Najważniejszą rzeczą dla Ciebie, abyś był świadomy, jeśli masz poważny apetyt na Tonkotsu Ramen jest upewnienie się, że nie przejadasz się tym daniem.
To jest coś, co może się zdarzyć bardzo łatwo, ponieważ Tonkotsu Ramen jest daniem o wysokiej kaloryczności i niskiej zawartości składników odżywczych.
Aby przedstawić fakty stojące za tym twierdzeniem, spójrzmy szczegółowo na informacje żywieniowe dla jednego dania Tonkotsu Ramen.
Jedna miska typowego Tonkotsu Ramen ma około 44 gramów tłuszczu, 91 gramów węglowodanów i 41 gramów białka.
Z około 1000 kalorii w jednej porcji Tonkotsu Ramen, to może wydawać się bardzo trudne do zmieszczenia w diecie!
Będę zdecydowanie po twojej stronie, jeśli myślisz, że ta miska ramenu nie jest świetnym daniem do jedzenia, jeśli próbujesz schudnąć.
Jednakże, jako zwolenniczka elastycznej diety, ograniczanie pewnych pokarmów w diecie raz po raz prowadzi do niepowodzeń w kilku dietach i w końcu do odzyskania wagi lub nawet więcej niż wcześniej!
Dlaczego ograniczanie żywności zazwyczaj prowadzi do takich zniechęcających rezultatów?
Jeśli masz zachciankę i nie zaspokajasz jej, polegasz na swojej sile woli, aby powstrzymać się od jedzenia.
Jak ten głód będzie się nasilał, a ty będziesz próbował powstrzymać się od jedzenia, w końcu poddasz się temu głodowi i będziesz miał ochotę na wszystkie potrawy, które ograniczyłeś.
Właśnie dlatego ważne jest, aby słuchać swoich zachcianek i rozumieć, o co prosi Twoje ciało i umysł.
Nie oznacza to, że powinieneś po prostu jeść co chcesz, kiedy tylko chcesz! Pamiętaj, że jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, jedzenie do woli nie da Ci wyników, których szukasz.
Spełniaj swoje zachcianki, ale z umiarem.
Użyjmy tej koncepcji patrząc na Tonkotsu Ramen. Jest to bardzo gęste kalorycznie danie, które może być trudne do dopasowania do diety, ponieważ ma prawdopodobnie więcej niż połowę ilości kalorii, które powinieneś spożywać na co dzień będąc na diecie.
Jednakże, jeśli desperacko pragniesz Tonkotsu Ramen, spróbuj zmniejszyć wielkość porcji o połowę.
Teraz masz 500 kaloryczne danie, które ma 22 gramy tłuszczu, 45 gramów węglowodanów i 20 gramów białka.
To nie jest zbyt źle w porównaniu z poprzednią porcją! Nadal jest stosunkowo wyższa w tłuszczach i węglowodanach, a niższa w białku, ale wydaje się o wiele bardziej rozsądne, aby dopasować 500 kaloryczny posiłek do swojego dnia w porównaniu do poprzedniego 1000 kalorii.
Jeśli wychodzisz na posiłek z przyjaciółmi lub rodziną, a dzielenie się jest wspólną tradycją, jest to idealna okazja, aby zaspokoić swój głód, jednocześnie pozostając na diecie.
Spróbuj zamówić danie o wyższej zawartości białka, takie jak grillowana ryba, lub obszerną, niskokaloryczną sałatkę!
Tonkotsu Ramen może być do wzięcia i nie krępuj się wziąć małej miski jako przysmak.
Teraz zjadłeś tylko około ¼ miski, która ma tylko 250 kalorii!
Przeanalizujmy te trzy scenariusze i uprośćmy te wybory:
Scenariusz 1: Zjadasz całą miskę Tonkotsu Ramen
Teraz zostało Ci tylko kilka kalorii w ciągu dnia i stajesz się bardzo głodny w nocy lub w ciągu dnia, więc prawdopodobnie skończysz przejadając się i wchodząc w nadwyżkę kaloryczną.
Scenariusz 2: Zjadasz pół miski Tonkotsu Ramen
Pół miski Tonkotsu Ramen może nie wystarczyć, aby zaspokoić Cię za jednym posiedzeniem, więc prawdopodobnie skończysz jedząc inne rzeczy na stole i w końcu zjesz tyle samo kalorii, co gdybyś zjadł całą miskę.
Scenariusz 3: Jesz Tonkotsu Ramen jako danie dodatkowe
Jedząc inne mniej kaloryczne danie o dużej objętości jako danie główne i jedząc Tonkotsu Ramen z boku, możesz zaspokoić swój głód i nadal być sytym po posiłku.
Każdy z tych scenariuszy technicznie wszystkie działa i może pasować do Twojej diety, ale to do Ciebie należy wybór tego, co działa najlepiej dla Ciebie.
Większość ludzi podpada pod Scenariusz 3, ale jeśli czujesz, że będziesz pełny po prostu jedząc połowę miski lub potrzebujesz tylko jednego dużego posiłku na cały dzień, wtedy Scenariusz 1 i 2 działają tak samo dobrze.
To jest właśnie piękno elastycznej diety, która uczy, że nie należy klasyfikować żywności jako „dobrej” lub „złej”, ale po prostu żywność, która ma więcej kalorii i tę, która ma mniej kalorii.
When losing weight, the only thing you can do to achieve this goal successfully is to be placing yourself in a calorie deficit.