Istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, jak wygląda radykalna akceptacja – umiejętność nauczana w dialektycznej terapii behawioralnej. Jednym z największych mitów jest to, że radykalna akceptacja oznacza zgadzanie się z tym, co się stało. Ludzie zakładają, że akceptacja jest równoznaczna z aprobatą.
Jeśli akceptuję to, co się stało, to znaczy, że to aprobuję. Wtedy mi się to podoba. Wtedy jest mi z tym dobrze. Wtedy usprawiedliwiam nadużycie. Wtedy zwalniam osobę, która mnie głęboko zraniła, z wszelkiej odpowiedzialności. Wtedy pozwalam na niewierność. Wtedy nie mogę nic zrobić z utratą pracy czy domu. Nie mogę tego zmienić. Wtedy godzę się na bycie nieszczęśliwym. Wtedy wciąż tarzam się i cierpię.
Radykalna akceptacja nie oznacza żadnej z tych rzeczy. „Oznacza po prostu, że uznajesz rzeczywistość” – mówi psychoterapeutka Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Przyjmujesz do wiadomości to, co się wydarzyło lub to, co dzieje się obecnie. Ponieważ walka z rzeczywistością tylko wzmaga naszą reakcję emocjonalną, powiedziała.
Możemy walczyć z rzeczywistością poprzez osądzanie sytuacji. Możemy walczyć z rzeczywistością mówiąc: „Powinno lub nie powinno tak być”, „To niesprawiedliwe!” lub „Dlaczego ja?!”
Walka z rzeczywistością powoduje tylko cierpienie. Podczas gdy ból jest nieunikniony w życiu, cierpienie jest opcjonalne. „A cierpienie jest tym, co się dzieje, kiedy odmawiamy zaakceptowania bólu w naszym życiu” – powiedział Van Dijk, autor kilku książek, w tym Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions & Balance Your Lifeand The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder.
Podzieliła się tym przykładem: Kiedy ktoś odchodzi i akceptujemy jego odejście, skupiamy się na radzeniu sobie z bólem (żalem) zamiast na cierpieniu (odmowa akceptacji żalu = rozgoryczenie, złość i uraza).
Akceptacja nie oznacza również wyrzucenia rąk w górę lub machania białą flagą. Wręcz przeciwnie, kiedy już zaakceptujemy rzeczywistość, możemy zastanowić się, czy chcielibyśmy ją zmienić. Możemy powiedzieć: „OK, to istnieje. To się dzieje lub wydarzyło. Jak chcę sobie z tym poradzić?”
Innymi słowy, praktykowanie akceptacji faktycznie prowadzi do rozwiązywania problemów.
Jak wyjaśnia Van Dijk, „jeśli coś ci się nie podoba, musisz najpierw zaakceptować, że jest tak, jak jest, zanim będziesz mógł spróbować to zmienić. Jeśli czegoś nie akceptujesz, będziesz tak zajęty walką z rzeczywistością, że nie będziesz miał energii, aby spróbować to zmienić.”
Na przykład, niedawno Van Dijk, która jest Kanadyjką, otrzymała list z Urzędu Skarbowego, w którym napisano, że jest winna dużo pieniędzy. Prowadzi wiele prezentacji w Stanach Zjednoczonych, ale jej dochody są minimalne. Mogła odmówić zaakceptowania tej rzeczywistości, mówiąc: „To jest niedorzeczne. To nie może być prawda. Oni są szaleni. Nawet nie zarobiłam tyle pieniędzy w Stanach Zjednoczonych w zeszłym roku; oni postradali zmysły! A teraz muszę sobie radzić z ich wpadką. To jest po prostu nie w porządku. Nie powinno tak być!”
Jednakże, walcząc ze swoją rzeczywistością, Van Dijk nie jest w stanie skupić się na tym, co może zrobić, aby zmienić sytuację. Wydzierając się, wściekając, osądzając i obwiniając, marnuje swoją energię fizyczną i emocjonalną i nigdzie nie dochodzi. Zamiast tego, zaakceptowała sytuację: „OK, dostałam ten list. Nie mogę zrozumieć, jak to możliwe. To nie wydaje się w porządku, ale tak właśnie mi mówią”. Następnie zostawiła pocztę głosową dla swojego księgowego.
Praktykując radykalną akceptację, Van Dijk nadal reaguje. Ale jej reakcje są mniej intensywne i nie trwają tak długo, jak gdyby skupiła się na walce.
Inną korzyścią jest to, że zazwyczaj spędzasz mniej czasu na myśleniu o sytuacji, powiedziała. A kiedy już o tym myślisz, „wywołuje to mniejszy ból emocjonalny. Ludzie często opisują uczucie bycia 'lżejszym’, 'ulgi’, 'jakby ciężar został zdjęty’.”
Z akceptacją, twoje cierpienie się rozprasza, powiedziała. Ból nie znika (choć z czasem może zniknąć). Ale ponieważ nie cierpisz, ból staje się bardziej znośny, powiedziała.
Praktykowanie radykalnej akceptacji może polegać na zaakceptowaniu faktu, że pada deszcz w dniu, w którym planowałeś odwiedzić plażę. I może to być akceptacja partnera za to, kim jest w tej chwili. Na przykład, jedna z klientek Van Dijk pracuje nad zaakceptowaniem faktu, że nie może polegać na swoim mężu. Miał on odnowić ich kredyt hipoteczny. Dzień przed upływem terminu powiedział jej, że nic nie zrobił.
„On może się nigdy nie zmienić, a w takim przypadku ona musi zdecydować, czy chce kontynuować ten związek w obecnej formie. Albo jeśli zamierza pozostać w związku, musi zdecydować, ile (jeśli w ogóle) energii włoży w to, by się bronić, a nie tylko zaakceptować go i nie próbować zmienić.”
Van Dijk przedstawia również radykalną akceptację jako alternatywę dla przebaczenia. Ponieważ, w przeciwieństwie do przebaczenia, radykalna akceptacja nie ma nic wspólnego z drugą osobą. Mówi, że chodzi tu całkowicie o zmniejszenie osobistego bólu. Pomagała klientom z różnego rodzaju doświadczeniami w praktykowaniu akceptacji.
Na przykład, pracowała z klientką, której ojciec wykorzystywał ją seksualnie jako dziecko. Rodzina klientki naciskała na nią, aby mu wybaczyła. Van Dijk pracowała również z kobietą, której psychiatra powiedział, że aby móc ruszyć naprzód, musi wybaczyć mężowi, że całował się z inną kobietą. Żadna z klientek nie była gotowa na przebaczenie, więc pracowały nad zaakceptowaniem tego, co się wydarzyło.
„To często jest naprawdę pomocne dla ludzi, którzy uznają, że mogą zrobić coś, aby ruszyć naprzód, a mimo to nadal uważają drugą osobę za całkowicie odpowiedzialną za swoje zachowanie.”
Radykalna akceptacja wymaga dużo praktyki. I co zrozumiałe, może wydawać się dziwna i trudna. Ale pamiętaj, że radykalna akceptacja polega na uznaniu rzeczywistości – nie na lubieniu jej czy kwestionowaniu. Kiedy uznasz, co się naprawdę dzieje, możesz to zmienić lub zacząć się leczyć. Radykalna akceptacja nie ma nic wspólnego z biernością czy poddawaniem się. To the contrary, it’s about channeling your energy into moving on.
Woman with letter photo available from