Ashwagandha Korzyści dla utraty wagi

Ashwagandha jest niesamowitym adaptogennym ziołem, z wieloma korzyściami, a wśród nich są korzyści ashwagandha dla utraty wagi. To starożytne zioło lecznicze powstało w Indiach co najmniej 5000 lat temu w tradycyjnym systemie leczenia Ayurveda. Jednak można go prześledzić do 6000 r. p.n.e., pojawiając się w starożytnych tekstach ajurwedyjskich, Charaka i Sushruta Samhitas.

Adaptogeny dostosowują się do stresu biologicznego i psychologicznego, ułatwiając równowagę systemów hormonalnych. Dostosowują się do indywidualnych potrzeb organizmu w danym momencie, niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie energii, szybszy powrót do zdrowia po intensywnym wysiłku fizycznym, uzupełnienie nadnerczy czy obniżenie poziomu kortyzolu. Pomagają osobie radzić sobie z uporczywym zmęczeniem i stresem poprzez równoważenie hormonów.

To odmładzające zioło było używane przez indyjskich i chińskich żołnierzy przez wieki, aby pomóc w szybszej regeneracji w walce i zwiększyć energię dla optymalnej wydajności.

Ashwagandha tłumaczy się jako „zapach konia” w sanskrycie, a to prawdopodobnie ma podwójne znaczenie. Zioło to nie tylko wydziela zapach konia, ale jest również znane ze swojej zdolności do zwiększania siły i męskości, więc nazwa ta sugeruje potencjał zioła do przekazywania siły ogiera.

Pomimo że istnieje przez cały ten czas, dopiero w ciągu ostatnich 50 lat ashwagandha stała się znana na Zachodzie.

Więc jakie są korzyści ashwagandhy dla utraty wagi? Jak ashwagandha może pomóc Ci w utracie wagi, jednocześnie odmładzając Twój system i wzmacniając Twoje zdrowie w inny sposób? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Losing Weight Slowly and Sustainably is Best

Zanim pójdziemy dalej, ważne jest, aby zauważyć, że pojedyncze zioło lub pojedynczy czynnik sam, nie pomoże Ci magicznie stracić wszystkie wagi, które chcesz stracić. Przykro mi to powiedzieć, że nie ma szybkiej poprawki do utraty wagi podróży. Tylko przez podejście do utraty wagi holistycznie, biorąc pod uwagę wszystkie potencjalne czynniki, które mogą być promowanie przyrost masy ciała zaczniesz tracić na wadze w sposób zdrowy i trwały. Istnieje wiele artykułów czasopism zatytułowanych z jak, „uzyskać szczupły szybko z tym jednym magicznym składnikiem”, a wiele diet obiecujących szczupłe ciało masz marzył o latach. Wiele z tego, co jest sprzedawane nam w branży zdrowia i urody jest sprzedawane nam jako „marzenie”, tj. jeśli kupisz to, osiągniesz swoje marzenie o cieszeniu się najlepszym ciałem w swoim życiu.

W desperackich próbach utraty wagi, wiele osób śledzi drastyczne diety lub przystąpić do intensywnych reżimów fitness, aby w końcu rzucić ciężar. Jest to często błędne koło, promowanie deprywacji, a następnie binging gdzie osoba będzie jeść wszystko w ich oczach po obsesji i myślenia o żywności, że zostały one powiedzieć ich mózgi wielokrotnie nie mogą mieć. Oznacza to, że wiele osób straci dużo wagi, a następnie umieścić go z powrotem na, często znalezienie ważą nawet więcej niż przed stracił wagi w pierwszej kolejności!

Znalezienie sposobów, aby wyciąć z powrotem na cukier, zrobić zdrowsze wybory ogólne, i nauczyć się umiaru, aby nadal cieszyć się małe rzeczy, które fantazyjne jest znacznie bardziej zrównoważony sposób, aby utrzymać zdrową wagę w dłuższej perspektywie. Kiedy się trochę zrelaksować, i po prostu zacząć słuchać, co nasze poszczególne ciała potrzebują i być bardziej świadomi paliwa jesteś umieszczenie w nich, a następnie utrata wagi staje się czymś, co dzieje się naturalnie z łatwością, bez to coś jesteś obsesji i próbuje wymusić. To daje nam szansę na przyjęcie i zdrowsze nawyki stylu życia będziemy chcieli wdrożyć każdego dnia, zamiast robić ekstremalne crash diety, które jest niemożliwe do utrzymania się bez coraz bardzo chory ostatecznie.

