9 Shocking Fitness Facts

Siłownia & Treningi

1 Twoje członkostwo w siłowni nie przeciwdziała godzinom spędzonym w pozycji siedzącej

Myślisz, że twoje zajęcia fitness lub sesja na siłowni nadrabiają fakt, że siedzisz przy biurku przez cały dzień? Pomyśl jeszcze raz. Według wielu badań, siedzenie przez długi czas naraża Cię na ryzyko wystąpienia niebezpiecznych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca, nawet jeśli jesteś aktywny fizycznie. Chociaż każdego dnia możesz spędzić godzinę na siłowni lub uprawiając sport, zastanów się, co robisz przez pozostałe 23 godziny. Ważne jest, aby starać się ruszać częściej w ciągu dnia w każdy możliwy sposób; nawet najmniejsze czynności wykonywane regularnie mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie.

2 Ćwiczenia nie sprawią, że będziesz szczupły

Wiele osób wykorzystuje ćwiczenia jako jedyną metodę kontroli wagi, jednak badania wykazały, że ćwiczenia, jeśli nie są połączone ze zmianami w diecie, mają bardzo mały wpływ na utratę wagi. Badania opublikowane w The British Journal of Sports Medicine wykazały, że kiedy grupa osób otyłych ukończyła 12 tygodni nadzorowanych treningów cardio bez stosowania diety, większość z nich nie doświadczyła żadnych znaczących rezultatów w zakresie utraty wagi. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne nie prowadzą do utraty wagi, ale przynoszą wiele innych korzyści zdrowotnych.

3 Aktywność pomaga w osiąganiu celów

Zacznij ćwiczyć nie tylko polepszając swoje ciało i zdrowie, ale także pomagając w osiąganiu innych celów życiowych. Badanie przeprowadzone na osobach trenujących do maratonu w Nowym Jorku wykazało, że regularne ćwiczenia poprawiają umiejętność wyznaczania celów, organizację i dyscyplinę – zarówno w pracy, jak i w innych dziedzinach życia. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że palacze, którzy ćwiczyli, mieli dwukrotnie większe szanse na rzucenie nałogu i pozostanie wolnymi od papierosów niż ci, którzy nie ćwiczyli.

4 Rozciąganie przed biegiem może obniżyć Twoją wytrzymałość

Wielu z nas zostało nauczonych, aby rozgrzewać się przed ćwiczeniami, jednak ostatnie badania sugerują, że rozciąganie przed biegiem może nie być korzystne dla Twojego treningu. Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że rozciąganie przed biegiem sprawiło, że ciało biegacza było mniej wydajne, przez co nie osiągał on tak dobrych wyników i nie był w stanie przebiec tak daleko. Zamiast rozciągania spróbuj rozgrzać się przed biegiem spacerem i ruchami typowymi dla biegacza, aby zmobilizować stawy. Następnie upewnij się, że włączyłeś rozciąganie jako część swojej rutyny po biegu.

5 Facebook może zwiększyć Twoją motywację do ćwiczeń

Możesz nie myśleć, że przeglądanie Facebooka może pomóc w realizacji Twoich celów związanych z ćwiczeniami, jednak badania sugerują, że zapisanie się na tę stronę może poważnie zwiększyć Twoją motywację do ćwiczeń. Po pierwsze, ciągłe niebezpieczeństwo bycia oznaczonym na niepochlebnym zdjęciu oznacza, że media społecznościowe stały się ogromnym wyzwalaczem utraty wagi dla wielu z nas. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Fitbit zidentyfikowało niepochlebne zdjęcia na Facebooku jako nowy numer jeden wśród czynników powodujących utratę wagi dla Brytyjczyków. Co więcej, badania przeprowadzone przez Fitbit wykazały, że 64 procent badanych poczuło się zmotywowanych do ćwiczeń w wyniku pochwalenia się przez znajomych na Facebooku.

6 Poranne ćwiczenia mogą sprawić, że zachorujesz

Choć codzienne ćwiczenia są świetne dla zdrowia, badania sugerują, że nocne sowy mogą mieć przewagę nad osobami, które ćwiczą wcześnie. Badanie przeprowadzone przez naukowca z Brunel University, Middlesex, wykazało, że ciężkie sesje treningowe wcześnie rano osłabiają układ odpornościowy i narażają sportowców na zwiększone ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych. Podczas gdy poranny jogging lub delikatna sesja ćwiczeń raczej nie naraża cię na duże ryzyko – i może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia – lepiej zachować cięższe treningi na późniejszą część dnia.

7 Kobiety i mężczyźni reagują na ćwiczenia w różny sposób

Ćwiczenia to świetna aktywność, w którą można zaangażować się jako para, jednak może nie być dobrym pomysłem dla kobiet, aby stosować dokładnie ten sam reżim treningowy, co ich partner. Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Missouri pokazuje, że kobiety i mężczyźni reagują na ćwiczenia i dietę w różny sposób, oraz że kobiety muszą wykonywać znacznie więcej ćwiczeń i zwracać większą uwagę na swoją dietę, aby uzyskać takie same rezultaty jak mężczyźni. Podczas gdy ćwiczenie z partnerem jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji, spróbuj dostosować swój trening do własnych potrzeb, aby uzyskać pożądane rezultaty.

8 Małżeństwa ćwiczą znacznie mniej

Mimo że małżeństwo niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, badania sugerują, że single są znacznie bardziej skłonni do regularnych ćwiczeń niż osoby pozostające w związkach małżeńskich. Sondaż zlecony przez Departament Zdrowia wykazał, że tylko 27 procent pytanych dorosłych spełniało zalecane 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, a spośród nich 76 procent mężczyzn i 63 procent kobiet było w związkach małżeńskich. Naukowcy zasugerowali, że dzieje się tak dlatego, że osoby pozostające w związkach małżeńskich „pozwalają sobie na więcej”, ponieważ czują się ze sobą bardziej komfortowo.

9 60 procent członkostw w siłowni pozostaje niewykorzystanych

Przyłączenie się do siłowni jest jednym z najczęstszych postanowień noworocznych, jednak badania sugerują, że ponieważ frekwencja na siłowni ma tendencję do powrotu do normy w połowie lutego, 60 procent członkostw w siłowni pozostaje niewykorzystanych. Zamiast marnować pieniądze na niewykorzystane członkostwo, nowi ćwiczący mogą wykorzystać okazje do ćwiczeń za darmo lub po niskich kosztach, wybierając się na bieg lub wycieczkę, próbując darmowych sesji próbnych zajęć, które mogą im się spodobać, lub zapisując się na płatne zajęcia fitness.