Miliony ludzi wskazują i klikają przez cały dzień w pracy, a wielu z nich cierpi z powodu bólu dłoni i nadgarstków, nadwyrężeń i zespołu cieśni nadgarstka. Wybór odpowiedniego urządzenia wskazującego i jego prawidłowe użycie może pomóc uniknąć tych problemów i zachować kreatywność oraz produktywność.
Wybór broni(y).
Nie ma jednego właściwego urządzenia wskazującego dla wszystkich lub do każdego zadania. Niektórzy przysięgają na mysz, zwłaszcza do pracy precyzyjnej. Wielu woli gładzik, a dla użytkowników laptopów jest to opcja domyślna. Entuzjastyczna mniejszość śpiewa również pochwały trackballa.
Oczywiście istnieje wiele modeli dla każdego typu urządzenia, a wybór tego, które jest najlepsze dla Ciebie wymaga trochę eksperymentów, a czasami nawet modyfikacji. Na przykład wiele osób uważa, że Magic Mouse firmy Apple jest estetyczna i użyteczna, ale okropna dla ich dłoni. Ale możesz ją ulepszyć dzięki temu akcesorium, które sprawi, że będzie równie przytulna, co funkcjonalna.
It’s Not Just What Pointer You Use. It’s How You Use it.
Żadne urządzenie nie zagwarantuje Ci bezbolesnego doświadczenia, zwłaszcza jeśli używasz go nieprawidłowo, więc oto kilka wskazówek, jak wskazywać jak profesjonalista.
Pozycjonowanie ma znaczenie. Niezależnie od tego, na jaki wskaźnik się zdecydujesz, używaj go na tej samej wysokości, co klawiaturę, i ustaw oba tak, aby przedramiona były równoległe do podłogi. Aby to osiągnąć, być może będziesz musiał dostosować swoje krzesło lub biurko, dlatego posiadanie biurka z regulacją wysokości może być bardzo pomocne.
Oszczędzaj nerwy. Trzymaj nadgarstek tak prosto, jak to tylko możliwe i nie opieraj go płasko na blacie roboczym, ponieważ uciska to kanał nadgarstka (przednią część nadgarstka). Poniżej przyjrzymy się kilku sposobom na osiągnięcie tego celu, specyficznym dla danego urządzenia.
Poduszka jest kluczem. Użyj podpórki pod nadgarstek, poduszki lub złożonego ręcznika zarówno przed klawiaturą, jak i przed każdym zewnętrznym urządzeniem wskazującym, aby zredukować siłę nacisku na nadgarstek.
Bezbolesne korzystanie z myszy
Jest jeden wielki błąd, który większość ludzi popełnia podczas korzystania z myszy – trzymają mysz podstawą dłoni przy tylnej części myszy, a czubki palców na środku przycisków. To nie jest dobre. Tworzy nienaturalne wygięcie w nadgarstku i nadwyręża mięśnie i ścięgna. To boli po pewnym czasie.
Zamiast tego spróbuj umieścić środek dłoni na górze myszy i używać dolnej części palca (bliżej dłoni) do klikania. Ta prosta zmiana pozycji znacznie zmniejsza dynamikę, która prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka i bólu ręki z myszą. Potrzeba trochę czasu, aby się przyzwyczaić, ale szybko odczujesz korzyści, a w ciągu tygodnia lub dwóch stanie się to drugą naturą.
Możesz zauważyć, że większa mysz działa lepiej dla tej pozycji ręki, zwłaszcza jeśli masz większe dłonie, aby nie przeciągać opuszków palców.
Jeśli nie masz nic przeciwko zapłaceniu nieco więcej, możesz również wypróbować ergonomiczną mysz, która może mieć różną konstrukcję, od dużego klocka do wieży ergo-zabawności. Zauważ, że niektóre z nich są przeznaczone tylko dla jednej ręki (zwykle prawej), a ponieważ zmiana rąk może być świetnym sposobem na zmniejszenie powtarzających się napięć (patrz poniżej), rozważ to ograniczenie, zanim zainwestujesz.