Traci wagi zbyt szybko nie jest uważane za bezpieczne przez pracowników służby zdrowia, więc żaden z informacji na temat korzyści ashwagandha utraty wagi sugeruje, że ashwagandha sprawi, że schudnąć z dnia na dzień. Ale włączenie ashwagandha do swojej rutyny wellness może pomóc w trwałej utraty wagi podróży i małych zmian w kierunku zdrowszego stylu życia w czasie. Istnieją również dodane potencjalne korzyści zdrowotne, które sprawią, że będziesz chciał odżywiać i odmładzać swój system z ashwagandha każdego dnia i dokonywać zdrowszych wyborów wokół tego, aby wspierać długowieczność i długoterminową witalność.

Utrata wagi dla osób z przewlekłym stresem

Ashwagandha może być przydatna w utracie wagi u osób z przewlekłym stresem, ponieważ wiadomo, że obniża poziom kortyzolu w organizmie, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu jest związany z przybieraniem na wadze, nerwowym jedzeniem i utratą mięśni. Kortyzol jest znany jako hormon przetrwania, uwalniany podczas reakcji Fight or Flight. Pomagał on naszym starożytnym przodkom w walce z lwami, tygrysami, niedźwiedziami i wszelkimi innymi drapieżnymi zwierzętami, które wtedy grasowały, i zgadnij co? Nasze ciała biologicznie reagują dziś w ten sam sposób, nie odróżniając lwa od współczesnego stresora. Kortyzol wyzwala reakcję głodu, stymulując produkcję glukozy. Przyrost masy ciała związany ze stresem jest związany z gromadzeniem się tłuszczu wokół brzucha.

Badanie z 2017 roku wskazało, że ashwagandha może być przydatna do utraty wagi u osób z przewlekłym stresem. Chronicznie zestresowanym dorosłym podawano albo ekstrakt z korzenia ashwagandhy, albo placebo dwa razy dziennie przez osiem tygodni.

W przypadku dorosłych przyjmujących ashwagandhę nastąpiło zmniejszenie punktacji w skali postrzeganego stresu w czterech i ośmiu tygodniach, w porównaniu z placebo. Inne korzyści doświadczone przez grupę przyjmującą ashwagandha wykazały znaczącą poprawę w zakresie zachcianek żywieniowych, wagi ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), poziomu kortyzolu, samopoczucia i szczęścia. Jest to interesujący wynik dla tych, którzy chcą obniżyć poziom stresu, czuć się spokojniej i zarządzać/redukować wagę ciała w tym samym czasie – świetne połączenie potencjalnych korzyści.

Biorąc ashwagandha przyczynić się do zmniejszenia poziomu stresu, jesteś mniej prawdopodobne, aby przejadać się i chwycić słodkie lub słone pokarmy podczas comfort eating. Badania wskazują, że przyjmowanie ashwagandhy może pomóc Ci obniżyć poziom kortyzolu w organizmie o prawie 28 procent!

Utrata wagi dla osób o spowolnionym metabolizmie

Ashwagandha poprawia układ trawienny. Pomagając organizmowi w trawieniu pokarmu, pobudza również metabolizm, wspomagając utratę wagi. Ashwagandha jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi lepiej spalać tłuszcz. Nie tylko te przeciwutleniacze poprawiają ogólną witalność, ale także zwiększają twój metabolizm.

W niektórych przypadkach nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy może być przyczyną trudnej do zmiany wagi ciała. Tarczyca reguluje tempo przemiany materii w organizmie. Ponieważhwagandha stymuluje produkcję hormonu tarczycy T4 z tarczycy, podstawowa przemiana materii (BMR) pozostaje na wysokim poziomie.

Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca jest nieaktywna i nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów. Objawy tego stanu mogą obejmować przyrost masy ciała, a także zmęczenie i depresję. Ashwagandha może złagodzić przyrost wagi poprzez wyzwalanie produkcji T4. To z kolei poprawia metabolizm, pomagając w utracie wagi.

