Czy kiedykolwiek miałaś masywny moment stereotypu dziewczyny, kiedy zauważyłaś, że grawitujesz w kierunku alejki z czekoladą podczas okresu? Poprzednio omówiłyśmy 5 sposobów na złagodzenie skurczów menstruacyjnych, z czekoladkami jako jednym z nich – ale czy to prawda? Co jeśli powiemy Ci, że istnieje uzasadniony naukowy powód tego? Yes, we do mean SCIENCE – true-blue BIOLOGICAL SCIENCE.
Credits: chaosandcocoa.blogspot.com
Uwierzcie lub nie, czekolada jest pełna zdrowych substancji chemicznych i odżywczych o właściwościach łagodzących bóle menstruacyjne, poprawiających nastrój i wiele innych!
Zanim zaczniemy, zacznijmy od małej wiedzy ogólnej…
Więc…
- Co tak naprawdę powoduje skurcze menstruacyjne?
- Dlaczego więc mamy ochotę na czekoladę podczas miesiączki?
- Ale czy wszystkie rodzaje czekolady są skuteczne w łagodzeniu objawów związanych z miesiączką, takich jak skurcze?
- Well, yes and no.
- Pozwól mi to wyjaśnić.
- Ciemna czekolada (>70% kakao) jest w stanie zarówno złagodzić stres emocjonalny, jak i zapewnić ulgę w objawach miesiączki.
- Zmniejsza skurcze
- Beat the Bloat
- Happy Hormones Hopping in!
- Więcej słodyczy, mniej stresu
- FE-eling good with Iron
- Błysk z Przepływem
Co tak naprawdę powoduje skurcze menstruacyjne?
Sprawca tych okropnych skurczów? Prostaglandyny. Są one rodzajem hormonów uwalnianych ze ścian macicy podczas menstruacji, które powodują stan zapalny i skurcze. Jest to w innym przypadku to, co powszechnie znamy jako skurcze menstruacyjne – ze względu na wysoki poziom prostaglandyn.
Dowiedz się więcej o skurczach menstruacyjnych tutaj.
Dlaczego więc mamy ochotę na czekoladę podczas miesiączki?
Tak naprawdę twoje ciało nie ma ochoty na czekoladę – w rzeczywistości jest ono głodne mikstury wapnia, cukru i węglowodanów, z których wszystkie można znaleźć w czekoladzie. Ze względu na wysoki poziom różnych hormonów w naszym organizmie w początkowej fazie okresu, wyzwalany jest wzrost insuliny, co prowadzi do ostatecznego obniżenia poziomu cukru we krwi. W wyniku tych wszystkich reakcji łańcuchowych, nic dziwnego, że twoje ciało błaga o dawkę czekoladowych dobroci.
Ale czy wszystkie rodzaje czekolady są skuteczne w łagodzeniu objawów związanych z miesiączką, takich jak skurcze?
Well, yes and no.
Credits: imgur.com
Pozwól mi to wyjaśnić.
Regularne czekolady (biała lub mleczna) z zawartością kakao poniżej 70% mogą być w rzeczywistości bardziej szkodliwe dla skurczów menstruacyjnych.
Czekolada zawiera stymulant zwany teobrominą, który może czasami prowadzić do zwiększenia bólu i dyskomfortu. Bardziej szczegółowo, super słodka czekolada może faktycznie sprawić, że poczujesz się bardziej emocjonalnie z powodu całego cukru, kofeiny i zawartości teobrominy w środku. (Pamiętasz, kiedy rozmawialiśmy o ograniczeniu kofeiny w celu zmniejszenia skurczów menstruacyjnych?)
To jest powód, dla którego czasami zaleca się przyjmowanie suplementów wapnia, które mogą dać ci te same korzyści odżywcze bez żadnych możliwych komplikacji, które mogą wynikać ze składników czekolady.
Ale muszę przyznać, że samo łykanie tabletek na pewno nie da takiej satysfakcji, jak powolne rozpakowywanie pysznej tabliczki czekolady przed jej połknięciem, prawda?
Nadchodzi dobra wiadomość:
Ciemna czekolada (>70% kakao) jest w stanie zarówno złagodzić stres emocjonalny, jak i zapewnić ulgę w objawach miesiączki.
