- Czy jesteś gotowy, aby czuć się sytym jedząc mniej kalorii?
- Jedz te niskokaloryczne i o dużej objętości pokarmy
- Warzywa nieskrobiowe
- Świeże owoce
- Dr Seun Sowemimo mówi o wartości gęstości żywności na swoim kanale YouTube.
- Gęstość kalorii jest idealna dla pacjentów po operacjach odchudzających
- Perfection Not Required
Czy jesteś gotowy, aby czuć się sytym jedząc mniej kalorii?
By Lori Skurbe, RD, MPH, CDE, Prime Surgicare Bariatric Dietitian
Gdy chodzi o utratę i utrzymanie wagi, liczy się gęstość kalorii. Aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż się je i pije.
Aby utrzymać utratę wagi, trzeba utrzymać spożycie kalorii na tyle niskie, aby utrzymać utratę wagi.
Aby utrzymać niską liczbę kalorii, ludzie zazwyczaj myślą, że muszą jeść tylko małe porcje żywności i są skazani na głodowanie przez cały czas.
Nie musi tak być, jeśli wiesz, jak jeść pokarmy
które są niskokaloryczne, ale o dużej objętości!
Jedz te niskokaloryczne i o dużej objętości pokarmy
Głównie pokarmy roślinne są niskokaloryczne i o dużej objętości. A dostępnych jest wiele pysznych opcji!
Dwie zalecane pokarmy, na których skupię się w tym artykule, to warzywa nieskrobiowe i świeże owoce.
Warzywa nieskrobiowe
Warzywa nieskrobiowe (zielenina, brokuły, marchew, fasola szparagowa, kabaczek, brukselka, itp.) są najmniej kaloryczną grupą żywności (około 25 kalorii na filiżankę surowych warzyw lub 1/2 filiżanki gotowanych).
Warzywa nieskrobiowe mają dużo wody i błonnika (i dostarczają wielu niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy), dzięki czemu są pełnowartościowe – bez kalorii.
Wysokiej jakości błonnik daje poczucie sytości i dłużej się trawi, więc szybciej się najesz i dłużej będziesz syty.
Przykład:
5 frytek ma około 50 kalorii.
Pięćdziesiąt (50) kalorii wartych surowych warzyw (jak brokuły) to około 2 filiżanki.
Oba mają tę samą liczbę kalorii, ale oferują bardzo różne ilości jedzenia.
Które danie boczne wypełniłoby Twój talerz (i Twój brzuch) bardziej, bez dodawania wielu kalorii do Twojej diety?
Świeże owoce
Niektórzy uważają, że owoce nie są dobre dla Ciebie z powodu naturalnej zawartości cukru.
Świeże owoce zawierają cukier, ale są również bogate w błonnik, wodę, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, co czyni je super zdrową żywnością.
Porcja świeżych owoców jest wielkości piłki tenisowej, 1/2 dużego banana, 1 filiżanki kostek melona lub 1 filiżanki większości jagód. Porcja świeżych owoców dostarcza około 60 kalorii.
Możesz zjeść około 1,25 filiżanki świeżych truskawek jako przekąskę za około 60 kalorii lub możesz zjeść około 6 prawie nieważkich chipsów ziemniaczanych za około 60 kalorii.
Ponieważ twoim celem jest zjedzenie kalorii, które cię wypełnią, chipsy nie osiągną tego celu.
Dr Seun Sowemimo mówi o wartości gęstości żywności na swoim kanale YouTube.
Gęstość kalorii jest idealna dla pacjentów po operacjach odchudzających
Pacjenci po operacjach wariatrycznych (WLS) najadają się bardzo szybko w ciągu pierwszego roku po operacji, ale często zgłaszają, że mogą jeść więcej, gdy są dwa lub więcej lat po operacji.
Jednym ze sposobów, w jaki pacjenci po WLS mogą kontrolować swój apetyt, stosować dietę opartą na roślinach i stracić lub utrzymać wagę, jest spożywanie niskokalorycznych pokarmów o dużej objętości, takich jak świeże owoce i warzywa. Upewnij się, że najpierw spożywasz zdrowe pokarmy białkowe (takie jak fasola, soczewica, tofu, ryby, owoce morza, drób i nabiał bez tłuszczu), a następnie sięgnij po świeże owoce i warzywa.
Seven Tips to Fight Back Against Weight Regain
Perfection Not Required
Jak ze wszystkimi rzeczami w życiu, nikt nie oczekuje, że będziesz doskonały przez cały czas.
Zachęcam naszych pacjentów chirurgii bariatrycznej, aby starali się wykonywać swoje zadania przez 85 do 90 procent czasu.
W ten sposób nie prowadzisz życia koncentrując się na deprywacji.
Większość czasu używasz wskazówek i narzędzi w swoim arsenale odchudzania i zarządzania wagą, które utrzymają Twoją wagę w ryzach.
Jeśli masz 100 funtów lub więcej nadwagi i próbowałeś tradycyjnych programów utraty wagi i fitness bez powodzenia, chirurgiczne rozwiązanie utraty wagi może być ostatecznym rozwiązaniem, którego potrzebujesz, aby osiągnąć znaczną utratę wagi.
Zadzwoń do naszych koordynatorów Programu Sukcesu Bariatrycznego pod numer (732) 982-2002, aby dowiedzieć się więcej lub weź udział w jednym z naszych Seminariów dla Nowych (Przyszłych) Pacjentów, które współorganizuję wraz z dyrektorem medycznym Prime Surgicare dr Seunem Sowemimo i dyplomowanym chirurgiem bariatrycznym dr Bennetem Togbe w CentraState Medical Center we Freehold.