Jesteś przytulnie pod kołdrą, marząc o puszystych szczeniaczkach i idealnie lepkich ciasteczkach, a potem twój alarm się wyłącza. Nagle masz do wyboru: wyrwać się z ciepłego łóżka i stawić czoła światu, albo cieszyć się 10 minutami relaksu do następnego alarmu. (Wiesz – tego dodatkowego, który ustawiłeś, bo wiedziałeś, że pierwszy i drugi nie wystarczą, by cię obudzić). Rzadko podskakuję od razu, gdy słyszę alarm i nie zrywam się z łóżka przy drugim, trzecim (czy nawet czwartym). Dlaczego więc ustawiam 10 alarmów, a potem śpię przez wszystkie? Czy ten dodatkowy „sen” faktycznie sprawia, że jestem bardziej wypoczęty, czy po prostu dezorientuje mój mózg?
Ustawianie wielu alarmów rano i przesypianie każdego z nich może nie mieć sensu, ale to nie znaczy, że jesteś jedyny, który to robi. Sondaż przeprowadzony wśród ponad 1000 osób w USA, wśród których byli millenialsi, Baby Boomers, Gen Xers i Gen Zers, przez firmę produkującą materace Sleep Junkie, wykazał, że 21 procent ludzi ustawia co najmniej dwa alarmy rano, zanim faktycznie wstanie z łóżka.
Ale tendencja do włączania drzemki raz za razem nie oznacza tylko, że jesteś leniwy i nie chcesz się obudzić. W wywiadzie dla Elite Daily, Jason Piper, trener snu i właściciel platformy coachingowej The Alpha Human Project, mówi, że istnieją dwa potencjalne powody, dla których nie możesz wstać z łóżka za pierwszym razem, gdy zabrzmi alarm. Po pierwsze, mówi, jest możliwe, że po prostu nie dostajesz wystarczająco dużo snu każdej nocy. Oznaczałoby to, że kiedy twój pierwszy alarm wyłączy się rano, twoje ciało ma bardzo wysoką bezwładność snu (aka to super zdezorientowane uczucie, które masz, kiedy budzisz się wyczerpany), i chce, żebyś pozostał w śnie, co sprawia, że bardzo trudno jest się obudzić i ruszyć od razu.
Możesz nieświadomie ustawić swój pierwszy alarm tak, aby wyłączył się w środku cyklu snu.
Z drugiej strony, twój rytm okołodobowy – wewnętrzny zegar twojego ciała, którego mózg używa, aby sprawić, że poczujesz się senny lub przebudzony, według National Sleep Foundation (NSF) – może być wyłączony, a ty możesz nieświadomie ustawić swój pierwszy alarm tak, aby wyruszył w środku twojego cyklu snu, mówi Piper.
Według NSF cykl snu obejmuje dwie odrębne części – sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (lepiej znany jako REM) i sen nie-REM – oraz około pięciu odrębnych etapów. W pierwszych dwóch etapach cyklu snu, jesteś w zasadzie w lekkiej drzemce. Na początku jesteś „nieco czujny i łatwo cię obudzić”, wyjaśnia fundacja, ale dość szybko twoje „fale mózgowe zwalniają” i zaczynasz dalej dryfować w kierunku snu. Następnie, etapy trzeci i czwarty uważane są za „sen głęboki” według NSF, co oznacza, że znajdujesz się w punkcie, w którym trudno byłoby cię obudzić, a twoje ciało zaczyna gromadzić energię na następny dzień, choć prawdopodobnie jeszcze nie śnisz. Sny prawie zawsze pojawiają się podczas snu REM, ostatniego (i prawdopodobnie najważniejszego) etapu cyklu snu, kiedy „Twój mózg konsoliduje i przetwarza informacje z poprzedniego dnia, aby można je było przechowywać w pamięci długotrwałej”, jak podaje NSF.
Są ludzie, którzy po prostu zmagają się ze wstawaniem z alarmem.
Ogółem, twoje ciało przechodzi przez te etapy około pięć lub sześć razy podczas jednej nocy snu, a kiedy budzisz się w środku, powiedzmy, snu REM, może czuć się naprawdę zdezorientowany i dlatego o wiele trudniej jest wstać z łóżka. „Naturalnie, nasz poziom kortyzolu wzrośnie i obudzi nas rano” – mówi Piper – „ale jeśli ich rytm nie jest zsynchronizowany z tym, kiedy musimy się obudzić, wtedy próbują się obudzić, gdy wciąż mają melatoninę krążącą w ich systemie”. Innymi słowy, jeśli masz tendencję do bycia główną nocną sową, twoje ciało może chcieć, abyś spał od 2 rano do 10 rano, zamiast harmonogramu snu bardziej sprzyjającego przeciętnej pracy od 9 do 5.
Oczywiście, niektórzy ludzie ustawiają wiele alarmów każdego dnia, aby zaoszczędzić sobie stresu związanego z martwieniem się o to, czy faktycznie obudzą się rano na czas. To jak swoista siatka bezpieczeństwa, wiesz?
