Dieta LPR to po prostu dieta dla osób cierpiących na refluks krtaniowo-gardłowy. Jest to dieta, która optuje za naturalnymi wyborami żywności i unikaniem bardziej kwaśnych pokarmów i napojów. Pokarmy, które powinny być unikane to tłuste pokarmy, przetworzone pokarmy, czekolada, papryka, napoje bezalkoholowe i inne.
Jak jestem pewien, że większość z was już wie, LPR (Laryngopharyngeal Reflux) jest spowodowany przez kwas refluksujący całą drogę w górę i przełyku, a następnie wchodzący do gardła, gdzie powstaje większość objawów. Jest on również czasami nazywany cichym refluksem, ponieważ nie masz typowych objawów refluksu, takich jak zgaga.
Jednym z najlepszych sposobów, aby skutecznie leczyć LPR (cichy refluks) jest solidny plan diety. Poniżej przedstawię niektóre z najważniejszych kroków diety dla kogoś z LPR (cichy refluks) i dokładne uzasadnienie dlaczego te kroki są ważne i konieczne do naśladowania.
Dieta cichego refluksu / dieta LPR – Zrozumienie jak działa LPR i plan diety do walki z nim
Ponieważ LPR może być problemem, który wydaje się być bardzo porównywalny do GERD, jeśli chodzi o jego leczenie, naprawdę musisz przestrzegać innego zestawu wytycznych, a to oznacza również inną odmianę diety. Oczywiście, jest zdecydowanie pewne nakładanie się podczas porównywania GERD i LPR choć są zdecydowanie bardzo ważne różnice, które powinny być rozpatrywane bardziej szczegółowo, które często nie są. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnicach między nimi sprawdź mój artykuł GERD vs LPR.
Jak wiesz, jeśli masz LPR, kwas refluksuje się. Godne uwagi jest to, że wraz z kwasem pojawia się substancja zwana pepsyną. Pepsyna jest enzymem trawiennym, który jest produkowany w żołądku, aby pomóc w rozkładaniu białek.
Dla kogoś z LPR pepsyna spowoduje stan zapalny w gardle i większość innych objawów. Rzecz z pepsyną jest taka, że nawet po wystąpieniu kwaśnego refluksu może ona leżeć uśpiona w gardle. Problem z jej uśpieniem polega na tym, że pepsyna jest reaktywowana przez pokarmy/napoje, które są bardziej kwaśne, wchodząc z nią w kontakt – nawet pokarmy, które w rzeczywistości nie powodują refluksu na pierwszym miejscu, mogą bezpośrednio reaktywować pepsynę, która jest uśpiona w gardle, co spowoduje reaktywację problemów z gardłem itd. To jest ważna różnica między LPR a GERD.
Osoba z LPR musi unikać tych pokarmów, które bardziej reaktywują pepsynę. Idealnie byłoby, gdybyś spożywał tylko pokarmy i napoje o pH większym niż 5. Dzieje się tak dlatego, że pokarmy powyżej pH 5 reaktywują pepsynę w znacznie mniejszym stopniu, jeśli w ogóle. Poniżej na diagramie można zobaczyć, jak bardzo dany poziom kwasowości reaktywuje pepsynę. Dla odniesienia im niższe pH tym bardziej kwaśne, a im wyższe tym bardziej zasadowe.
Jakkolwiek nie ma wielu badań nad pepsyną obecnie wczesne badania pokazują, że może ona leżeć uśpiona przez 24-48 godzin. Tak więc, jeśli unikasz żywności/napojów o wyższej kwasowości, pepsyna powinna się rozproszyć i odejść. Jak można sobie wyobrazić, poznanie wszystkich odpowiednich pokarmów i napojów z ich indywidualnym poziomem pH jest dużym wyzwaniem, więc obecnie pracuję nad stworzeniem kompletnego przewodnika dietetycznego z wszystkimi odpowiednimi pokarmami i napojami w szczegółach. Stworzyłam mój własny plan żywieniowy dostosowany dokładnie dla osób z LPR – Dieta Wipeout.
Czego nie jeść z LPR
Oczywiście, jeśli nadal masz refluks, pepsyna nadal będzie się pojawiać i musimy to powstrzymać. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić na początek to unikać najbardziej problematycznych pokarmów i napojów wyzwalających LPR. Poniżej znajdują się pokarmy, których powinieneś unikać tak szybko jak to możliwe.
