na sportowcach w różnych dyscyplinach. Na przykład, badanie opublikowane w Journal of Sports Science & Medycyna w 2007 roku poprosił 24 mężczyzn i kobiet sprint biegaczy włączyć całe ciało wibracje do ich rutynowych przez sześć tygodni. W badaniu wykorzystano grupę kontrolną biegaczy, którzy wykonywali te same ćwiczenia, ale bez platformy wibracyjnej. W końcu osoby ćwiczące z wibracją całego ciała poprawiły długość kroku o nieco ponad pięć procent, szybkość biegu o blisko cztery procent i wysokość skoku o nieco ponad trzy procent.

To ekscytujące badania dla każdego, kto uprawia sport wymagający pionowych skoków lub innych wybuchowych ruchów. Sportowcy mogą korzystać z wibracji całego ciała tuż przed zawodami, aby naturalnie zwiększyć ich zdolność do skakania, a długoterminowa terapia może zapewnić bardziej znaczącą poprawę wydajności.

„Z mieszanych sztuk walki pro fighters, z którymi pracowałem, widziałem niesamowitą poprawę w punch prędkości w szczególności. Używaliśmy kamery mierzącej prędkość ciosów i zauważyliśmy znaczną poprawę po treningu wibracyjnym całego ciała” – mówi Manny. Ponadto, WBV to świetny sposób dla sportowców na trening interwałowy. Cain Valasquez, dwukrotny mistrz UFC w wadze ciężkiej zauważył,

Płyta wibracyjna radykalnie poprawiła moje wyniki sportowe przy jednoczesnym zminimalizowaniu wpływu na moje ciało. Jako zawodnik Mieszanych Sztuk Walki, muszę znaleźć najbardziej efektywne sposoby treningu przekrojowego. Trening na płycie wibracyjnej daje mi przewagę nad innymi.

Jeśli nie jesteś sportowcem, poprawa gibkości i siły nóg może poprawić Twój trening lub pomóc Ci pozostać aktywnym w życiu codziennym. Poprawa lub utrzymanie gibkości jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania upadkom i urazom podczas wykonywania ruchów funkcjonalnych takich jak rozciąganie, zginanie, skręcanie i sięganie wysoko.

Większe rezultaty w krótszym czasie

Czy masz podejście „pracuj ciężej, nie dłużej” jeśli chodzi o ćwiczenia? Jeśli tak, to być może ucieszy Cię wiadomość, że krótki trening z wykorzystaniem wibracji całego ciała może zrównać się z rezultatami dłuższego treningu bez wibracji. Badania wykazują nawet, że codzienne stanie, siedzenie lub leżenie nieruchomo na platformie wibracyjnej może naśladować rezultaty ćwiczeń.

Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Endocrinology w 2017 roku testowało wpływ wibracji całego ciała na myszy zmagające się z otyłością i cukrzycą. Myszy w tym samym wieku zostały podzielone na trzy grupy, z których każda miała za zadanie inną 12-tygodniową rutynę ćwiczeń. Jedna grupa stała na płycie wibracyjnej całego ciała przez 20 minut dziennie. Inna grupa chodziła na pochyłej bieżni przez 45 minut dziennie. Trzecia grupa w ogóle nie ćwiczyła.

Wyniki pokazały, że otyłe, chore na cukrzycę myszy osiągnęły podobną poprawę metabolizmu niezależnie od tego, czy stały na płycie wibracyjnej przez 20 minut, czy chodziły przez 45 minut. Myszy w obu grupach ćwiczeniowych przybrały na wadze mniej niż te z grupy siedzącej, a także zyskały masę mięśniową i poprawiły wrażliwość na insulinę. Zdrowe myszy w grupach ćwiczących również wykazały poprawę metabolizmu, ale wyniki były bardziej dramatyczne dla niezdrowych myszy.

Co to oznacza dla nas, ludzi, próbujących poprawić nasze zdrowie i jakość życia? Istnieje kilka sposobów na wdrożenie tego badania w codziennym życiu:

• Jeśli jesteś fizycznie niezdolny do ćwiczeń, codzienne stanie lub siedzenie na maszynie wibracyjnej może przynieść pewne korzyści metaboliczne, których Ci brakuje.
• Jeśli nie masz czasu na długi trening, spróbuj skróconego treningu na platformie wibracyjnej. Twoje ciało może nawet nie przegapić tych dodatkowych 20 lub 30 minut.
• Jeśli chcesz zwiększyć korzyści płynące z treningu, wykonaj część lub całość na płycie wibracyjnej.

