Najeźdźcy z kosmosu! Laserowe karabiny! Skrzeczące roboty, które wymykają się i chowają! Automatyczne kuchenki do gotowania bekonu!
Ludzie wymyślą niemal wszystko, by obudzić się rano. Ale dlaczego w ogóle są tacy senni?
Anne Marie Chaker napisała wczoraj dla Wall Street Journal zabawny, przydatny artykuł o tym, jak się obudzić, w którym zacytowano mnie o skutkach budzących alarmów. Ale dlaczego mamy tę epidemię sleepyheads?
Tutaj kilka wyznań sen doc na głównych i mniejszych grup klinicznych, które często nie mogą się obudzić:
1. Młodzi ludzie. Starzenie się zmienia wszystko, w tym zegary ciała i jak nasze ciała odbudować. Kiedy dojrzewanie przerywa jedną trzecią twoich połączeń synaptycznych, potrzebujesz dużo odbudowy. Aby się uczyć, zarabiać, tworzyć głębokie wspomnienia i być rano w miarę przyjaznym, przeciętny uczeń szkoły średniej lub student potrzebuje około dziewięciu i pół godziny snu. Ich ciała są również biologicznie skonfigurowane do chodzenia do łóżka później niż w jakimkolwiek innym wieku, często z preferowanym czasem snu od 1 do 2 rano lub później.
Szkoła zaczyna się o 8 rano.
Wynik końcowy? Masywna deprywacja snu z wynikającą otyłością, brak nauki, w tym umiejętności sportowych, często marnie wyglądająca skóra, niesamowicie nieuważne poranne zajęcia, a tak, prawie całkowita niezdolność do obudzenia się rano.
Czy niektóre okręgi szkolne rozpoznają ten bałagan i próbują ustawić swoje zajęcia później? Tak, z dobrym skutkiem, jak na przykład St. George’s School w Rhode Island. Większość nie zwraca na to uwagi.
Same dzieci? Czy wyobrażają sobie, że mogłyby poświęcić więcej czasu na sen i odbudowę swoich ciał i mózgów? Nie, oni ciągną swoje telefony komórkowe do łóżka, budząc się przez całą noc, aby odpowiedzieć na ekscytujące teksty. Ich preferowany alarm budzący: telefon komórkowy.
Nic dziwnego, że producenci alarmów wyczuwają „ekscytującą okazję” z uczniami szkół średnich i wyższych. Wiele alarmów tworzy poziomy hałasu, które powodują utratę słuchu i są regulowane przez Occupational Safety and Health Administration – a dzieci nadal nie mogą się obudzić.
2. Głęboki sen i lunatycy. Czy kiedykolwiek słyszałeś, że ktoś ma lęki nocne? Szanse są dobre, że nie zapomnisz. Mrożące krew w żyłach krzyki i twarze Freddiego Kruegera są wystarczająco złe, ale oni wciąż nie chcą się obudzić! Nic dziwnego, że lunatycy z lękami sennymi bardzo cicho mówią swojemu chłopakowi lub dziewczynie, co naprawdę robią w nocy – zwłaszcza, że śpią i nie pamiętają, co się stało.
Głęboki sen jest rzeczywiście głęboki, najbliższy naturalnej śpiączce. Naprawdę trudno jest obudzić ludzi w głębokim śnie, który staje się awaryjny, gdy małżonek podnosi kluczyki do samochodu i zaczyna cofać samochód z garażu bez aktywowania bramy garażowej.
Głęboki sen jest wtedy, gdy produkowany jest hormon wzrostu. Jest on niezbędny dla wielu formacji pamięci. Nastolatki robią to o wiele bardziej niż starsi dorośli. Nic dziwnego, że tak trudno ich obudzić.
3. Narkolepsja. Ktoś opowiada bardzo zabawny dowcip, a twój przyjaciel upada na podłogę, nagle zasypiając. To nie jest żart. Narkoleptycy mogą być 1 na 1500 populacji, a wielu z nich nie ma klasycznej katalepsji, w której nagle mają halucynacje i spadają na ziemię, ale ich brak stymulującego neuroprzekaźnika hipokretyny-oreksyny może sprawić, że będą bardzo, bardzo trudni do obudzenia.
4. Pracownicy zmianowi. Ludzie są zbudowani, aby spać w nocy i gambulować w ciągu dnia. Nie mów tego pracownikom zmianowym, 25% populacji pracującej. Wysadzanie zegarów biologicznych jest wystarczająco złe w weekendy – późne piątkowe i sobotnie noce są śledzone przez ciało-clock-displaced niedziela śpi z whopping pięciokrotny wzrost zdarzeń sercowo-naczyniowych przyjść poniedziałek rano. Jednak pracownicy zmianowi uderzają w ścianę daleko poza zegarową podstawę 4 rano, z większymi wskaźnikami chorób serca, udaru, chorób układu pokarmowego i otyłości. Chronicznie pozbawieni snu, mogą znaleźć się wstając do następnej zmiany swing prawie niemożliwe.
5. Zaburzenia dwubiegunowe. Z powrotem w dawnych czasach, Tom Wehr w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego używane do przewidywalnie pukać ludzi z chorobą maniakalno-depresyjną z manii do depresji, tylko przez manipulowanie ich cyklu snu. Ludzie z chorobą maniakalno-depresyjną, szczególnie z szybkim cyklem, mogą przesuwać się z 18 godzin snu jednej nocy do czterech następnej. Kiedy są głęboko w cyklu, mogą być naprawdę trudne do obudzenia.
6. Młodzi ludzie z ADHD. Z powodów, których nie znam, wiele dzieci z ADHD również są naturalnie długie śpiochy, którzy mówią mi, że będą łatwo spać 12 do 14 godzin z każdego 24, chyba że ktoś ich obudzi. Chociaż nie wykazują żadnych dowodów narkolepsji, czasami okazują się głęboko senne na testach senności w ciągu dnia.
7. Wszyscy inni. Istnieje wiele innych osób, które nie mogą wstać z łóżka. Obejmują one naturalnie długich śpiących, którzy nie mogą sobie wyobrazić, dlaczego reszta ludzkości działa na siedem do ośmiu godzin w nocy; folks z bezdechem sennym, którzy, gdy w końcu dostać się do snu znaleźć to trudne do zatrzymania; i hordy każdego, kto ma tylko regularne, zwykłe zaburzenia snu, takie jak niespokojne nogi lub bezsenność.
Prawda jest taka, mnóstwo populacji ma problemy z obudzeniem się. Problemy są te normalne: godziny pracy, dzieci, starsi rodzice, nieubłagana recesja gospodarcza. Amerykanie stracili 90 minut snu w ciągu ostatnich 40 lat i ciężko pracujemy, by stracić jeszcze więcej.
To, czego ludzie muszą się nauczyć, to nie tylko jak przemycić więcej czasu na sen, ale jak odpoczywać w pracy – i to w bardzo krótkim czasie. W tym właśnie celu stosuje się techniki aktywnego wypoczynku. Duża ilość aktywności fizycznej również pomaga, pozwalając ciału na bardziej efektywną przebudowę.
Ale prawda jest taka, że odpoczynek jest jak jedzenie. Nie możesz bez niego żyć. A czasem po prostu musisz dać mu wystarczająco dużo czasu i miejsca.