Utrata 10 funtów to solidny wyczyn: niezależnie od tego, czy masz 15 czy 50 funtów do stracenia, rozpoczęcie podróży odchudzającej i zrzucenie tych pierwszych 10 funtów może być najtrudniejsze. I podczas gdy wiele osób chciałoby stracić te 10 funtów tak szybko, jak to możliwe, diety awaryjne i pozbawienie się nie są skuteczne lub zdrowe długoterminowe strategie.
Aby schudnąć i utrzymać wagę, najlepiej jest robić to w sposób powolny i stały. Mimo to, możesz stracić 10 funtów w ciągu kilku tygodni i być na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z utratą wagi. Rozmawialiśmy z zarejestrowanym dietetykiem i certyfikowanym przez ACSM trenerem personalnym Jimem White, właścicielem Jim White Fitness and Nutrition Studios, który wyjaśnił, czego możesz realistycznie oczekiwać, jeśli próbujesz stracić 10 funtów.
Jak długo trwa utrata 10 funtów?
Jim powiedział, że zdrowa utrata wagi jest uważana za bezpieczną w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Bardziej realistycznie, ludzie mogą spodziewać się utraty około pół funta do dwóch funtów tygodniowo. Jeśli masz więcej wagi do stracenia (np. 100 funtów lub więcej), możesz stracić początkową wagę w szybszym tempie. Jednak ogół populacji może spodziewać się utraty około pół funta do dwóch funtów tygodniowo. Więcej niż to i jesteś na ryzyko utraty beztłuszczowej masy mięśniowej, jak również tłuszczu, co może spowodować spustoszenie w metabolizmie.
Zobacz to!
Klasa FitSugar
Mając to na uwadze, utrata wagi 10 funtów może trwać tak mało jak pięć tygodni lub tak dużo jak 20 tygodni (około pięciu miesięcy). Jednym z czynników może być twój metabolizm lub liczba kalorii, które twoje ciało spala w jednostce czasu. Każdy jest inny; niektórzy mogą stracić 10 funtów w ciągu pięciu tygodni, bez problemu, podczas gdy inni mogą ebb and flow ich sposób na 10 funtów utraty wagi w ciągu kilku miesięcy. Ważne jest, aby pamiętać, że inne czynniki stylu życia również odgrywają rolę, takie jak sen i stres.
Jak stracić 10 funtów
OK, więc wiesz jak długo zajmie Ci utrata 10 funtów, ale jak dokładnie to osiągnąć? Ostatecznie Jim powiedział, że utrata wagi polega na spalaniu większej ilości kalorii niż przyjmujesz. Można to zrobić poprzez jedzenie w zdrowym deficytu kalorii, spalanie kalorii, lub kombinacji obu (który jest metodą zaleca). Jeśli chodzi o ilość kalorii do zjedzenia w ciągu dnia, to wszystko zależy.
„Potrzeby kaloryczne są wysoce zindywidualizowane i różnią się w zależności od osoby, w oparciu o czynniki takie jak aktualna waga, wzrost i poziom aktywności”, powiedział Jim. „Niemożliwe byłoby zasugerowanie jednego celu kalorycznego, który spełniałby potrzeby wszystkich”. Jeśli możesz, spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc stworzyć dla Ciebie zdrowy plan posiłków i ocenić Twoje cele. Jeśli nie, możesz użyć tej formuły, aby dowiedzieć się mniej więcej, ile kalorii musisz jeść w ciągu dnia, aby schudnąć.
Deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie doprowadzi do utraty wagi około kilograma tygodniowo. Upewnij się tylko, że nadal zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe i nie schodzisz poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet; w ten sposób zaczniesz spowalniać swój metabolizm, nie wspominając o pozbawieniu cię niezbędnych witamin i składników odżywczych. A zanim rozpoczniesz jakąkolwiek podróż związaną z odchudzaniem lub fitnessem, skonsultuj się ze swoim lekarzem.