FirstCry Parenting

Gdy zachodzisz w ciążę, często słyszy się, że będziesz potrzebowała dużo odpoczynku, ponieważ gdy dziecko się urodzi, będziesz miała mnóstwo nieprzespanych nocy. Jednak większość kobiet nie potrzebuje tego powodu, aby się zdrzemnąć. Ich ciała mogą być dość chętne do drzemki zawsze i wszędzie. Nadmierna ilość snu w ciągu dnia może być przypisana hormonom ciążowym, ale możliwe jest, że niektóre kobiety w ciąży również nie będą się dobrze wysypiać. Zmiany hormonalne i zmiany w organizmie również utrudniają kobietom w ciąży niezakłócony sen, pozostawiając je bardziej zmęczone i zestresowane. Istotne jest, aby w tym czasie kobiety w ciąży były wypoczęte i zrelaksowane, aby ich dziecko mogło się dobrze rozwijać.

Dlaczego czujesz się bardzo zmęczona i senna w czasie ciąży?

Metabolizm Twojego ciała zmienia się bardzo szybko podczas ciąży, powodując zmęczenie. Twoje ciało zaczyna również uwalniać hormony progesteronu, aby utrzymać ciążę i regulować cykl reprodukcyjny w organizmie. Ten właśnie hormon jest również odpowiedzialny za wywoływanie nadmiernego snu i zmęczenia w czasie ciąży. Ze względu na wysiłek spowodowany ciągłymi zmianami hormonalnymi, należy spodziewać się uczucia senności przez cały dzień podczas ciąży.

Dlaczego możesz nie być w stanie spać w ciąży

Tak jak spanie w trzecim trymestrze ciąży i w pozostałych dwóch trymestrach jest możliwe, możliwe jest również, że zmiany hormonalne w twoim organizmie uniemożliwią ci dobry sen. W ten sposób, ciąża może być mieczem obosiecznym i oto niektóre z powodów dlaczego:

Komfort fizyczny

Twoje ciało rozciąga się i rozszerza zewnętrznie ze względu na wszystkie zmiany zachodzące wewnątrz. Twój brzuch jest większy niż kiedykolwiek, a Twoje hormony nieustannie funkcjonują, powodując gwałtowne zmiany wewnętrzne. Wszystkie te zmiany prowadzą do tego, że nie jesteś w stanie dobrze wypocząć i znaleźć wygodnej pozycji do spania w nocy. W połączeniu z potrzebą sikania i poranną chorobą, sen może być trudny do osiągnięcia.

Bezdech senny

Hormony w organizmie wpływają również na mięśnie i powodują chrapanie, szczególnie jeśli masz nadwagę. Kobiety z wyższym BMI są bardziej narażone na rozwój bezdechu sennego w czasie ciąży. Bezdech senny charakteryzuje się płytkim, ciężkim oddechem i niespójnymi przerwami w oddychaniu podczas snu. Jeśli cierpisz na bezdech senny, Twoje dziecko może być narażone na ryzyko obniżonej częstości akcji serca, przedwczesnego porodu i niższej wagi.

Nocny kwaśny refluks

Pomimo że kwaśny refluks jest uważany za powszechny objaw ciąży, choroba refluksowa przełyku (GERD), robi więcej niż tylko szkodzi Twojemu snu. Zgaga, jak powszechnie wiadomo, która ma tendencję do występowania w nocy. Może ona również uszkodzić ściany przełyku.

Lęk

Ciąża może być jak rollercoaster, a przy tak wielu dostępnych informacjach łatwo jest się na czymś skupić i być zestresowanym. Kobiety w ciąży często martwią się o swoje dziecko i borykają się z bezsennością. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które są w ciąży po raz pierwszy.

Jak dużo snu jest zalecane w czasie ciąży?

Podczas ciąży, będziesz potrzebowała co najmniej 7 do 9 godzin snu każdego dnia, wraz z kilkoma krótkimi drzemkami w ciągu dnia. Może to być więcej podczas pierwszego trymestru, kiedy poziom progesteronu w Twoim organizmie jest najwyższy i sprawia, że czujesz się ospała przez cały czas. Możesz chcieć spać jak najwięcej, kiedy tylko możesz, ponieważ chociaż senność ustępuje w drugim i trzecim trymestrze, inne problemy, takie jak powiększony brzuch i potrzeba częstego oddawania moczu, mogą utrudniać zasypianie.

Nadmierna ilość snu nie jest normą w czasie ciąży. Jednak uzyskanie niezakłóconego snu może być dość kłopotliwe. Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz wypróbować kilka wskazówek, aby dobrze się wyspać. Na początek, zawsze śpij na lewym boku. Możesz spróbować umieścić kilka poduszek między kolanami i za plecami, aby uzyskać pewne wsparcie. Upewnij się, że stosujesz się do rutyny; ustal czas zasypiania i budzenia się. Nie zaszkodzi również wziąć tyle drzemek, ile to możliwe.

Przeczytaj również:

Pozycje do spania w pierwszym trymestrze
Pozycje do spania w drugim trymestrze
Pozycje do spania w trzecim trymestrze