9 wskazówek jogi jak przezwyciężyć zaburzenia lękowe

Uwolnienie od lęku i stresu jest teraz możliwe tylko dzięki technice jogi!

Stres, strach, niepokój – jeśli zaczniemy liczyć wszystkie te przypadki w życiu, kiedy doświadczyliśmy tych emocji, możemy po prostu stracić rachubę! Niepokój o wynik egzaminu komisyjnego lub reakcję naszych rodziców na kartę raportową; zdenerwowanie na pierwszej randce lub rozmowie o pracę – wszyscy przeżyliśmy te chwile. Odrobina strachu jest normalna; w rzeczywistości, tak jak sól w jedzeniu, jest ona potrzebna, abyśmy pozostali zdyscyplinowani, skupieni i dynamiczni.

Problem zaczyna się, gdy ten strach staje się uporczywy i tak onieśmielający, że zaczyna przeszkadzać w naszym codziennym życiu. Wtedy staje się on zaburzeniem lękowym, stanem nadmiernego niepokoju, zmartwienia lub strachu przed nieznanym, który należy leczyć, a w tym właśnie może pomóc joga.

Dobrze jest też wiedzieć, że sama joga nie powinna być traktowana jako jedyna metoda leczenia. Powinna ona uzupełniać odpowiednie leki po konsultacji z lekarzem lub specjalistą. Lekarz poprowadzi cię lepiej i pomoże ci zrozumieć, jaki rodzaj zaburzenia lękowego możesz mieć – zaburzenie paniczne, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zaburzenie stresowe pourazowe, zaburzenie lęku społecznego lub zaburzenie lękowe uogólnione, by wymienić tylko kilka.

Uwaga: Leki alopatyczne mogą mieć skutki uboczne; możesz rozważyć alternatywne metody leczenia, takie jak homoopatia i ajurweda.

Symptomy, które należy znać, jeśli masz zaburzenia lękowe?

• Czujesz się niezwykle spanikowany, przestraszony i niespokojny.
• Masz tendencję do niekontrolowanych, obsesyjnych myśli o traumatycznych przeżyciach z przeszłości.
• Budzisz się z powodu częstych koszmarów.
• Masz tendencję do wielokrotnego mycia rąk.
• Masz problemy ze snem.
• Twoje dłonie i stopy są niezwykle spocone.
• Częste kołatanie serca.

Jak ćwiczenia jogi mogą pomóc ci pokonać niepokój?

Regularna praktyka jogi może pomóc ci zachować spokój i relaks w codziennym życiu, a także może dać ci siłę, by stawić czoła wydarzeniom bez niepokoju. Praktyka jogi idealnie obejmuje kompletny pakiet asan (pozycji ciała), pranajam (technik oddechowych), medytacji i starożytnej filozofii jogi, z których wszystkie pomogły wielu pacjentom z lękiem wyzdrowieć i stawić czoła życiu z nową pozytywnością i siłą.

Sushama Goyal, gospodyni domowa, „Zawsze byłam spięta i martwiłam się o małe rzeczy w życiu. Każde małe lub duże wydarzenie wstrząsało mną. Mój mąż postanowił skonsultować się z lekarzem, który powiedział nam, że mam uogólnione zaburzenie lękowe. Poddałam się leczeniu lęku, wraz z regularną praktyką jogi i medytacji przez około sześć miesięcy. I dziś czuję, że narodziłam się na nowo. Zmieniło się moje myślenie, czuję się wewnętrznie uspokojona i mam wiarę, że cokolwiek się wydarzy, wyjdzie mi to na dobre. Nie boję się już przyszłości! Joga dała mi tę siłę.”

Jak Sushama, nawet ty możesz przywitać się z pozytywnym życiem i pokonać strach dzięki jodze. Poniższe techniki jogi mogą pomóc uspokoić niespokojny umysł.

1: Wykonuj asany jogi i uwolnij swój stres umysłu.

Te pozycje jogi mogą pomóc osiągnąć szczęśliwy i zdrowy umysł i ciało. Asany pomagają uwolnić napięcie i negatywne emocje z systemu.Zgięcie dwóch nóg do przodu)

Hastapadasana (Stojące Zgięcie do przodu)

Adhomukha Shwanasana (Pies stojący w dół)

Shirshasana (Stanie na głowie)

Shavasana (Pose zwłok)

Uwaga:Na koniec sesji pozy jogi połóż się w Joga Nidra, aby dać swojemu umysłowi i ciału kilka minut relaksu. Technika ta jest pomocna w wypłukiwaniu z organizmu toksyn, które są główną przyczyną stresu.

