After Antibiotics: How To Restore Gut Flora And Reset Your Gut

Here’s what you need to know to restore gut health, help your natural flora, and choose the gut health supplements after antibiotics.

Becoming your healthiest self can feel like an insurmountable task, especially because our bodies can be wildly mysterious and complex. Ale wiele osób nie wie, że istnieją proste, konkretne, zbadane sposoby na poprawę zdrowia – a większość z nich ma związek z jelitami.

To dlatego, że twoje ciało opiera się na dobrych bakteriach, aby regulować układ trawienny, wspierać odporność, produkcję serotoniny i wiele więcej. Zamiast zastanawiać się, jak pozbyć się złych bakterii jelitowych, odkryjesz, że ważniejsze jest przywrócenie flory jelitowej i utrwalenie dobrych bakterii.

Spis treści

• Czym jest mikrobiom jelitowy?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Mikrobiom jelitowy żyje w Twoim jelicie grubym i jest domem dla najbardziej zróżnicowanych bakterii w całym organizmie. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do innych części ciała, twój przewód pokarmowy jest otwartym ekosystemem, który jest bardziej narażony na działanie środowiska zewnętrznego niż jakakolwiek inna część ciała.

Co to oznacza? Cóż, mikrobiom jelitowy może być kształtowany przez takie rzeczy jak płeć, wiek, warunki geograficzne i społeczno-ekonomiczne, dieta i warunki zdrowotne. Oznacza to również, że mikrobiom jelitowy każdej osoby będzie inny i wpływają na niego różne czynniki.

Dobre bakterie i zdrowie jelit

Ale od dziesięcioleci mówi się nam, że wszystkie bakterie są złe, więc jeśli zastanawiasz się, „Czy flora jest dla ciebie dobra?” w tej chwili, to nie jesteś sam. Nie martw się, to powszechne przekonanie jest mitem. W rzeczywistości, teraz wiemy, że bakterie są w przeważającej większości nieszkodliwe, niektóre są wspaniałe, a tylko kilka jest złych.

Aby Twoje jelito było szczęśliwe i utrzymywało Cię w zdrowiu, zależy ono od różnorodności mikrobów. Zasadniczo, musi być wiele różnych rodzajów mikrobów żyjących razem. Gdy tak nie jest, prowadzi to do dysbiozy, w której nie ma wystarczającej różnorodności i niektóre bakterie mogą rozwijać się poza kontrolą.

Gdy dochodzi do braku równowagi między dobrymi i złymi bakteriami, mikrobiom może stać się nieszczęśliwy, a to ma konsekwencje dla trawienia, stanów zapalnych, wyściółki jelit, a nawet nastroju i zdrowia mózgu.

Bakterie jelitowe i zdrowie immunologiczne

Co najważniejsze, przejęcie złych bakterii może dramatycznie wpłynąć na odporność i pozostawić miejsce dla infekcji, chorób i przewlekłych schorzeń. Jelita są pierwszą linią komunikacji pomiędzy środowiskiem zewnętrznym a układem odpornościowym. Te dwa elementy współpracują ze sobą, aby wzajemnie regulować reakcję naszego organizmu na szkodliwe patogeny.

Ale kiedy układ odpornościowy i jelita współpracują ze sobą, wszystko działa sprawnie. Zachęca to do wzrostu korzystnych bakterii, co poprawia odporność i funkcjonowanie jelit. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Niestety, antybiotyki nie zatrzymują się na złych bakteriach i nie leczą infekcji wirusowych, które często są prawie niemożliwe do odróżnienia od bakteryjnych. Zamiast tego, antybiotyki zabijają również dobre bakterie, a to jest złe, ponieważ dobre bakterie często pomagają organizmowi zwalczać infekcję.

Wielu ludzi doświadcza również łagodnych do poważnych skutków ubocznych antybiotyków, zwłaszcza jeśli ich zdrowie immunologiczne jest już zagrożone, jak w przypadku pacjentów szpitali. Bardziej poważnie, antybiotyki mogą pozostawić miejsce dla niezwykle szkodliwych bakterii, takich jak E.coli, C.diff i Salmonella – infekcji, które mogą być tak poważne, że wymagana jest hospitalizacja.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Dobre bakterie ucztują na włóknach i składnikach odżywczych w pokarmach roślinnych – są to prebiotyki – i przekształcają te substancje w składniki odżywcze, które odżywiają wyściółkę jelit i utrzymują równowagę biomu jelitowego.