Utrata wagi dla tych, którzy potrzebują poprawić zmęczenie i krążenie

Ashwagandha jest znana ze swojej zdolności do zwiększania energii u ludzi. Dla osób cierpiących na zmęczenie, ashwagandha może pomóc w zwiększeniu energii potrzebnej do motywacji, aby w ogóle zacząć ćwiczyć. Zwiększenie ćwiczeń i ruchu każdego dnia jest niezbędne do utraty wagi, ale może to być trudne do zrobienia, jeśli jesteś nękany przez uporczywe zmęczenie.

Badania wykazały, że ashwagandha może poprawić wydajność aerobową, wytrzymałość sercowo-oddechową i sercowo-naczyniową. Ponieważ ashwagandha zawiera dużo żelaza, pozwala organizmowi tworzyć więcej czerwonych krwinek, aby pobudzić krążenie krwi.

Utrata wagi dla osób potrzebujących wzmocnienia odporności

Silny układ odpornościowy ułatwia utratę wagi, ponieważ zamiast wykorzystywać wszystkie swoje rezerwy, aby przetrwać ze słabym układem odpornościowym, organizm może spalać nadmiar tłuszczu.

W drodze do sprawności fizycznej ważne jest zwalczanie stanów zapalnych, ponieważ są one powszechnie widoczne u osób z nadwagą. Ukierunkowanie stanu zapalnego wspomaga gojenie się organizmu i utratę wagi.

Wskazówki dotyczące utraty i utrzymania zdrowej wagi

Następujące wskazówki można włączyć do planu utraty wagi, oprócz przyjmowania ashwagandhy.

1. Ustal mniejsze cele do osiągnięcia zanim dojdziesz do tego dużego. Za każdym razem, gdy osiągniesz nowy cel, nagradzaj się. Utrzymanie wagi nie jest łatwe i na pewno nie powinieneś zakładać, że waga sama się utrzyma, jeśli znów zaczniesz jeść więcej cukru i soli. Każda nagroda, która zmotywuje Cię do dalszego osiągania tych celów jest wystarczająca, a być może nieco większa nagroda za osiągnięcie celu końcowego zmotywuje Cię jeszcze bardziej. Ta technika nagradzania siebie okazała się pomocna w osiągnięciu sukcesu w utrzymaniu wagi.

2. Utrzymuj spójną rutynę. Jeśli zachowasz spójność swoich ćwiczeń i diety, stanie się to drugą naturą i pozostaniesz na dobrej drodze do bycia konsekwentnie zmotywowanym, aby kontynuować. Planując z wyprzedzeniem i wiedząc, kiedy zaplanować w czasie do ćwiczeń pomaga utrzymać go spójne, a tym bardziej utrzymać rutynę dzieje, tym bardziej zmotywowani poczujesz się nie tylko schudnąć, ale być i czuć się najbardziej fit kiedykolwiek był.

Spróbuj zachować swoją rutynę, jeśli idziesz na wakacje – to jest, gdzie wiele osób spadają z wagonu, i walczyć, aby dostać się z powrotem do niego, gdy wracają do domu. Jeśli gdziekolwiek możesz znaleźć czas na ćwiczenia, to właśnie na wakacjach, gdzie masz przestrzeń i czas, aby wybrać rzeczy, które lubisz robić z dala od pracy. Kiedy nie jesteś na wakacjach, dowiedz się, jak dopasować je do swojego napiętego harmonogramu pracy (i wszystkiego innego, po co biegasz), ponieważ osiągnięcie i utrzymanie celów związanych ze zdrowiem i kondycją jest dla ciebie ważne!

3. Upewnij się, że jesz śniadanie. Nawet jeśli praktykujesz przerywany post i jesz nieco później po przebudzeniu, obfity, treściwy pierwszy posiłek w ciągu dnia może zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia, a zbyt ciężkie jedzenie w nocy może wpłynąć na sen, ponieważ twoje ciało ma za zadanie przetrawienie całego jedzenia. Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia zasugerowała, że spożywanie tego posiłku może pomóc w kontroli wagi i zmniejszyć prawdopodobieństwo podjadania lub objadania się.