- Tłuste pokarmy
- Przetworzona żywność
- Czekolada
- Papryka, surowa cebula, pomidory
- Owoce cytrusowe
- Alkohol, Napoje bezalkoholowe, soki owocowe, napoje z kofeiną
Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego należy unikać tych pokarmów sprawdź mój artykuł – Laryngopharyngeal Reflux – Foods to Avoid.
Często pomijana przyczyna LPR – przejadanie się
Oczywiście, podczas gdy przestrzeganie sugerowanych kroków diety jest niezbędne do wyleczenia się z LPR istnieją inne elementy, które również powinny być przestrzegane. Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia jest wielkość spożywanych porcji. Kiedy mówię to, jeśli jesz duże porcje, gdzie czujesz się jak zjadłeś za dużo, lub czujesz się wzdęty po tym to jest coś dla Ciebie do przemyślenia.
Powód, dla którego nie chcesz jeść dużych porcji jest ze względu na nacisk, jaki wywiera na dolny zwieracz przełyku (LES). Jeśli nie wiesz, że LES jest zaworem znajdującym się nad żołądkiem, który ma za zadanie zamknąć się, gdy pokarm dostanie się do żołądka, a następnie rozpocznie się proces trawienia.
Dla wielu ludzi, LES, który nie funkcjonuje prawidłowo może być główną przyczyną ich LPR na pierwszym miejscu. Kiedy ktoś spożywa większy posiłek, wywiera on większy nacisk na LES, to wyższe ciśnienie oznacza większe prawdopodobieństwo, że LES się rozluźni i otworzy, a tym samym kwas będzie się cofał powodując objawy w pierwszej kolejności. Nie tylko masz ten efekt, ale z powodu tego przejadania się może spowodować powolną degradację i degenerację LES w czasie. To może być przez okres miesięcy / lat dla większości ludzi i dla wielu z nich może być nawet jak dostali LPR początkowo. Możesz przeczytać więcej o znaczeniu LES i jego roli w LPR tutaj.
Prostym rozwiązaniem w tej sytuacji jest jedzenie mniejszych porcji. Nie powinieneś jeść więcej niż to, co Twój żołądek może pomieścić za jednym razem. Dla odniesienia jest to wielkość pięści. Należy pamiętać, że nie oznacza to, aby jeść mniej w ciągu dnia, ale oznacza to, aby rozłożyć go bardziej równomiernie między więcej posiłków i przekąsek zamiast kilku większych posiłków. Na szczęście jeśli to zrobisz nie tylko będzie to oznaczało mniejszy nacisk na LES i mniej objawów refluksu, ale wszelkie wcześniejsze szkody, które zostały wyrządzone w ciągu ostatnich miesięcy/lat objadania się mogą być stopniowo wyleczone w czasie i powrócą do normalnego funkcjonowania!
Często zadawane pytania
Jakie pokarmy są dobre do jedzenia jeśli masz LPR?
Istnieje szeroki wybór pokarmów, które są świetne do pomocy w uspokojeniu i zaspokojeniu LPR. Kilka z najlepszych opcji, które polecam to arbuz, ogórek, seler, owies i banany.
Jak długo trwa leczenie LPR?
Zakładając, że stosuje Pan ścisłą dietę niskokwasową, zazwyczaj zauważy Pan poprawę w ciągu 1-2 tygodni. Od tego momentu będzie to zależało od wielu czynników, takich jak to, jak dobrze przestrzegasz diety i innych rzeczy związanych ze stylem życia, takich jak nie jedzenie na krótko przed położeniem się na przykład. Zakładając, że robisz rzeczy dobrze, możesz być całkowicie wyleczony w ciągu kilku tygodni, ale to nie działa w ten sposób dla wszystkich. Niektórzy będą musieli pozostać konsekwentni przy diecie przez wiele miesięcy, aż wrócą do normalnego stanu lub przynajmniej znacznie się poprawią.
Czy LPR jest uleczalne?
