Trenowanie koszykówki i próba wymyślania planów treningowych dzień po dniu może być przytłaczające. Trenerzy łamią sobie głowy, próbując wymyślić idealny plan treningowy dla swojego zespołu. Myślą, że stworzyli świetny plan, ale pod koniec treningu czują, że nie osiągnęli zbyt wiele.
Budowanie planu treningowego nie jest łatwym zadaniem. Trzeba zaplanować, na co położyć nacisk, wiedzieć, nad czym zespół musi popracować i odpowiednio zaplanować trening. Dla wielu trenerów może to być zniechęcające zadanie.
Przede wszystkim uważam, że wszystkie treningi powinny obejmować następujące obszary gry:
- Rozgrzewka – Twoi zawodnicy nie powinni iść na całość przed rozgrzaniem mięśni. Rozgrzewka nie musi być statycznym rozciąganiem, ale powinna być czymś, co sprawi, że Twoi gracze będą luźniejsi, zanim przejdą do intensywnych ćwiczeń.
- Rozwój umiejętności graczy – #1 rzecz, którą posiada każda dobra drużyna koszykarska to dobrzy koszykarze. Nie zaniedbuj rozwoju umiejętności w swoich praktykach, twój zespół będzie płacić cenę.
- Zespół Defensive Skills – Obejmuje to ćwiczenia, które czynnik w odmowie piłki, na piłkę obrony, pomoc stronie, pobyt niski, i więcej. Musisz ćwiczyć defensywne elementy, aby mieć świetny zespół defensywny.
- Team Offensive Skills – Obejmuje to ćwiczenia, które czynnik w przekazywaniu, podejmowania decyzji, cięcia, odstęp, ruch i więcej. Aby mieć świetny zespół ofensywny, te elementy muszą być ćwiczone.
- Live Drills – To jest miejsce, gdzie umiejętności są wystawiane na próbę. Pozwól swoim zawodnikom grać w żywych sytuacjach i pracować nad umiejętnościami, które ćwiczyłeś. To pomaga w podejmowaniu decyzji i dokonywaniu właściwych zagrań, gdy są w sytuacjach meczowych.
- Kondycja – To nie oznacza, że twoi zawodnicy muszą biegać po liniach i sprintach w ogóle. Kondycja powinna być wykonywana w ramach ćwiczeń, ale upewnij się, że ćwiczenia, które wykonujesz zawierają aspekty kondycyjne, w których Twoi zawodnicy wstają i schodzą z parkietu.
Każdy plan treningowy nie musi być zgodny z powyższą kolejnością, ale powinien zaczynać się od rozgrzewki. Rozgrzewka może zawierać takie rzeczy jak drybling na całym boisku, layupy na całym boisku, czy rozkładanie pozycji. Po prostu upewnij się, że jest to coś, co rozluźni mięśnie twoich zawodników na resztę treningu.
Przykładowy plan treningu koszykówki
Jak obiecałem, oto przykładowy plan treningu koszykówki, którego możesz użyć dla swojej drużyny.
| Czas rozpoczęcia ćwiczenia | Drill Name | Drill Description |
| 2:30 | Full-Court Dribbling | Right hand, left hand, speed dribble, power dribble, two balls (below the kneeds, up high, machine gun, etc.) |
| 2:35 | Drive and Kick Shooting | Lines on wings. Attack paint and float up or to the corner. Attack baseline and hit the baseline and then wing |
| 2:40 | Make A Move Layups | Cones are placed at half court and the elbows. Players make moves at the cones and make a layup or jumpshot. |
| 2:47 | Diamond Shell (4-on-4) | Have one man in the post following the ball w/ other shell principles |
| 2:57 | Zig-Zag D | Go from Sideline to volleyball line. Beat your man to the spot, don’t cross feet, etc. |
| 3:02 | Brad Stevens Shooting | Partner passes after each shot. Shot in corner, pump-fake 1 dribble shot, curl to wing for shot, flair from the elbow for shot, touch half court & shoot a 3 in transition |
| 3:12 | 1-on-1 Cut Throat | Defense starts under the basket and rolls the ball out to the offense. Then they play 1-on-1. |
| 3:22 | Star Passing | Players line up at the 4 corners of half court. They dribble to the middle, pivot, then throw a pass |
| 3:27 | Motion Offense | Work on Motion Offense |
| 3:42 | 11 Man Fast Break | 11 men on the floor. 2 defense on each side, 4 outlets, and 3 men playing offense. |
| 3:55 . | 5-on-5 Scrimmage | Go live and work on decision-making |
As you can see, this practice plan encompasses the six facets that every practice should include. Rozgrzewamy się dryblingiem, strzelaniem i ćwiczeniami layup na całym boisku, aby rozluźnić mięśnie. Następnie mamy indywidualne ćwiczenia rozwijające umiejętności, ćwiczenia do pracy w ataku i obronie oraz ćwiczenia na całym boisku, które są czynnikiem kondycyjnym. Następnie kończymy ćwiczeniami pięć na pięć, aby popracować nad podejmowaniem decyzji na żywo.