GoodTherapy

• April 20, 2017
• By Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert

Jesteś w uzależniającej relacji z kimś? Czy chciałbyś uwolnić się z tej niewoli i poczuć wewnętrzny spokój? Czy chcesz zatrzymać obsesje, przerwać cykl pozornego szaleństwa i odzyskać swoje życie?

Więc czytaj dalej.

Uzależnienia występują w wielu formach. Uzależnienie od osoby wiąże się z obsesyjnymi myślami na temat związku, uczuciami nadziei, oczekiwania, oczekiwania, zamieszania i desperacji. Uzależniający związki są toksyczni i bardzo potężni.

Zdrowe związki no wiążą ciągłego dramatu i ciągłych uczuć tęsknota. Zdrowe związki właśnie są. Gdy w nonaddictive związku, ty po prostu wiesz twój ukochanego jeden jest dostępny ty. Ty no musisz zastanawiać się, czekać, lub żyć w zamieszaniu nad twój ostatnim lub następnym spotkaniem.

Pierwszym krokiem w zdrowieniu jest zmierzenie się z prawdą. Zidentyfikuj swoją toksyczną osobę jako „narkotyk”, od którego jesteś uzależniony. Zanim będziesz mógł zerwać z jakimkolwiek uzależnieniem, musisz przyjąć do wiadomości, że jesteś od niego uzależniony. Przyznanie się do tego jest początkiem twojej podróży ku wyzdrowieniu.

Aby pomóc ci zmierzyć się z prawdą, wyjmij podkładkę do pisania i rozpocznij proces. Zacznij od napisania następujących rzeczy:

• Zidentyfikuj swoje uczucia dotyczące twojego uzależniającego związku.
• Zidentyfikuj „szalony cykl” związku. Na przykład: oczekiwanie – spotkanie – chwilowa błogość – zakłopotanie – odejście – tęsknota – rozpacz. To jest tylko przykład; zidentyfikuj ten cykl w swoim własnym związku.
• Zapisz, co się spełnia w twoim uzależniającym związku (poczucie przynależności, poczucie bycia chcianym, itp.). Zauważ tymczasową „poprawkę”, którą napotykasz, kiedy jesteś ze swoją osobą; zidentyfikuj „obietnicę” lub „nadzieję”, która tymczasowo się spełnia.
• Zapisz wspólne obsesyjne myśli, które masz w odniesieniu do swojej osoby.

Gdy już zmierzysz się z prawdą, zobowiąż się do życia w prawdzie – życia w rzeczywistości, bez względu na koszty. Wyzdrowienie wymaga życia w prawdzie nad życiem w fantazji. Uzależniające związki są fantazjami. Jesteś zakochany w tym, czym chciałbyś, żeby ta osoba była, a nie czym jest.

Jesteś uzależniony od chemii mózgu związanej z oczekiwaniem i traumatycznym wiązaniem otaczającym związek. Ponieważ związek jest tak całkowicie niespełniający, pozostajesz w ciągłym stanie pustki, który jest tymczasowo łagodzony przez każde spotkanie z obiektem obsesji (osobą).

Jest to błędne koło.

Gdy już zidentyfikowałeś swoje myśli, uczucia i wzorce w związku, nadszedł czas, aby rozpocząć abstynencję (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś). Musisz powstrzymać się od swojego uzależnienia. You can abstain in one of two ways:

1. Abstain from the relationship completely (no contact); this includes texts and social media.
2. Abstain from and emotional entanglements; this requires detachment.

This will be a very difficult part of your journey. Substancje chemiczne uwalniane w mózgu podczas próby oderwania się są bardzo różne od neuroprzekaźników i hormonów uwalnianych, kiedy jesteś z ukochaną osobą. Główną substancją chemiczną uwalnianą w czasie stresu (w tym stresu emocjonalnego) jest kortyzol. Każdy wyzwalacz (taki jak utrata ukochanej osoby) uwalnia substancje chemiczne z układu noradrenergicznego (który obejmuje uwalnianie kortyzolu i noradrenaliny).

Jak stajesz w obliczu kolejnego emocjonalnie dysregulującego odejścia od ukochanej osoby, twój system stresu wchodzi na wysokie obroty, uwalniając w twoim ciele substancje chemiczne stresu, co motywuje cię do „zrobienia czegoś z tym!”. Jak przewidujesz ulgę od stresu, twój mózg uwalnia substancje chemiczne, takie jak dopamina, które oferują to pozytywne uczucie oczekiwania. Wkroczyłeś w część pożądania swojego uzależnienia.

