W niektórych przypadkach, tradycyjne metody leczenia mogą nie radzić sobie z objawami endometriozy tak dobrze, jak dana osoba miała nadzieję. W innych przypadkach, leczenie może pomóc w zarządzaniu objawami dobrze, jednak osoba może czuć się jak zmiany w stylu życia lub inne dostosowania w domu może uczynić je czuć się jeszcze lepiej. W takich przypadkach, aby złagodzić objawy i pomóc poczuć się jak najlepsze ja, można zastosować domowe środki zaradcze. Poniżej przedstawiamy kilka typowych zmian stylu życia i domowych sposobów, które kobieta z endometriozą może rozważyć i jak mogą one wpłynąć na jej endometriozę. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że te domowe sposoby nie są przeznaczone do zastąpienia tradycyjnych metod leczenia. Powinny być one stosowane jako dodatek do zalecanego leczenia endometriozy. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek domowego środka lub dokonaniem dużych zmian w stylu życia, ważne jest, aby skonsultować się ze swoim dostawcą usług medycznych.
Ciepło dla ulgi od skurczów
Terapia ciepłem może pomóc w zapewnieniu ulgi od skurczów lub bólu i może przybierać różne formy. Wilgotne ciepło może mieć postać ciepłych kąpieli, ciepłych mokrych ręczników lub wilgotnych okładów grzewczych. Ciepło suche może pochodzić z elektrycznych poduszek grzewczych lub suchych okładów grzewczych. Wilgotne ciepło często przenika przez skórę i mięśnie szybciej niż ciepło suche, co czyni je potencjalnie bardziej korzystnym niż ciepło suche w krótszych okresach czasu. Produkty grzewcze były wcześniej używane wyłącznie w domu, jednak w ostatnich latach pojawiły się dyskretne i łatwe do przenoszenia okłady grzewcze, które można zabrać ze sobą w podróż. Stosowanie terapii ciepłem jest procesem indywidualnym, ponieważ każda kobieta odczuwająca ulgę w bólu za pomocą ciepła może to robić na różne sposoby. Na przykład, jedna kobieta może dobrze reagować na ciepłe kąpiele, podczas gdy inna może reagować tylko na elektryczne poduszki grzewcze. Jest również możliwe, że niektóre kobiety nie odczuwają żadnej ulgi w bólu pod wpływem ciepła.1,2
Dokładny mechanizm, dzięki któremu ciepło może zmniejszyć ból i skurcze związane z endometriozą nie jest znany. Ciepło ma kilka potencjalnych właściwości zmniejszających ból, takich jak zwiększanie krążenia, otwieranie naczyń krwionośnych, gojenie uszkodzonych tkanek, rozluźnianie mięśni, wpływ na receptory bólowe w organizmie i inne. Dodatkowo, ciepło może czasami prowadzić do zmniejszenia stresu. Ta redukcja stresu może również przyczynić się do złagodzenia bólu.1,2
Ćwiczenia
Dostępne informacje na temat związku między endometriozą a ćwiczeniami są ograniczone, jednak niektóre osoby zgłaszają, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć objawy endometriozy, takie jak przewlekły ból miednicy. Ćwiczenia w ogóle przynoszą również inne korzyści zdrowotne, które mogą wpłynąć na endometriozę, jak również poprawić ogólny stan zdrowia kobiety, w tym zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób współistniejących, takich jak cukrzyca i niektóre choroby układu krążenia.3 Ćwiczenia mogą przybierać różne formy, od rygorystycznych do łagodnych. Znalezienie najodpowiedniejszej dla siebie rutyny ćwiczeń jest podróżą osobistą i może bardzo różnić się od tego, co robią osoby z naszego otoczenia. Chociaż może być trudno zmotywować się do ćwiczeń, kiedy ma się do czynienia z objawami i bólem związanym z endometriozą, istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które mogą towarzyszyć nawet lekkiej aktywności.
Ćwiczenia wpływają na nasze ciało na wiele sposobów podczas ich wykonywania, a nawet po ich zakończeniu. Ćwiczenia poprawiają krążenie, zwiększają poziom energii, zmniejszają stres i powodują wydzielanie endorfin. Endorfiny to substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się „dobrze” i zmniejszają ból. Ponadto, regularne ćwiczenia obniżają poziom estrogenu w organizmie, hormonu związanego z produkcją, pogrubianiem i rozpadem zmian endometriozy. Wszystkie te cechy ćwiczeń mogą przyczynić się do potencjalnego zmniejszenia objawów związanych z endometriozą.4,5
Zmiany w diecie
Obecnie nie ma naukowego konsensusu co do wpływu diety na rozwój i progresję endometriozy.6-9 Ostatecznie, zmiany w diecie są osobistymi decyzjami opartymi na tym, jak dana osoba się czuje i jak jej endometrioza reaguje na różne pokarmy lub napoje. Jeśli zastanawiasz się, jakie zmiany w diecie przyniosą Ci ulgę, upewnij się, że skonsultujesz się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz i że stosujesz dietę odpowiednią dla Twojego ogólnego samopoczucia. Chociaż obecnie nie ma ostatecznych informacji na ten temat, poniżej znajdują się niektóre popularne kategorie żywności i napojów oraz sposoby, w jakie mogą one potencjalnie oddziaływać na endometriozę.
- Alkohol: Alkohol może podnieść poziom estrogenu w organizmie i uniemożliwić wątrobie skuteczne filtrowanie toksyn, gdy jest spożywany w nadmiarze. Produkcja, zagęszczanie i rozpad zmian endometriozy są napędzane przez estrogen. Dodatkowo, nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do stanów zapalnych, kolejnego kluczowego elementu w rozwoju endometriozy. Pomimo tych potencjalnie pogarszających endometriozę efektów, sugeruje się, że alkohol, spożywany z umiarem, np. jeden drink dziennie, ma niewielki lub żaden wpływ na endometriozę.10
- Kofeina: Kofeina może zwiększać poziom stanu zapalnego i wpływać na poziom estrogenów w organizmie, z których oba mogą mieć wpływ na endometriozę u kobiety. Jednak obecne badania sugerują, że nie ma związku między spożyciem kofeiny a rozwojem lub postępem endometriozy.11
- Tłuszcze dietetyczne: Niektóre rodzaje tłuszczów dietetycznych, takie jak tłuszcze trans i kwas palmitynowy, zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju endometriozy. Jednakże, nie wszystkie tłuszcze mają negatywny wpływ na endometriozę. Niektóre tłuszcze nasycone, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe (jak oliwa z oliwek), nie wykazały dotychczas żadnego wpływu na endometriozę, a kwasy tłuszczowe omega 3 (często występujące w rybach) potencjalnie zmniejszają ryzyko rozwoju endometriozy u kobiet.12
- Nabiał: Chociaż produkty mleczne mogą zawierać tłuszcze nasycone i mogą wpływać na poziom estrogenów, obecne badania nie wykazały, aby produkty mleczne wpływały na ryzyko rozwoju endometriozy lub promowały objawy związane z endometriozą.13
- Gluten: Spożycie glutenu może odgrywać rolę w rozwoju lub pogorszeniu niektórych chorób autoimmunologicznych lub zapalnych, jednak potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się więcej na temat glutenu i jego skutków zdrowotnych, w tym jego potencjalnego wpływu na endometriozę. Kilka badań przeprowadzonych w ostatnich latach wskazuje, że wyeliminowanie glutenu z diety może zmniejszyć objawy związane z endometriozą, takie jak ból miednicy.14