Wzmocnij utratę wagi redukując tłuszcz z brzucha

Mówiliśmy o badaniu, które wykazało wpływ terapii wibracyjnej na otyłe myszy, ale skąd wiemy, że wyniki przekładają się na ludzi? Możemy przyjrzeć się jednemu badaniu przeprowadzonemu przez European Association for the Study of Obesity, które wykazało, że kobiety z otyłością lub nadwagą osiągają najlepsze wyniki w odchudzaniu, gdy łączą zdrową dietę i krótkie treningi na płycie wibracyjnej.

W badaniu wzięło udział 61 kobiet, a każdej z nich przydzielono 6-miesięczny plan, który obejmował samą dietę, dietę i konwencjonalne ćwiczenia lub dietę z progresywnym planem treningu wibracyjnego całego ciała. Treningi wibracyjne były znacznie krótsze niż sesje ćwiczeń wykonywane przez grupę stosującą konwencjonalne ćwiczenia, ale przyniosły najlepsze rezultaty w zakresie utraty wagi i tłuszczu z brzucha.

Nawet lepiej, grupa stosująca ćwiczenia wibracyjne była w stanie utrzymać większą część utraconej wagi niż uczestnicy w jakiejkolwiek innej grupie. To prowadzi nas do innego badania opublikowanego w International Journal of Obesity, które wykazało, że myszy poddane pięciu 30-minutowym sesjom na wibrującej płycie każdego tygodnia przechowywały mniej tłuszczu niż inne myszy po 12 tygodniach interwencji. Naukowcy zauważyli, że myszy zyskały gęstość kości i masę, ale nie straciły masy mięśniowej.

Te badania plus inne dostarczające podobnych wyników dowodzą, że połączenie terapii wibracyjnej całego ciała ze zdrową dietą może pomóc tym, którzy próbują stracić lub utrzymać wagę. Możemy pójść o krok dalej, twierdząc, że wszyscy ludzie korzystają z rutynowej terapii wibracyjnej, ponieważ może ona zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywanego wokół mięśni brzucha. Tłuszcz z brzucha jest związany z cukrzycą, chorobami serca i wieloma innymi schorzeniami, więc wszystko, co może zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywanego w tym obszarze jest korzystne niezależnie od wieku.

Zmniejszenie negatywnego wpływu stresu

Kortyzol jest hormonem uwalnianym, gdy ciało jest w stanie stresu, a wysoki poziom tego hormonu sprawia, że jesteś podatny na bóle głowy, przyrost wagi, niepokój i depresję. Wszyscy doświadczamy stresu i wyeliminowanie go jest niemożliwe w naszym nowoczesnym świecie, co sprawia, że znalezienie sposobów na kontrolowanie jego negatywnego wpływu na nasze zdrowie jest niezbędne. Badania pokazują, że jest to jeszcze jeden obszar, w którym rutynowe stosowanie wibrującej płyty lub platformy może pomóc.

Jedno z badań opublikowanych w European Journal of Applied Physiology wykazało, że wibracje całego ciała skutecznie obniżyły poziom kortyzolu u mężczyzn, jednocześnie podnosząc poziom testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu. Takie same wyniki stwierdzono u mężczyzn i kobiet, gdy naukowcy z Uniwersytetu w Kolonii w Niemczech pobierali krew przed, w trakcie i po terapii wibracyjnej całego ciała wykonywanej przez 20 uczestników. Terapia wibracyjna skutecznie obniżyła poziom kortyzolu i glukozy, jednocześnie stymulując dwa hormony tarczycy.

To przenosi zdrowe korzyści z wibracji całego ciała znacznie głębiej niż stymulowanie siły w mięśniach. Teraz wiemy, że może ona zmieniać uwalnianie i stężenie hormonów, co może mieć wpływ na wszystkie układy organizmu. Najlepszym wnioskiem z badań jest to, że nie wykryto żadnych negatywnych zmian hormonalnych, co czyni wibrację całego ciała jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie skutków ubocznych stresu. Im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej potrzebujesz tej terapii.

Zmniejszenie bólu pleców

Czy jesteś zaskoczony widząc zmniejszenie bólu pleców jako zaletę maszyny wibrującej? Jeśli wiesz, że ciągłe mechaniczne wibracje podczas pracy w pozycji siedzącej są główną przyczyną bólu pleców i rwy kulszowej u pracowników wielu branż, możesz zadawać sobie pytanie, czy zmniejszenie bólu pleców dzięki wibracjom jest możliwe. Okazuje się, że same wibracje nie są winne bólom pleców wywołanym przez pracę. Uszkodzenia są prawdopodobnie spowodowane godzinami ciągłych wibracji w połączeniu z wieloma innymi czynnikami, w tym pozycją siedzącą, postawą i nachyleniem.