4. Stosuj wizualizację i pamiętaj, dlaczego to robisz. Wizualizacja została wykorzystana jako bardzo potężne narzędzie do osiągnięcia nie tylko celów fitness, ale każdego rodzaju celu. Według badań, kiedy umysł wchodzi w głęboki stan relaksu, staje się podatny na sugestie, więc kiedy widzisz pozytywne wizualizacje i słuchasz pozytywnych myśli, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że zostaniesz zainspirowany do działania i trzymania się swoich celów.

Jak wygląda twoje nowe ciało? Jak chcesz się czuć w swoim nowym ciele? Istnieje tak wiele darmowych filmów o wizualizacji na YouTube, a także wiele fascynujących książek na ten temat. Znajdź kilka ćwiczeń wizualizacyjnych, a następnie dowiedz się, jak uzyskać dostęp do tego darmowego narzędzia kiedykolwiek i gdziekolwiek go potrzebujesz. Wizualizuj swoje idealne ciało bez żadnych ograniczeń co do tego, co uważasz za realistyczne. Wizualizuj to, czego chcesz i użyj swoich wizualizacji, aby zainspirować się do urzeczywistnienia tego.

Możesz również użyć wizualizacji jako narzędzia do zmniejszenia stresu, co z kolei może pomóc w zarządzaniu wagą. Kiedy poziom kortyzolu (hormonu stresu) jest zbyt wysoki, metabolizm zwalnia i szybciej stajemy się głodni, co prowadzi do przybierania na wadze. Wizualizacja i inne relaksujące narzędzia, takie jak medytacja i mindfulness, mogą pomóc w zarządzaniu stresem i zmniejszyć związany z nim przyrost wagi. Te potężne narzędzia są darmowe i mogą być dostępne w każdej chwili, dając ci możliwość uwolnienia się od niepokoju i stresu przy jednoczesnym promowaniu spokoju. Życie stanie się szalone i chaotyczne i zawsze będą codzienne stresory, ale zawsze są narzędzia, których możesz użyć, aby przejść przez burzę życia.

5. Śledź postępy. Lepiej nie robić tego obsesyjnie, ale ważenie się co kilka tygodni może dać ci wskazówkę, czy tracisz na wadze. Ale ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli robisz dużo ćwiczeń budowania mięśni, skale mogą nie odebrać na postęp (cale utracone), ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Liczba ta nie musi się zmieniać z tygodnia na tydzień, jeśli budujesz mięśnie, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Rozwijanie mięśni pomaga spalić więcej tłuszczu, dzięki czemu sylwetka staje się szczuplejsza i silniejsza.

6. Bądź aktywny, ponieważ twoje ciało przyzwyczaiło się do wyższego poziomu aktywności. Kiedy osiągniesz zdrową wagę, ważne jest, aby utrzymać silny metabolizm poprzez aktywność i ćwiczenia każdego dnia, lub przynajmniej często. Krajowy Rejestr Kontroli Wagi (National Weight Control Registry, NWCR) po prześledzeniu spadku wagi zapisanych osób, które straciły znaczną wagę, donosi, że mężczyźni i kobiety, którzy utrzymują wagę, biorą udział w znacznych ilościach aktywności fizycznej, przy czym obie płcie spalają wiele kalorii tygodniowo, konkretnie 3293 kcal/tydzień dla mężczyzn i 2545 kcal/tydzień dla kobiet. Czy wiesz, że ponad trzy czwarte NWCR bierze udział w szybkich spacerach, jeździ na rowerze, podnosi ciężary lub uprawia aerobik? Zdecydowanie nie musisz płacić niebotycznych sum pieniędzy, aby utrzymać formę.

7. Trzymaj się. Powrót do starych przyzwyczajeń może być bardzo kuszący, jeśli myślimy, że osiągnęliśmy nasz cel i trudno będzie nam z powrotem przybrać na wadze. Pozwól mi powiedzieć: to jest bardzo łatwe, aby uzyskać to wszystko z powrotem, jeśli chcesz to. Zachowaj wszystkie swoje nowe nawyki i skup się na tym, jak dobrze czujesz się sama ze sobą. Unikaj sytuacji, w których mogłabyś się poślizgnąć, takich jak sytuacje towarzyskie, w których ludzie mogliby wywierać na Ciebie presję, abyś zbłądziła. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing