Uwielbiasz szczypać pulchne policzki swojego malucha, całować jego pulchne kolanka i ściskać te pulchne rączki. Ale czy nie za dużo do ściskania?
Jeśli chodzi o ocenę wagi Twojego dziecka, nie zawsze jest to łatwe do stwierdzenia. Still, it’s crucial for your toddler’s health that you figure out if he’s packing more pounds than he should. Being an overweight toddler can set your child up to become an overweight adult, and that can put him at increased risk for all kinds of medical problems, including heart disease, diabetes and cancer.
With childhood obesity at an all-time high in this country (an estimated 14 percent of kids ages 2 to 5 are obese), you’d be smart to determine if your child is tipping the scales towards obesity, so you can do something about it now.
Where do you start? Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz American Academy of Pediatrics (AAP) zalecają obliczenie wskaźnika masy ciała dziecka (BMI) – jest to wskaźnik tkanki tłuszczowej oparty na wadze i wzroście, który pomoże Ci ocenić, czy Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe.
Aby obliczyć BMI Twojego dziecka, musisz dokładnie zmierzyć jego wzrost i wagę. Następnie wprowadź te informacje do Kalkulatora Percentyli BMI CDC. Wyniki wskażą Ci percentyl BMI Twojego dziecka dla jego wieku i płci.
Jeśli mieści się on pomiędzy 5. a 85. percentylem, uważa się, że ma zdrową wagę. Jeśli spadnie na lub powyżej 85 percentyla, ma nadwagę, a jeśli jest na 95 percentylu lub powyżej, jest uważany za otyłego.
Ale zanim założysz najgorsze, pamiętaj, że BMI twojego malucha nie jest jedynym czynnikiem do rozważenia. To tylko punkt wyjścia – jeden ze sposobów, aby ocenić, czy Twoje dziecko ma nadwagę. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
Recommended Reading
So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
W międzyczasie skup się na karmieniu swojego malucha zdrową żywnością i zachęcaniu go do aktywności. Oto jak:
- Konsekwentnie podawaj pożywne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Nie przejmuj się przetworzonymi, wysokotłuszczowymi i szybkimi pokarmami.
- Ograniczyć ilość soku w kubeczku malucha do 4 uncji dziennie (lub rozcieńczyć jego sok wodą, aby dłużej się utrzymał i zmniejszyć ilość kalorii w każdym łyku, oraz unikać słodzonych napojów, takich jak soda).
- Miej spójne czasy przekąsek i mealtimes (rozbite na sześć mini posiłków) zamiast pozwalać twojemu maluchowi pasać się przez cały dzień, co może prowadzić do przejadania się.
- Pozwól dziecku karmić się (w przeciwieństwie do ciebie łyżeczką każdy kęs) i pozwól mu przestać, kiedy jest gotowy. Ma ono lepsze wyczucie tego, jak bardzo jest głodne, niż ty. To pomoże mu nauczyć się słuchać własnych sygnałów głodu i sytości.
- Nie nagradzaj swojego dziecka smakołykami. Może to prowadzić do niezdrowego, emocjonalnego związku z jedzeniem.
- Postaraj się ograniczyć czas korzystania z ekranu do jednej godziny dziennie lub mniej. Pozwoli to na więcej czasu na aktywność fizyczną.
- Poszukaj sposobów, aby być aktywnym razem. Zabierz dziecko do parku, chodźcie razem na spacery i rozważcie rodzinne aktywności, takie jak wędrówki i jazda na rowerze.
- Walk the walk – or run the run. Dobrze się odżywiaj i ćwicz sam. Kiedy sam prowadzisz zdrowy tryb życia, Twoje dziecko będzie chętniej podążać za Twoim przykładem.