W pewnym sensie, mówi Christopher Lindholst, ekspert od snu i dyrektor generalny firmy MetroNaps, może to być pomocne, jeśli rzeczywiście pozwala uniknąć leżenia na jawie przez całą noc i martwienia się o następny poranek. Ale według dr Andrei Lopez-Yianilos, licencjonowanego psychologa klinicznego, który specjalizuje się w leczeniu traumy, problemów ze snem, depresji i nie tylko, regularne drzemanie wielu alarmów nie jest tak naprawdę świetnym nawykiem, jeśli chodzi o ogólną jakość snu. „Korzystniej byłoby ustawić jeden alarm na pożądany czas budzenia i móc spać do tego czasu, zamiast mieć wiele przebudzeń prowadzących do ostatecznego czasu budzenia”, mówi.
Włączamy tylko produkty, które zostały niezależnie wybrane przez zespół redakcyjny Elite Daily. Jednak możemy otrzymać część sprzedaży, jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku w tym artykule.
Bill Fish, trener nauki o śnie i założyciel firmy produkującej materace, Tuck.com, mówi Elite Daily, że prawda jest taka, że „są ludzie, którzy po prostu walczą z wstawaniem z alarmem”. Ale stopniowe wchodzenie w nawyk budzenia się przy pierwszym dźwięku alarmu jest zdecydowanie wykonalne, mówi, zwłaszcza jeśli zainwestujesz w coś, co nazywa się budzikiem o wschodzie słońca.
„Nikt nie lubi dostawać szarpnięć z głębokiego snu przez przeszywający alarm, więc budzik o wschodzie słońca stopniowo wypełnia twój pokój naturalnym światłem w ciągu 30 minut”, wyjaśnia Fish. „To pozwala twojemu ciału budzić się powoli, ale naturalnie, z coraz większą ilością światła wypełniającego twój pokój”. To delikatne podejście oznacza, że nie zostaniesz obudzony z głębokiego snu i prawdopodobnie poczujesz się bardziej gotowy do powstania i podjęcia wyzwań dnia za pierwszym razem, gdy twoje oczy trzepoczą otwarte.
Nawet jeśli ustawienie wielu alarmów każdego dnia nie jest dokładnie idealne, nie wydaje się być strasznym nawykiem, tak długo, jak jesteś naprawdę zadowolony ze swojej jakości snu. Jeśli jesteś „drzemaczem” i nie masz problemów ze snem ani objawów w ciągu dnia (np. zmęczenia), rób to, co robisz” – mówi dr Lopez-Yianilos. Ale jeśli uczciwie przyjrzysz się temu, jak się czujesz w ciągu dnia i okaże się, że ten nawyk wpływa negatywnie na Twój poziom energii lub jakość snu, rozważ użycie czegoś takiego jak budzik o wschodzie słońca, aby pomóc Twoim porankom przebiegać nieco płynniej.
Dodatkowo Paul Bromen, który prowadzi stronę UponaMattress.com, sugeruje ustawienie alarmu na następny dzień rano, a nie w nocy, tuż przed pójściem spać, ponieważ wieczorem, jak mówi, jesteś zmęczony, „twoja siła woli jest wyczerpana” i prawdopodobnie nie będziesz miał realistycznej perspektywy na to, ile czasu faktycznie potrzebujesz, aby się obudzić i przygotować następnego ranka. „Ustaw się na ostatni możliwy moment, w którym możesz się obudzić, aby drzemka miała konsekwencje”, mówi.
Innymi słowy, kiedy ustawiasz tuzin alarmów na następny poranek, to w zasadzie tak, jakbyś miał w głowie pomysł na to, kim będziesz, kiedy te alarmy się wyłączą i obudzisz się, ale ten pomysł może nie do końca zgadzać się z rzeczywistością. Jak mówi Lindholst w wywiadzie dla Elite Daily, istnieje „fundamentalna rozbieżność pomiędzy twoimi własnymi aspiracjami na każdy dzień, a tym, co jesteś w stanie osiągnąć” i ta rozbieżność może spowodować, że doświadczysz niepotrzebnego stresu.
Po rozpoznaniu tego rozdźwięku i tego, jak on na ciebie wpływa, Lindholst sugeruje stworzenie „realistycznej listy rzeczy, które możesz osiągnąć” w swoich rutynowych czynnościach związanych z zasypianiem i budzeniem się, takich jak pójście do łóżka trochę wcześniej, aby upewnić się, że obudzisz się na dźwięk pierwszego alarmu i upewnienie się, że masz co najmniej sześć godzin snu (choć zauważa, że jest to absolutne minimum dla zdrowej nocy snu).
Może chcesz być typem osoby, która wyskakuje z łóżka na dźwięk pierwszego alarmu, natychmiast gotowa do zmierzenia się z dniem. Ale prawdziwy ty jest prawdopodobnie kimś, kto, jak każdy normalny człowiek, potrzebuje dobrego snu w nocy i kto nie zawsze dobrze reaguje na brzęczący dźwięk budzika. I to jest w porządku. Nie musisz zmuszać się do bycia kimś, kim nie jesteś – nawet jeśli oznacza to ponowne naciśnięcie snooze.