Trackpad jak szef
Ergonom Allen Yagjian zaleca podnoszenie nadgarstków z powierzchni roboczej podczas korzystania z trackpada lub obracanie kciuka w górę i używanie środkowego palca jako głównego wskaźnika (patrz 6:29 w filmie poniżej). I znów chodzi o to, by oszczędzić cenny obszar kanału nadgarstka, aby nerwy i przepływ krwi nie były zwężone.
Ironicznie, biorąc pod uwagę skargi na brak ergonomii myszy Magic Mouse, wielu twierdzi, że gładzik Apple Magic Trackpad zapewnia doskonałą wygodę bez zastanawiania się nad ułożeniem dłoni.
Zerwij z cyklem powtarzalnych ruchów
Największym problemem każdego urządzenia są powtarzalne ruchy, które są nieodłącznym elementem długich godzin spędzanych przy komputerze. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na przerwanie tego schematu.
Rób przerwy
Ustaw timer, a kiedy on zadziała, wstań, otrząśnij się, rozciągnij i skup wzrok na odległych obiektach.
Przełączaj urządzenia wskazujące
Kto powiedział, że musisz używać tylko jednego urządzenia wskazującego? Możesz przełączać się między myszą a gładzikiem, kiedy tylko chcesz, a jeśli używasz wspomnianego wcześniej timera, możesz zmieniać urządzenie po każdej przerwie.
Przełączanie rąk
Śledzenie za pomocą niedominującej ręki może być na początku kłopotliwe, ale przy odrobinie praktyki będzie równie łatwe, jak w przypadku ręki, do której jesteś przyzwyczajony. Gdy to zrobisz, warto również przełączyć podstawowe i dodatkowe przyciski myszy lub opcje klikania na gładziku w preferencjach systemowych, aby palec wskazujący nadal był głównym klikaczem. Oczywiście musisz mieć mysz, która działa w obu rękach.
Zdejmij ręce ze wskaźnika, gdy go nie używasz.
Czytasz stronę tekstu? Pozwól swoim dłoniom odpocząć. Możesz lubić przewijać bez przerwy, aby utrzymać czytany tekst w odpowiednim miejscu na ekranie, ale będzie to lepsze dla twoich nadgarstków i oczu, jeśli pozwolisz stronie usiąść, aż dojdziesz do końca.
Ruszaj rękami i utrzymuj je w cieple.
Zimne mięśnie i ścięgna są bardziej podatne na ból i kontuzje, więc jeśli w Twoim biurze jest zimno, rozważ noszenie długich rękawów lub nawet kołyszących się ogrzewaczy nadgarstków, jakby to był rok 1985.
Ponadto, wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających ręce zanim zaczniesz pracować. Przykłady obejmują kręcenie nadgarstków w kółko w obie strony, delikatne zginanie nadgarstków i palców do przodu i do tyłu oraz delikatne wyciąganie każdego palca prosto z dłoni. Czy wspomnieliśmy już, że należy być delikatnym? Bądź delikatny. Wykonuj je również podczas przerw w pracy.
Jeśli chcesz czegoś bardziej intensywnego, możesz spróbować swoich sił w tym ćwiczeniu uwalniającym napięcie ramion.
Będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada. Sprawdź ten darmowy przewodnik UC Berkeley, który zawiera listę kontrolną dotyczącą wyboru urządzenia.
Pamiętaj, że każde nowe urządzenie lub pozycja, którą wypróbujesz, wymaga przyzwyczajenia się, więc daj swoim umiejętnościom motorycznym tydzień lub dwa na dostosowanie się, zanim je odeślesz.
Pamiętaj, że każde nowe urządzenie lub pozycja, którą wypróbujesz, wymaga przyzwyczajenia się, więc daj swoim umiejętnościom motorycznym tydzień lub dwa na dostosowanie się, zanim je odeślesz.