2: Oddychaj prawidłowo dzięki pranajamom, aby złagodzić niepokój

Przywiązanie uwagi do oddechu może pomóc uwolnić umysł od niepotrzebnego natłoku myśli, które wywołują niepokój. Wypróbuj następujące praktyki oddechowe:

Kapal Bhati Pranayama (Technika Oddychania Błyszczącej Czaszki)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternate Nostril Breathing) – skuteczna w uwalnianiu stresu z systemu (gdzie wydech jest dłuższy niż wdech)
Bhramari Pranayama (Bee Breath)

3: Medytuj, aby cieszyć się darem zrelaksowanego umysłu

Medytacja może być doskonałą techniką, aby zrelaksować rozproszony umysł, dać ci poczucie spokoju i pokoju, a także obserwować z codzienną praktyką, jak twój umysł pracuje, aby utrzymać cię zaangażowanym w małe, drobne rzeczy wokół. It can also help you not worry too much or get anxious of the unknown future.

You might have often heard the term 'adrenalin rush’. Dzieje się tak, gdy stajemy się zbyt niespokojni o potencjalne zagrożenie. Na przykład, podczas jazdy przygodowej. W takim momencie poziom hormonu adrenaliny wzrasta, co prowadzi do szybszego bicia serca, napinania mięśni i obfitego pocenia się ciała. Badania naukowe wykazały, że regularna praktyka medytacji może pomóc znacząco obniżyć poziom tego hormonu stresu.

4: Zastosuj filozofię jogi w swoim życiu; bądź szczęśliwy i ciesz się każdą chwilą

Znajomość i zastosowanie starożytnej wiedzy jogi w codziennym życiu, która mówi o kilku prostych, ale głębokich zasadach (yamas i niyamas) jogi, może być sekretem szczęśliwego i zdrowego życia. Na przykład, zasada Santosha (niyama) uczy wartości zadowolenia. Zasada Aprigraha może pomóc nam przezwyciężyć chciwość lub chęć posiadania więcej, co może być powodem stresu i niepokoju. Również zasada Shaucha mówi o czystości umysłu i ciała. Ta zasada może być szczególnie pomocna, jeśli masz tendencję do nadmiernego niepokoju z powodu łapania chorób zakaźnych.

Jamy i niyamy jogi pomogą nam również jeść pożywne jedzenie i prowadzić zdrowy styl życia, co bardzo pomaga w przezwyciężeniu niepokoju i stresu. Aby zrozumieć filozofię jogi, możesz rozważyć przeczytanie Komentarza do Sutr Jogi Patańdżalego autorstwa Sri Sri Ravi Shankara.

5: Módl się, zachowaj wiarę i uśmiechnij się!

Modlitwa jest najlepszą formą zapewnienia i wsparcia, abyś był wolny od niepokoju. Rozwijanie nawyków codziennej modlitwy, śpiewanie bhajanów (pieśni dewocyjnych) napełnia cię pozytywną energią i pomaga uspokoić umysł. Zaszczepiają one również poczucie głębokiej wiary w to, że wszystko dzieje się dla dobra i że istnieje wyższa boska siła, która się o nas troszczy. Ponadto, podejmij świadomy wysiłek, aby uśmiechać się coraz częściej. To zaszczepi pewność siebie, spokój i pozytywność natychmiast. Wypróbuj to już teraz!

6: Pomyśl o tym, co możesz zrobić dla innych

Gdy ciągle tkwimy w 'ja i moje’, robi to miejsce dla stresu i niepokoju. Martwimy się o to, co się z nami stanie. Przesuń raczej swoją uwagę na to, jak możesz być użyteczny dla innych wokół Ciebie. Energetyzowanie się jakąś działalnością usługową może dać ci głęboką satysfakcję i ogromną radość.

7: Poznaj nietrwałość świata

Gdy uświadomimy sobie, że wszystko wokół nas jest tymczasowe i może się zmienić, stajemy się zrelaksowani i zadowoleni od wewnątrz. Pojawia się w nas uczucie „to też przeminie i nie pozostanie na zawsze” i uwalnia nas od niepokoju. Medytacja może nam pomóc zobaczyć tę podstawową zasadę życia.

8: Przypomnij sobie podobną sytuację z przeszłości, kiedy mogłeś pokonać niepokój

To napełnia cię ogromną odwagą, że możesz przejść nawet tę sytuację. Przypominaj to sobie często.

9: Utrzymuj pozytywne towarzystwo wokół siebie

Kiedy spędzasz więcej czasu z pozytywnie myślącymi ludźmi, jesteś pod wpływem podobnych myśli, co odbija się na twoim ogólnym nastawieniu do życia. Tylko pozytywny umysł może zrodzić radość, spokój i relaks.

(Napisała Pritika Nair na podstawie danych wprowadzonych przez Dr. Sejal Shah, nauczyciela Sri Sri Jogi.)