Probiotyki to żywe drożdże i bakterie, które naturalnie występują w organizmie i mogą być uzupełniane poprzez określone pokarmy, napoje i kapsułki probiotyczne. Pokarmy takie jak kiszona kapusta, kimchi i kombucha zawierają naturalnie występujące probiotyki, które uzupełniają dobre bakterie w jelitach.

Alternatywnie, suplementy probiotyczne zawierają miliardy bakterii z jednego lub kilku szczepów bakterii, które w określonych, przebadanych dawkach przynoszą korzyści dla Twojego zdrowia. Oto niektóre z najbardziej znanych i dobrze przebadanych bakterii probiotycznych i drożdży, które można znaleźć w suplementach:

☝️Co mówi Atlas Biomed:☝️ naukowcy zajmujący się mikrobiomem w Atlasie podkreślają, że korzyści z probiotyków mogą być tymczasowe dla niektórych osób i trwać tylko tak długo, jak długo przyjmują suplementy.

Jak długo trwa ponowne zasiedlenie jelit dobrymi bakteriami?

Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od stanu Twojego mikrobiomu, jakości Twojej diety, leków, które przyjmujesz, poziomu ćwiczeń i wielu innych czynników. Jednak mikrobiom jelitowy jest bardzo elastyczny i reaguje na pozytywne wybory dotyczące stylu życia.

Jeśli więc stosujesz dietę z dużą ilością pokarmów bogatych w błonnik (coś, co naukowcy nazywają prebiotykami) i dodajesz do tego probiotyczne pokarmy lub suplementy, możesz przyspieszyć odbudowę swojego biomu jelitowego. Plus, regularne ćwiczenia, szczególnie cardio, są związane z większą różnorodnością w jelitach.

Jak przywrócić zdrową florę jelitową

Probiotyki są ogólnie bezpieczne, a czasami nawet zalecane do przyjmowania podczas kursu antybiotyków, z wyjątkiem pacjentów hospitalizowanych i osób z osłabionym układem odpornościowym. Są one szczególnie pomocne po zakończeniu leczenia, aby wspomóc odbudowę mikrobiomu jelitowego.

☝️TIP☝️ Nie ma czegoś takiego jak czysta dieta jelitowa – Twoje jelita naturalnie oczyszczają się same. Możesz jednak pomóc swoim bakteriom jelitowym utrzymać Cię w zdrowiu dzięki bogatej w rośliny diecie prebiotycznej.

Jakie probiotyki na skutki uboczne antybiotyków?

Typowo, organizm potrzebuje czasu, aby zrównoważyć mikrobiom do zdrowego, zróżnicowanego poziomu bakterii. W rzeczywistości, badania pokazują, że potrzeba około 6 miesięcy, aby odzyskać równowagę po szkodach wyrządzonych przez antybiotyki. A nawet wtedy organizm może nie wrócić do stanu sprzed antybiotyku.

Saccharomyces boulardii, drożdże probiotyczne, są szczególnie dobre w zapobieganiu i łagodzeniu biegunki związanej z antybiotykami i biegunki podróżnych. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Nie tylko twoje ciało jest bardziej podatne na infekcje, osłabienie odporności i przewlekłe stany zapalne, ale wiemy również, że zaburzona równowaga mikrobioty może zwiększyć ryzyko późniejszego wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, a nawet choroba Alzheimera i Parkinsona.

Mikrobiom jelitowy jest najbardziej zróżnicowaną bakteryjnie częścią twojego ciała, a wpływ na niego ma to, co jesz, pijesz, twój poziom aktywności i leki, które przyjmujesz. Może się to wydawać nieco przytłaczające, ale nie trzeba wiele, aby naprawić swoje jelita: dobre jedzenie, regularne ćwiczenia i trochę pomocy ze strony bakterii probiotycznych.

Dobre jedzenie, regularne ćwiczenia i trochę pomocy ze strony bakterii probiotycznych.