Każdy jest inny i dlatego nie ma jednej odpowiedzi pasującej do wszystkich na to pytanie. Dla niektórych ludzi po wyleczeniu mogą oni powrócić do normalnej diety itp. i zostaną wyleczeni, podczas gdy dla innych mogą oni nie zobaczyć tak dobrej poprawy. Powiedzmy na przykład, że ktoś jest o 70% lepszy, ale aby to utrzymać, musi zachować ścisłą dietę. Chodzi o to, że każdy jest inny, ale na szczęście zdecydowana większość ludzi może być wyleczona lub przynajmniej czuć się znacznie lepiej stosując dietę LPR.
Jak leczyć LPR naturalnie?
Jak można się domyślić LPR jest najlepiej leczone naturalnie poprzez dietę niskokwasową i unikanie wspólnych czynników wyzwalających. Oczywiście istnieją inne rzeczy, które można zrobić, aby jeszcze bardziej pomóc, jak nie jedzenie w ciągu 3 godzin przed snem i utrata wagi, szczególnie w okolicach żołądka, może być również pomocna dla niektórych osób.
Czy banany są dobre dla LPR?
Czasami jestem pytany czy banany są dobre dla LPR i prosta odpowiedź brzmi, że to zależy. Ale ogólnie rzecz biorąc, banany są świetne dla ludzi z refluksem kwasowym i LPR, są kojące, a także bardzo pożywne, co jest dodatkową korzyścią. Powodem, dla którego powiedziałem, że to zależy jest to, że dla niewielkiego odsetka ludzi banany mogą wywołać ich refluksu kwasu, że odsetek mówi się, że jest około 5%. Tak więc dla większości ludzi z LPR dobrze jest jeść banany, ale jeśli czujesz, że twoje objawy są gorsze kiedy jesz banany możesz być w tym małym procencie ludzi, którzy powinni ich unikać.
Czy LPR kiedykolwiek odejdzie?
Dla niektórych ludzi tak LPR może całkowicie odejść podczas gdy dla innych może nie. Na szczęście dla większości dieta powinna znacznie poprawić objawy, nawet jeśli nie ustąpią one całkowicie, poczujesz się znacznie lepiej.
Dodatki –
Książka o diecie LPR
Ja osobiście stworzyłem Plan Diety Wipeout, który jest specjalnie dostosowany dla osób z LPR. Jak powiedziałem, przewodnik został stworzony, aby pomóc ludziom z LPR (cichy refluks), i został stworzony w oparciu o badania medyczne. Więc to wszystko jest poparte medycznie i naukowo, aby pomóc ludziom skutecznie leczyć. Ja osobiście stosuję go codziennie i wielu innych odnosi sukcesy stosując go również. Check it out here – Wipeout Diet Plan.
Snacks for LPR Diet
Istnieje wybór rzeczy, które możesz przekąsić jeśli masz LPR. Oto kilka z moich sugestii – surowe orzechy (nerkowce, pistacje, migdały itp.), gotowane jajko, ogórek, seler, daktyle (zwykłe), melon & banan.
Przepisy na dietę LPR
Obecnie pracuję nad przepisami na dietę LPR na moim blogu. Jeśli chcesz jakieś pomysły na przepisy, mam już kilka opcji dostępnych w moim planie diety Wipeout tutaj.
Dieta Niskokwasowa dla LPR – Wnioski i Końcowe Myśli
Czy cierpisz na LPR od 10 dni czy 10 lat, stosując się do tych porad dotyczących diety LPR, będziesz na dobrej drodze do zapobiegania refluksowi kwasu i wejścia na ścieżkę zdrowienia. Tylko pamiętaj, że jeśli masz LPR i jego objawy przez dłuższy okres czasu to zajmie trochę więcej czasu, aby uzdrowić i w pełni odzyskać. Aby dać Ci wyobrażenie o moim osobistym doświadczeniu, bardzo cierpiałem z powodu LPR przez około 2 lata, potem podjąłem te kroki, które zasugerowałem i wróciłem do normalności w ciągu sześciu miesięcy. Though I noticed the difference as soon as a few days after starting with gradual progress from that point until about 6 months after as I mentioned.
If you want a more detailed diet plan that matches all the criteria I have laid out above check out my Wipeout Diet Plan here. Jest to plan diety, który został stworzony dla osób z LPR i został zaprojektowany tak, aby pasował do wszystkich elementów, które wyłożyłem powyżej i innych ważnych informacji o diecie.
.