Istnieje wiele kluczowych różnic pomiędzy celowym staniem na płycie wibracyjnej, a mimowolnym poddawaniem się wibracjom z ciężkich maszyn, w tym:

• Większość ludzi stoi lub ćwiczy podczas przebywania na płycie wibracyjnej lub platformie, więc czynniki związane z pozycją siedzącą nie przekładają się na celowe sesje wibracyjne.
• Możesz stać wysoko i poprawić swoją postawę podczas przebywania na płycie wibracyjnej. W rzeczywistości, postawa jest krytyczna, jeśli wykonujesz wypady, przysiady lub inne ćwiczenia podczas gdy na płycie.
• Większość ludzi nie stoi lub siedzi na maszynie wibrującej całe ciało przez wiele godzin, więc ilość czasu spędzonego w stanie wibracji jest znacznie mniejsza niż kogoś, kto pracuje wokół maszyn podczas pracy w pełnym wymiarze godzin.
• Ilość wibracji doświadczanych z maszyny na siłowni lub w domu jest prawdopodobnie znacznie mniejsza niż intensywność wibracji wytwarzanych przez ciężkie maszyny w środowisku pracy.

W oparciu o te różnice, możemy twierdzić, że używanie płyty wibracyjnej przez krótkie okresy czasu przy niskich ustawieniach wibracji jest mniej prawdopodobne, aby spowodować ból pleców niż praca w pozycji siedzącej w pobliżu ciężkich maszyn. Pytanie tylko, czy badania potwierdzają ten argument.

W 2011 r. w czasopiśmie Physiotherapy Canada opublikowano raport z badań dotyczących maszyn wibracyjnych całego ciała i uśmierzania bólu pleców. Stwierdzono, że istnieje kilka badań naukowych, które wspierają wykorzystanie płyt wibracyjnych w celu zmniejszenia bólu pleców, ale ostrzegają, że istnieją potencjalne słabości w obu badaniach.

Co to oznacza w świecie rzeczywistym dla osób z bólem pleców lub rwą kulszową? Większość specjalistów zgadza się, że może to pomóc, ale należy podchodzić do każdego rodzaju mechaniki wibracyjnej z ostrożnością. Zacznij od krótkich sesji wibracyjnych przy niskich ustawieniach wibracji.

Jeśli to pomaga w bólu, możesz zwiększyć częstotliwość i długość sesji, eksperymentując z najbardziej efektywnymi ustawieniami wibracji. Najlepiej jest to robić z profesjonalistą, który może dopasować sesje wibracji do ćwiczeń znanych z poprawy bólu pleców i rwy kulszowej.

Zwiększenie gęstości kości

Możesz stać się mądrzejszy w miarę starzenia się, ale jesteś również prawdopodobne, że staniesz się słabszy z kośćmi, które są bardziej kruche. W przypadku niektórych osób obawy te są spotęgowane z powodu osteoporozy lub innych schorzeń, które zwiększają ryzyko złamań kości. Osoby starsze i kobiety w okresie menopauzy często przyjmują suplementy wapnia i zmieniają dietę, aby ich kości były jak najsilniejsze, ale wibracje całego ciała oferują kolejną warstwę ochrony.

Badania dowodzą, że stanie lub siedzenie na platformie wibracyjnej może skutecznie zwiększyć masę kostną. Jest to obecnie postrzegane jako skuteczny sposób na wzmocnienie kości u osób, które nie są w stanie wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jest to pomocne nie tylko dla osób starszych, ale także dla kobiet po menopauzie, które chcą zapobiec utracie gęstości kości spowodowanej zmianami hormonalnymi. Może również pomóc osobom w każdym wieku, które nie są w stanie ćwiczyć z powodu ograniczeń medycznych.

Na przykład, jedno 12-miesięczne badanie wystawiło młode kobiety, które cierpiały z powodu niskiej masy kostnej i co najmniej jednego wcześniejszego złamania kości, na 10 minut wibracji całego ciała każdego dnia. W badaniu wzięło udział 48 kobiet, które podzielono na pół, tworząc grupę aktywną i grupę kontrolną. Wyniki wykazały, że grupa uczestnicząca w terapii wibracyjnej całego ciała skorzystała z bardziej znaczącego wzrostu gęstości kości w górnych i dolnych częściach ciała.