Oto niektóre z korzyści, jakie daje ciemna czekolada:
Zmniejsza skurcze
Credits: gurl.com
Po pierwsze i co najważniejsze, ciemna czekolada zawiera wysoki poziom magnezu. Magnez odgrywa rolę w transmisji nerwowo-mięśniowej i kurczeniu się mięśni – postawiono hipotezę, że niedobór magnezu predysponuje do skurczów mięśni.
W związku z tym ciemna czekolada jest w stanie zrelaksować i uspokoić szalejące kurczące się mięśnie powodujące twoje bolesne skurcze!
Po drugie, ciemna czekolada zawiera flawanol kakaowy.
Flawanole są naturalnie występującymi związkami znajdującymi się w żywności. Znaleziony w lepszej jakości czekoladach, flawanol kakaowy jest znany ze swoich silnych właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. Pomagają one również zwiększyć krążenie krwi, a tym samym złagodzić skurcze menstruacyjne. Wykazano również, że lepszy przepływ krwi jest skorelowany z wyższą aktywnością poznawczą. Słodkie!
Beat the Bloat
Credits: popsugar.com
Ciemna czekolada zawiera wysoki poziom potasu, niesamowity minerał i elektrolit odpowiedzialny za regulację poziomu sodu i promowanie równowagi wodnej w organizmie.
Czujesz się trochę wzdęty podczas okresu? Zjedz trochę ciemnej czekolady, aby zwalczyć dyskomfort.
Happy Hormones Hopping in!
Credits: gurl.com
Gdy jemy czekoladę, substancje chemiczne znane jako neuroprzekaźniki są uwalniane do mózgu i krążą po naszym układzie nerwowym. Niektóre z tych neuroprzekaźników to:
- Endorfiny: Naturalne środki przeciwbólowe naszego ciała
- Serotonina: Pomaga poprawić nasz nastrój
- Dopamina: Daje nam poczucie dobrego samopoczucia i zadowolenia.
Łącznie, te substancje chemiczne są w stanie dać nam impuls zarówno emocjonalny jak i fizyczny, aby pomóc zwalczyć te menstruacyjne nieszczęścia!
Więcej słodyczy, mniej stresu
Credits: reactiongifs.com
Apart from the mood boosting hormones released mentioned above, studies have found that consuming 40g of dark chocolate every day for two weeks has the ability to reduce levels of cortisol (a stress hormone).
Less cortisol means brain signals of stress are dulled and our perception of stress is significantly lowered.
There you go, one more reason to binge on chocolates due to stress-eating…
FE-eling good with Iron
Credits: giphy.com
Nie tak powszechnie wiadomo, że ciemna czekolada zawiera również wysoką zawartość żelaza, jest groźnym przeciwnikiem dla wołowiny z poziomem żelaza od 6,32 mg do 11,9 mg na 100 g w porównaniu do 2,6 mg na 100 g w wołowinie. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu po naszym ciele, przechowywanego w czerwonych krwinkach.
W uproszczeniu, żelazo jest niezbędne, abyśmy mieli „wystarczająco dużo krwi”, abyśmy nie stali się ubodzy w żelazo lub nawet anemiczni w przypadku utraty zbyt dużej ilości krwi, zwłaszcza podczas menstruacji. To również prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego czujemy się najbardziej ospałe i apatyczne podczas tego okresu w miesiącu.
Błysk z Przepływem
Credits: gifer.com
Dla większości z nas, zwłaszcza tych, którzy wciąż są w okresie dojrzewania, tydzień miesiączkowy jest synonimem tygodnia z wyrzutami sumienia. Wbrew powszechnemu przekonaniu, mimo że wysoka zawartość cukru w innych czekoladach może pogorszyć przebieg okresu, ciemna czekolada (w niewielkich proporcjach) może być niesamowita dla twojej skóry.
Dzięki koktajlowi detoksykujących składników odżywczych, flawanoli z kakao i efektom zmniejszonego stresu, ciemna czekolada spożywana w czasie okresu jest skorelowana z poprawą stanu skóry, a nawet chroni ją przed promieniowaniem UV.
Credits: imgur.com
Więc następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której sięgniesz po tabliczkę czekolady podczas okresu, pozwól swojej wewnętrznej naturze przejąć kontrolę i idź naprzód z pobłażaniem! Oczywiście, pomimo ciemnej czekolady i całej jej dobroczynnej chwały, pamiętaj, aby wszystko przyjmować z umiarem, nawet te wszystkie czekoladowe dobroci!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
