Sztywność stawów palców rano może wynikać z kilku powodów, w tym zapalenia stawów, ciąży, wcześniejszych urazów i nadmiernej eksploatacji. Nie są to jednak same złe wiadomości; istnieje wiele zmian w stylu życia i diecie, które mogą pomóc uczynić poranną rutynę bardziej wykonalną.
Przyczyna sztywności
Pierwszym krokiem w zmniejszeniu porannej sztywności stawów palców jest zrozumienie przyczyny sztywności. Zapalenie stawów jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu, sztywności i obrzęku stawów palców. Zapalenie stawów, oznaczające dosłownie „zapalenie stawów”, jest szerokim pojęciem medycznym, które dotyka stawów i otaczających je tkanek, jak również innych tkanek łącznych w organizmie, i obejmuje ponad 100 różnych chorób reumatycznych i schorzeń.
Osteoarthritis i reumatoidalne zapalenie stawów to dwa najczęściej diagnozowane rodzaje zapalenia stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów, dotykająca 10% populacji kanadyjskiej, wynika ze zwyrodnienia chrząstki stawowej i zazwyczaj dotyka dystalnych i proksymalnych stawów międzypaliczkowych dłoni, jak również kręgosłupa, bioder, kolan i stóp.
Odwrotnie, reumatoidalne zapalenie stawów wymaga podatności genetycznej połączonej z niewłaściwą odpowiedzią immunologiczną, co prowadzi do formy autoimmunologicznego przewlekłego stanu zapalnego w obrębie błony maziowej, która pokrywa jamę między stawami. Reumatoidalne zapalenie stawów powszechnie dotyka stawy międzypaliczkowe bliższe i śródręczno-paliczkowe rąk, a także stawy nadgarstka, kostek i palców.
Przy ustalaniu etiologii sztywności stawów palców ważna jest ocena, jak długo trwa sztywność i kiedy występuje. Jeśli stawy palców pozostają sztywne po przebudzeniu, nawet po kilku godzinach ruchu, sugeruje to ogólnoustrojową przyczynę zapalną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów. Alternatywnie, jeśli sztywność stawów palców poprawia się natychmiast po porannym ruchu, ale nasila się przy dłuższym wysiłku lub ćwiczeniach, przyczyną może być choroba zwyrodnieniowa stawów. Możliwe jest także jednoczesne występowanie zarówno choroby zwyrodnieniowej stawów, jak i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Co możesz zrobić
Przede wszystkim, pełna diagnostyka przeprowadzona przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej jest niezbędna, aby pomóc Ci jak najlepiej opanować i zrozumieć Twoje objawy. W międzyczasie, istnieje kilka modyfikacji diety i stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć zaostrzenia objawów i zapobiec dalszej degeneracji stawów:
- Jedzenie diety przeciwzapalnej. Codziennie spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, orzechy włoskie i awokado, a także rozważ codzienne przyjmowanie suplementu diety zawierającego co najmniej 2000mg połączonych kwasów EPA/DHA. Metaanaliza z 2010 roku wykazała, że olej rybi znacząco zmniejszył sztywność stawów u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i może mieć podobny efekt u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów.
- Wyeliminuj pokarmy prozapalne. Należy unikać rafinowanego cukru, tłuszczów trans, alkoholu i wielu produktów mlecznych. Pokarmy prozapalne powodują dodatkowe stany zapalne w organizmie i mogą nasilać poranną sztywność stawów palców.
- Utrzymuj zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI). Utrzymanie wagi w ryzach dzięki regularnym ćwiczeniom pomoże zmniejszyć obciążenie stawów, a także zwiększy poziom hormonów „dobrego samopoczucia”, takich jak endorfiny i enkefaliny. Staraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 45 minut do 1 godziny na sesję.
- Stosuj preparaty miejscowe w celu uzyskania objawowej ulgi. Wypróbowanie tabletek Joint Pain Relief lub żelu Arnica podczas zaostrzeń może pomóc złagodzić ból, obrzęk i sztywność.
- Zmniejsz codzienny stres. Ponieważ stres może pogarszać objawy zapalenia stawów, udział w zajęciach redukujących stres, takich jak joga lub medytacja, może pomóc złagodzić niektóre objawy.
.