Inne badanie wykazało, że kobiety po menopauzie poprawiły gęstość kości w biodrach po sześciu miesiącach terapii wibracyjnej całego ciała. Naukowcy zalecają obecnie ciągłą terapię wibracyjną młodym kobietom zainteresowanym zmniejszeniem ryzyka zachorowania na osteoporozę w późniejszym okresie życia. Jest prawdopodobne, że korzyści te rozciągają się na starszych ludzi, którzy chcą poprawić gęstość kości lub przynajmniej spowolnić utratę masy kostnej. Większość badań nad korzyściami płynącymi z wibracji całego ciała dla osób starszych koncentrowała się na masie mięśniowej i elastyczności, więc potrzeba więcej badań, aby udowodnić, że poprawa gęstości kości jest tak samo prawdopodobna u osób starszych, jak u młodszych.

Poprawa równowagi i koordynacji

Nie jest tajemnicą, że wszyscy jesteśmy narażeni na większe ryzyko upadku wraz z wiekiem. W przypadku osób starszych, upadki te są często bardziej poważne, ponieważ starsze, słabsze kości są bardziej narażone na złamania podczas upadku. Dlatego też specjaliści medyczni gorąco zachęcają do codziennych ćwiczeń, które utrzymują lub poprawiają równowagę i koordynację. Elastyczność jest również niezbędna w zapobieganiu upadkom. Jeśli zgadłeś, że wibracje całego ciała to świetny sposób na poprawę we wszystkich tych aspektach, to znaczy, że łapiesz się na haczyk.

Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation w 2005 roku wykazało, że wibracje całego ciała zmniejszyły ryzyko przypadkowych upadków u pensjonariuszy domów opieki. W badaniu wzięło udział 42 starszych pensjonariuszy domów opieki, a 22 z nich otrzymało protokół terapii fizycznej i terapii wibracyjnej przez sześć tygodni. Pozostali uczestnicy stosowali wyłącznie terapię fizyczną.

Ci, którzy stosowali terapię wibracyjną wykazali większą poprawę w zakresie równowagi ciała i zdolności motorycznych. Warto również zauważyć, że osoby starsze korzystające z terapii wibracyjnej zgłaszały również poprawę ogólnej jakości życia.

Manny Camara pracował w swojej praktyce z pacjentami po udarze mózgu i zaobserwował imponujące wyniki w ich rekonwalescencji przy zastosowaniu terapii wibracyjnej całego ciała. Zaobserwował poprawę równowagi i koordynacji, jak również ich systemu naczyniowego.

Te wyniki zostały dopasowane przez co najmniej jedno badanie, które koncentrowało się na ludziach w młodszym wieku, więc poprawa równowagi i koordynacji nie są tylko interesujące dla osób starszych. Kiedy połączysz poprawę równowagi i koordynacji z lepszą elastycznością i eksplozywnym działaniem mięśni, zobaczysz dlaczego wibracja całego ciała jest obecnie używana przez sportowców w każdym wieku.

Wzmocnienie tlenu & Energy Expenditure During Exercise

Jeśli ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie wiesz, że coraz trudniej jest oddychać, gdy zwiększasz intensywność treningu. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie potrzebują tlenu do wytworzenia energii, która pozwala na utrzymanie wysiłku. Im bardziej się wysilasz, tym więcej tlenu potrzebują Twoje mięśnie. Jeśli odpowiednia ilość tlenu nie jest obecna, mięśnie zaczną produkować kwas mlekowy zamiast energii.

Dlatego tak korzystne jest, aby pomóc organizmowi zużywać większe ilości tlenu podczas ćwiczeń. Będziesz miał więcej energii i w rezultacie będziesz mógł pracować ciężej. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej to jeden ze sprawdzonych sposobów na zwiększenie zużycia tlenu, jak również energii wydatkowanej podczas treningu.

Jedno z recenzowanych badań wykazało, że aktywni fizycznie młodzi mężczyźni zwiększyli zużycie tlenu o 22 procent, a wydatek energetyczny o 20 procent, wykonując 20-minutowe treningi na platformie wibracyjnej. Badanie to zostało zaprojektowane tak, aby naśladować sposób, w jaki platformy wibracyjne całego ciała są wykorzystywane w wielu siłowniach, co obejmuje 20-minutowe sesje i serię ruchów treningu oporowego.

Po przepracowaniu drogi przez tę listę wielu korzyści płynących z wibracji całego ciała, powinieneś zdać sobie sprawę, że jest to korzystna terapia dla ludzi w każdym wieku i we wszystkich stanach sprawności fizycznej. Istnieją nawet sposoby, aby to działa dla ludzi, którzy nie mogą ćwiczyć w inny sposób. Jest to prawdopodobnie stanie się standardową formą treningu we wszystkich siłowniach i centrach fitness, ale możesz zacząć trenować już dziś. Albo znajdź lokalne centrum fitness, które oferuje wibracje całego ciała lub zainwestuj w osobistą platformę do domu.