Aby przerwać uzależnienie, musisz zdać sobie sprawę, że walczysz z tymi chemicznymi reakcjami. Oznacza to, że przez jakiś czas nie będziesz czuł się dobrze. Ale spokojnie, jeśli możesz powstrzymać się od reagowania na chemię swojego mózgu, możesz przetrwać te trudne chwile, a twój system neuroprzekaźników w końcu dojdzie do stanu równowagi.

Kilka sugestii, co robić, gdy jesteś w tym „cyklu łaknienia”:

• Znajdź pozytywne odwrócenie uwagi lub rozproszenie – ogrodnictwo, spacer, medytacja lub inna zdrowa aktywność.
• Zrób coś nieagresywnie fizycznego, takiego jak wędrówki, jazda na rowerze, jogging, podnoszenie ciężarów itp.
• Połącz się z kimś zdrowym. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem i daj mu znać, jak naprawdę się czujesz.
• Pisz w swoim dzienniku. Dziennikarstwo jest skuteczne w uwalnianiu niewygodnych emocji. Napisz, jak się czujesz i czego chcesz. Zachęcaj siebie w swoim dzienniku.
• Twórz pozytywne mantry, które pomogą Ci przejść przez cykl zachcianek. Zachęcaj siebie i nie pozwól sobie na obsesję na punkcie myśli, które cię zniechęcają.
• Zapisz listę wszystkich powodów, dla których twój uzależniający związek/osoba jest dla ciebie zły. Łatwo jest skupić się na tym, za czym tęsknisz, kiedy doświadczasz uczucia pustki, ale jeśli możesz skupić się na negatywnych aspektach swojego związku, możesz opasać się z rzeczywistością.

Zrozum, że nie możesz zmienić nikogo poza sobą. Przestań skupiać się na tym, jak druga osoba musi się zmienić. Nie masz żadnej władzy nad innymi ludźmi, a pragnienie, aby inni się zmienili, służy jedynie utrzymaniu cię w destrukcyjnym wzorcu oczekiwania.

Zrozum, że nie możesz zmienić nikogo poza sobą. Przestań skupiać się na tym, jak druga osoba musi się zmienić. Nie masz żadnej władzy nad innymi ludźmi, a pragnienie, aby inni się zmienili służy tylko temu, aby utrzymać cię w destrukcyjnym wzorcu czekania.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc sobie w podróży do uzdrowienia, jest bycie proaktywnym i ustanowienie planu zdrowia emocjonalnego „zachowań z najniższej półki” dla siebie.

Jest kilka osobistych zasad, które możesz zinternalizować, aby pomóc ci to zrobić:

• Zaufam mojej intuicji.
• Nie będę już uczestniczyć w rozmowach bez wygranej.
• Nie będę już uczestniczyć w sytuacjach niemożliwych.
• Jeśli czuję się źle wokół kogoś, usunę się.
• Nie będę już robić z każdej decyzji kryzysu.
• Będę żyć jeden dzień na raz.
• Uczę się przeformułowywać negatywne doświadczenia. Innymi słowy, będę szukał „srebrnej podszewki” we wszystkich sytuacjach.
• Dowiem się, jak zarządzać moimi emocjami, zamiast mieć je pod kontrolą.
• Odbiorę moją władzę.
• Postanawiam wierzyć w siebie.
• Jeśli czuję się emocjonalnie niestabilny, połączę się z bezpieczną osobą, a nie z obiektem mojej obsesji.
• Będę miał współczucie dla siebie.
• Będę honorował i zwracał uwagę na moje uczucia.

Odzyskiwanie od każdego uzależnienia, w tym uzależnienia od związków, jest ciężką, ale wartościową pracą. Ty możesz robić to przez wytrwałość, nadzieję, samopoznanie i łaskę. Najlepszym sposobem na osiągnięcie jakiegokolwiek długoterminowego celu jest robienie tego jeden krok i jeden dzień na raz. Nie przerażaj się myśleniem wykraczającym poza dzień dzisiejszy. Żyj każdym dniem jak leci i stawiaj kolejne wskazane kroki w swojej podróży do zdrowego życia.

Dla współczujących wskazówek, szukaj wsparcia licencjonowanego terapeuty w swojej okolicy.