Stuck thoughts … the brick walls that form a prison around your mind. Im mocniej próbujesz się ich pozbyć, tym bardziej stają się potężne. I’ve been wrestling with stuck thoughts ever since I was in fourth grade. Treść lub natura natręctw zmieniła się w wiele różnych zwierząt na przestrzeni ponad 30 lat, ale ich intensywność i częstotliwość pozostaje niezmienna. Oto kilka strategii, których używam, kiedy składają mi niespodziewaną wizytę, technik, które pomagają mi uwolnić się z ich objęć.
1. Don’t Talk Back
Pierwszą rzeczą, jaką chcesz zrobić, gdy dopadnie cię natrętna myśl, jest zareagowanie logiką. Odpowiadając, myślisz, że możesz uciszyć ten głos. Jednak w rzeczywistości wzmacniasz ten głos. Ty dajesz mu sposobność debatować z tobą i robić swój przypadkowi. Im bardziej analizujesz obsesję – „To głupia myśl z powodów A, B i C” – tym więcej uwagi jej poświęcasz i tym intensywniejsza się staje. W książce „The Mindful Way through Depression” autorzy Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal i Jon Kabat-Zinn piszą: „Roztrząsanie spraw i wymuszanie rozwiązania zawsze będzie wydawało się najbardziej przekonującą rzeczą do zrobienia… ale w rzeczywistości skupianie się na tych sprawach w ten sposób jest używaniem niewłaściwych narzędzi do tej pracy.”
2. Wiedz, że to minie
Mogę robić wszystko przez minutę. Większość rzeczy przez godzinę. Znaczną ilość przez dzień, dwa lub trzy. Większość z moich natrętnych myśli – intensywna faza, w każdym razie – ma żywotność dwóch lub trzech dni. Uważam, że natręctwa są o wiele łatwiejsze do opanowania, kiedy porównuję je do głodu alkoholowego, którego doświadczyłem w pierwszych latach mojej trzeźwości. Przychodziły z dużą intensywnością, a potem odchodziły. Wszystko, co musiałem zrobić, to znosić je przez 24 godziny i powstrzymać się od zrobienia czegoś głupiego. Wtedy mój mózg znów będzie mój. Twoje zablokowane myśli nie są trwałe. They will be gone soon enough.
3. Focus on Now
Your stuck thought is most likely based in the past (feelings of regret, etc.) or the future. Rzadko kiedy mamy obsesję na punkcie czegoś, co dzieje się w teraźniejszości, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci życiem w tej chwili. Ja może wydawać się niemożliwy angażować się z co zdarzający się w nasz świecie w rzeczywistym czasie gdy my mamy riveting made-for-TV dramat rozwijający w nasz głowach, ale pomyślny jesteśmy przy dostrajać w tu i teraz, tym mniej dręczymy my być dręczeni przez nasz tkwienie myśli. Próbuję być wokół ludzi i mieć rozmowy tak, że muszę skoncentrować się na tym, co mówią do mnie, a nie na wiadomościach tekstowych mojego gadającego umysłu.
4. Dostrój się do zmysłów
Aktywnym sposobem na zakotwiczenie umysłu w tu i teraz – z dala od obsesji du jour – jest dostrojenie się do zmysłów. Nasze pięć portali do świata – widzenie, wąchanie, smakowanie, odczuwanie i słyszenie – może przenieść nas z trybu robienia do trybu bycia. Na przykład pewnej nocy kładłam moją córkę do łóżka, kiedy obsesyjnie myślałam o czymś, co wydarzyło się tego dnia: teoretyzowałam, dlaczego tak się stało i wymyśliłam 342 rozwiązania tego problemu. Moja córka chwyciła mnie za rękę i dotarło do mnie, że tracę cenny moment z powodu jakiejś głupiej myśli, która utknęła w martwym punkcie. W ten sposób zrobiłem świadomy wysiłek skupiać się na jej małej ręce w umysle, jej miękka, dziecinna skóra przeciw mój tkliwym rękom. Koncentracja na jej dłoni wyprowadziła mnie z mojej głowy i przeniosła do rzeczywistości.
5. Rób coś innego
Jeśli możesz, odwróć swoją uwagę jakimś innym zajęciem. Nie musisz rozpoczynać ambitnego projektu, aby zmienić bieg. Mam na myśli malowanie ścian w łazience, ale również spacer wokół bloku lub układanie puzzli.
6. Zmień obsesję
Możesz spróbować zastąpić swoją obsesję inną, która nie jest tak emocjonalna lub szkodliwa. Przykład: Miałem obsesję na jakimś punkcie innego dnia, kiedy udałem się do Panera Bread, aby pisać. Miałem zamiar dostać budkę, więc zawisłem przy jednym z mniejszych stolików, dopóki nie udało mi się go zabezpieczyć. Studiowałam ludzi, ich gesty… czy oni wychodzą? Inna kobieta, która używa Panery jako swojego biura, przyszła ze swoim laptopem i również szukała stołów, aby założyć sklep. Wpadłam w panikę. Wiedziałam, że ona też chce mieć stoisko. Nagle, wszystko, co mogłem myśleć o było zabezpieczenie stoisko przed nią. Moja stara obsesja zniknęła w świetle tej nowej, łagodnej obsesji.
7. Obwiniaj chemię
Doświadczam wielkiej ulgi, kiedy pamiętam, że nie mam obsesji na punkcie czegoś, ponieważ ta rzecz jest kluczowa dla mojej egzystencji i powinna zastąpić priorytety jeden, dwa i trzy, ale raczej dlatego, że specjalna biochemia wewnątrz mojej głowy jest podłączona do ruminacji dużo. Temat obsesji nie jest aż tak ważny. Nie ma żadnego katastrofalnego problemu, który musi być rozwiązany w ciągu najbliższych 24 godzin. W rzeczywistości, unstuck myśl może być 100 procent fluff, made-up historia mózg sfabrykowane, ponieważ nie mógł znaleźć nic interesującego wystarczająco w prawdziwym życiu, aby uzasadnić ruminations.
8. Picture It
Lucky for me mam ucznia, który jest oblegane przez myśli utknął, zbyt. Nie ma doświadczenia życiowego ani wiedzy, żeby wiedzieć, że te myśli nie są prawdziwe, więc kiedy mówią: „Nie możesz odrobić pracy domowej, bo jesteś głupi”, wpada w panikę, rzuca ołówkami, krzyczy jakieś szalone rzeczy i wykazuje dziwaczne zachowania, bo jest przekonany, że nie może odrobić pracy domowej, bo jest głupi. Oglądanie tego napadu złości jest dla mnie pomocne, ponieważ służy jako pokaz tego, co dzieje się w mojej głowie, a kiedy mogę to sobie zwizualizować, widzę, jak niedorzecznie to wszystko wygląda.
9. Przyznaj się do bezsilności
Jeśli wypróbowałem każdą technikę, o jakiej mogę pomyśleć i nadal jestem dręczony przez głosy wewnątrz mojej głowy, po prostu płaczę wujkowi i przyznaję się do utkniętych myśli. Padam na kolana i przyznaję się do bezsilności wobec mojej cudownej biochemii mózgu. Zaprzestaję wysiłków, by uwolnić się od obsesji i pozwalam ruminacjom być tak głośne, jak chcą i pozostawać tak długo, jak chcą, ponieważ, jak powiedziałam w pierwszym punkcie, wiem, że w końcu odejdą.